关于本节目

这是一个为期12周的循序渐进的计划，我们建议你每周使用它。如果这更适合你，你可以按照你想要的任何顺序和时间来调整每周的作息时间。

我们建议你每周花30到40分钟学习材料，给自己时间思考我们建议的内容和活动。你可以每周一次阅读，也可以在几周内逐节阅读。

我们每周的内容

每个星期都由涵盖不同主题的部分组成。其中许多都有进一步信息和活动的链接。

你还会:

• 从有过类似减肥经历的人那里找一些小贴士
• 被要求完成每周的任务，比如完成生活方式日记，检查食品标签或计划一周的饮食

计算你的BMI

T他的项目是为体重指数(BMI)在25以上、想要保持健康体重的成年人设计的。

使用我们的BMI计算器来看看这个节目是否适合你。

考虑一下这是否是适合你的时机

人们减肥的原因有很多，比如:

• 健康的好处
• 为假期做准备
• 一个特殊的场合，比如婚礼
• 感觉更好

只有你可以决定你想要减肥的原因，并遵循这个节目。

在开始之前，考虑一下这是否是合适的时间。你每天是否有足够的空间去思考和计划需要做出哪些改变，并且你能承诺去做这些改变?

问自己两个问题会很有帮助，其中1是不太重要或不重要的，10是非常重要的，这将使你能够决定现在是否适合你参加这个项目:

• 在1-10的范围内，控制体重对我来说有多重要?如果它是重要的，那么这个项目将支持你
• 在1-10分的范围内，我对控制体重的信心有多大?如果你没有信心，这个项目将支持你

如果它对你来说不是很重要，那么现在可能不是时候，因为你的生活中似乎有其他事情对你来说更重要。你可以在更适合自己的时候再来讨论这个问题。

健康的好处

减轻少量体重(约体重的5-10%)和/或保持体重会带来好处，包括改善夜间睡眠，自我感觉良好，降低健康状况的风险，包括2型糖尿病、冠心病、中风和某些类型的癌症。阅读我们的指南以获得更多信息肥胖的原因和治疗．

2型糖尿病

BMI在25或以上(黑人、亚洲人和少数民族在23或以上)的人更容易患糖尿病2型糖尿病．许多人患有2型糖尿病或前驱糖尿病却没有意识到。

了解你目前患2型糖尿病的风险可以帮助你通过关注你需要做出的改变来预防这种情况的发生。我们建议你使用英国糖尿病协会的数据来了解你的患病风险了解风险工具．

改变行为

改变行为是一个挑战，但这是可能的。有些人改变了他们的饮食和体育活动水平，但体重并没有减轻。没关系，因为这是改变你健康的第一步。

对于绝大多数人来说，需要改变他们目前的食物和饮料摄入量，并增加他们的体育活动水平。这个节目不是要你开始节食，然后停止。它是关于帮助你回顾你目前的生活方式，做出更健康的行为选择，然后成为你的日常习惯。

现在的习惯是可以改变的，通过练习新的行为，这些习惯可以成为我们日常生活的一部分。这些例行公事就会成为我们的新习惯。

如果你觉得这个减肥计划适合你，请进入第一周．

迈出第一步做得好。