缓解压力的呼吸和放松练习

简介

你可以做很多呼吸和放松练习来缓解压力，放松身心。本指南中的方法很简单，在家、工作时或外出时都可以做。对其中一些人来说，躺下或坐着是有帮助的，但如果你不能做这些事情，它们仍然会起作用。

随着时间的推移，当你感到紧张或有压力时，这些练习就会成为你自动做的事情。总的来说，这可以帮助你变得更加放松。

呼吸练习

这种舒缓压力、焦虑和恐慌的呼吸技巧只需要几分钟，在任何地方都可以使用。

如果你经常这样做，作为你日常生活的一部分，你会得到最大的好处。

你可以站着做，坐在支撑背部的椅子上，或者躺在床上或地板上的瑜伽垫上。

尽量让自己舒服些。如果可以的话，解开任何限制你呼吸的衣服。

如果你是躺着的，将你的手臂稍微远离身体两侧，手掌朝上。让你的腿伸直，或者弯曲你的膝盖，让你的脚平放在地板上。

如果你坐着，把你的手臂放在椅子扶手上。

如果你是坐着或站着，双脚平放在地上。无论你是什么姿势，双脚分开大约与臀部同宽。

• 让你的呼吸舒服地流进肚子里，不要强迫它
• 试着用鼻子吸气，用嘴呼气
• 轻柔而有规律地吸气。有些人发现从一数到五很有帮助。一开始你可能无法达到五
• 然后，不要停顿或屏住呼吸，让它轻轻地流出来，从一数到五，如果你觉得这有用的话
• 持续做三到五分钟

这个播放列表旨在帮助你开始控制压力，并了解压力的来源。如果你以前没听过，先听前两首——Getting Started和Understanding Stress——然后继续练习。这将确保你从练习中得到最大的收获，并理解它们为什么以及如何对你有效。

你可以下载这个播放列表在任何地方收听，或者使用这个页面、Soundcloud网站或Soundcloud应用程序。如果有特别的练习最适合你，你也可以下载并收听单个曲目。

这个BSL播放列表是为管理压力而设计的，并了解它来自哪里。如果这是你第一次看压力练习，先看前两个视频——入门和理解压力——然后继续练习。这将确保你从练习中得到最大的收获，并理解它们为什么以及如何对你有效。

你也可以在YouTube网站和应用程序上观看这个播放列表和单个视频。

为了帮助你缓解压力，这些视频包含了你可以在任何地方做的练习，包括你自己的家。它们是用来帮助你放松和保持冷静的，即使你感到有压力，通过呼吸和肌肉放松技术。

你不需要按照任何顺序做这些练习，如果你喜欢，可以只做一两个。这些视频也可以在YouTube网站和应用程序上观看。