如果你正与压力作斗争，该怎么办

压力是处于太多精神或情感压力之下的感觉。

当你感到无法应对时，压力就会变成压力。人们对压力有不同的反应方式，所以一个人感到有压力的情况可能对另一个人来说是激励。

生活中的许多需求尤其会引起压力工作人际关系和金钱问题。当你感到有压力时，它会妨碍你理清这些需求，甚至会影响你所做的一切。

压力症状

压力会影响你的感觉、思考、行为以及身体的工作方式。事实上，压力的常见迹象包括:

• 睡眠问题
• 出汗
• 食欲不振
• 难以集中注意力

你也可以:

• 感到焦虑
• 感觉烦躁
• 缺乏自尊
• 思绪万千
• 经常担心，或者在脑子里反复思考
• 你更容易发脾气
• 喝更多
• 不合理的行为

你可能还会遇到:

• 头痛
• 肌肉紧张或疼痛
• 头晕

压力会导致体内荷尔蒙激增。这些应激激素被释放出来，使你能够应对压力或威胁——所谓的“战斗或逃跑”反应。

一旦压力或威胁过去，你的压力激素水平通常会恢复正常。然而，如果你一直处于压力之下，这些激素就会留在你的身体里，导致压力的症状。

日常生活中的压力管理

压力本身不是一种疾病，但如果不加以解决，它会导致严重的疾病。尽早认识到压力的症状很重要。认识到压力的迹象和症状将帮助你找到应对的方法，使你免于采用不健康的应对方法，如喝酒或吸烟。

你能做的预防压力的事情很少，但是你可以做很多事情来更有效地管理压力，比如学习如何放松，定期休息锻炼采用好的时间管理技巧．

研究发现，正念课程也有助于减轻压力，改善情绪。在连续几周的课程中，参与者被教授简单的冥想。

什么时候去看医生，了解你的压力水平

如果你尝试过自助技巧，但它们不起作用，你应该去看医生。他们可能会建议你尝试其他应对技巧，或者推荐某种形式的咨询或认知行为疗法。

如果你的压力导致了严重的健康问题，比如高血压，你可能需要吃药或做进一步的检查。

心理健康问题，包括压力，焦虑而且抑郁症，是五分之一的全科医生就诊的原因。

认识你的压力诱因

如果你不确定是什么原因导致了你的压力，在2到4周的时间里，写日记，记录压力事件。然后回顾，找出诱因。

你可能想要写下的事情包括:

• 压力发作的日期、时间和地点
• 你在做什么
• 你和谁在一起
• 你的情感感受如何
• 你在想什么
• 你开始做什么
• 你的身体感觉如何
• 压力等级(0-10，其中10是你所能感受到的最大压力)

你可以使用日记:

• 找出引发你压力的原因
• 学会如何在压力下工作
• 培养更好的应对机制

医生有时建议写压力日记来帮助他们诊断压力。

采取行动应对压力

压力没有速效疗法，也没有一种方法适用于所有人。然而，你可以做一些简单的事情来改变造成压力或使压力成为问题的常见生活问题。这些方法包括放松技巧、锻炼和谈论问题。

呼吸和放松练习

许多人发现专注于呼吸和肌肉放松的运动有助于缓解压力。下面的播放列表将帮助你理解压力是如何起作用的，并开始感觉更好。这些练习可以在任何地方进行，旨在帮助你在一般情况下感觉更放松，如果你感到有压力，也可以帮助你感觉更平静。

这个播放列表是免费下载的，你也可以使用Soundcloud网站或应用程序进行流媒体播放。如果有最适合你的练习，你可以下载并收听单个曲目。如果你是第一次听，最好从头开始听。

要访问此播放列表的BSL版本，点击这里．

看看这些，了解更多10个减压器．

寻求压力支持

因为谈论问题是解决压力的关键方法之一，你可能会发现参加压力管理小组或课程很有用。这些活动有时在医生的诊所或社区中心进行。这些课程帮助人们识别压力的原因，并培养有效的应对技巧。

尽早谈论你的焦虑或压力总是比晚些好。你可以拨打热线电话，比如喘息的空间(0800 83 85 87，星期一至四，下午6时至凌晨2时，上午24小时开放从周五下午6点到周一早上6点)，他们的顾问可以倾听并帮助你找到应对的方法。

问你的医生更多信息，如果你有兴趣参加压力支持小组。你也可以使用搜索目录来查找情感支持你所在地区的服务．