活动与不活动

欢迎回到我们12周体重管理计划的第6周。做得很好，你走了这么远，还在继续前进。你所做的所有改变都会对你的体重和健康产生积极的影响。

每周办理登机手续

你上周过得怎么样?你成功地用过饥饿量表吗?

如果你愿意，你可以打印出我们的空白周报(PDF, 42kb)自己填。

增加身体活动

我们每周都在谈论增加你的身体活动水平。现在我们已经经过了12周的一半，是时候考虑你的身体活动了。

目前的建议是不是说成年人每天都应该多运动，多锻炼不同类型的体育活动．这些运动应该结合身体活动，如散步和力量活动，如瑜伽、普拉提或仰卧起坐。

如果你还没有达到这个水平，也不用担心，我们的课程将帮助你达到这些建议，并保持下去。如果你不确定你有多活跃，那么活动的计算器可以帮你。

如果你在过去的6周内增加了你的身体活动水平，做得很好。你能增加时间、增加强度或尝试不同的体育活动吗?

尝试新的活动

如果你还没有开始做更多的体育活动，那么这周考虑一下你可以做什么体育活动?回到第2周，通读建议，特别是回想一下你喜欢做体育活动的时候。

想想有不同类型的活动关于增加强度。

当地的活动

你是否可以参加当地的团体或俱乐部，比如步行足球或步行团体?有没有一个朋友或家人可以让你多锻炼身体，比如和朋友一起遛狗或和朋友一起上课?也可以考虑利用公园和开放的空间散步，和家人一起玩耍是增加身体活动的好方法。

如果你有身体残疾，那么也有保持活力的建议和想法．

你可以寻找当地活跃的饲养团体和俱乐部使用我们的服务目录。

减少你不活跃的时间

不活跃时间是指你不活跃的时间，比如坐着看电视或玩电脑。这也被称为久坐。对于那些在工作的人来说，它包括坐在办公桌前的时间。不活跃的时间会对你的健康产生负面影响，也不会帮助你燃烧卡路里。

即使你在白天运动，你也应该考虑你不运动的时间，并试着减少它。例如，每隔一小时左右在家里或工作场所站起来走动一下。

能量平衡

在过去的六周里，我们已经讨论了很多关于能量平衡的内容。它可以帮助你更好地了解食物和饮料中的卡路里含量，与通过体育活动消耗这些卡路里相比。这里的答案都是基于平均值，仅作为一个例子。

看看这些食物，以及每项活动需要多长时间才能消耗掉食物或饮料中的卡路里。

当地NHS体重管理服务

在苏格兰，所有国民健康服务体系的健康服务都有当地的体重管理服务。其中一些将由当地的休闲服务提供商，甚至一些当地的足球俱乐部提供。

这可能是一个好的开始探索你所在地区的国家医疗服务体系提供的服务．

设定目标

设定每周目标时，你应该:

• 决定下周哪天你会回到这个项目，这将是你可以回顾你的目标的一天
• 考虑一下我们本周讨论过的需要改变的领域
• 看看你的生活方式日记/日志/应用程序/照片，选择你觉得下周可以做出小改变的地方
• 问问自己，哪些事情你可以多做，哪些事情你可以少做，哪些事情可以帮助你做出这些改变
• 增加1到2个新目标——我们建议每周改变3到4个目标是你最应该给自己设定的目标

如果你不是每天都能完成目标，那也没关系。不断回顾你写下的内容是很重要的。我们下周再复习。

你可以使用我们的目标设定工具来记录你本周的目标，或者打印出我们的空白周报(PDF, 42KB)自己填。