让组织

欢迎回到12周体重管理课程的第7周。我们很高兴你决定继续你的体重管理之旅。

每周办理登机手续

你上周过得怎么样?你有没有尝试什么新的方法来保持活跃?

规划

在忙碌的生活中改变行为是很困难的。你需要时间来思考你的改变并付诸行动。这就是为什么这周我们要讨论计划。许多已经做出改变并控制体重的人告诉我们，提前思考和计划是关键。

在管理你的体重时，有一些事情是在提前计划时最好考虑的。

膳食计划

在一周开始的时候，决定你自己和家人的晚餐是什么。这可以帮助你避免吃那些不属于你新的健康饮食的食物和零食。我们包含了一个有用的餐计划用一个例子来开始。或者你也可以试试家长俱乐部的膳食规划师，在使用这些食物之前，记得检查它们所含的卡路里。

他们也有关于如何计划下周的饮食．你不需要成为父母才能从他们的建议中受益。

试着加入一些用新鲜食材做的饭菜。许多罐头和包装食品，通常被称为方便食品，比新鲜制作的食物含有更高的能量。让我们做饭吧而且家长俱乐部有很多食谱可以尝试。一定要看一下正餐和零食的卡路里含量。

购物清单

这是计划好你的饮食之后的事情。准备一份购物清单，这将有助于你下周计划的所有膳食，并且在购物时记得阅读标签。

回到第5周，阅读相关内容高，中，低脂肪，饱和脂肪，糖和盐．

考虑你的午餐

这将是什么，你将在哪里购买。有没有可能在前一天晚上或早上自己做盒饭?然后你就可以确定它的健康程度和卡路里含量了。

规划活动

在一周开始的时候，在你的日记中计划你确定自己能够进行体育活动的时间。

对我们大多数人来说，养成提前计划的习惯是一种新行为，需要一点练习。从我们上面的一两个建议开始尝试吧。祝你本周计划顺利。

记录你的生活方式

记录你的生活方式我们的日记或者写日记、应用程序或拍照都很重要。如果你想提醒自己为什么要这么做，怎么做，看看第一周。

设定目标

是时候为下周设定新目标了。设定每周目标时，你应该:

• 决定下周哪天你会回到这个项目，这将是你可以回顾你的目标的一天
• 考虑一下我们本周讨论过的需要改变的领域
• 看看你的生活方式日记/日志/应用程序/照片，选择你觉得下周可以做出小改变的地方
• 问问自己，哪些事情你可以多做，哪些事情你可以少做，哪些事情可以帮助你做出这些改变
• 增加1到2个新目标——我们建议每周改变3到4个目标是你最应该给自己设定的目标

如果你不是每天都能完成目标，那也没关系。不断回顾你写下的内容是很重要的。我们下周再复习。

你可以使用我们的目标设定工具来记录你本周的目标，或者打印出我们的空白周报(PDF, 42KB)自己填。