接下来的步骤

做得好，你已经进入了我们12周课程的最后一期。在过去的77天里，你一直致力于你的减肥之旅。

在你做任何其他事情之前，为自己做出的这些改变给自己一些鼓励。

希望你会发现你已经开始建立新的习惯，那些你在之前觉得有挑战性的改变随着时间的推移变得容易了。

每周办理登机手续

你上周过得怎么样?你有规律地吃东西吗?

成功的结果

回想第一周，看看你的长期幸福目标。我们要求你集中精力改变你的行为，并考虑这会对你的体重和健康产生的影响。

重要的是，在课程结束时，你要考虑过去12周你取得了什么。这是你体重的改变，能走得更远了还是衣服尺寸减小了?

一个成年人平均每周可以减重1到2磅(0.5-1公斤)。你可能考虑过的其他积极变化包括:

• 减少腰围
• 衣领尺寸减小
• 更好的睡眠模式
• 皮肤改善
• 自我感觉良好
• 能够走得更远，而不会喘不过气来，例如走3个公交站而不是一个公交站或上慢车山

重新测量这些数据，包括现在称体重。将它们与你的第一次测量结果进行比较，并考虑你在这个项目中的成就。

你完成所有的部分了吗?

现在是时候对自己敞开心扉，确认一下这个计划中是否有你没有完全跟上的地方，做了一点调整，或者只是跳过了。我们鼓励你重新参加这些课程，直到你觉得舒服为止。

有些人发现重新开始这个计划并再坚持12周是有帮助的。这会让你对自己控制体重的能力有信心。它可以帮助你更好地理解我们在节目中所涵盖的话题。

未来

上周，我们开始让你考虑如何保持你在过去11周中做出的健康和积极的生活方式改变。拿出那张纸或翻到日记的那一页，考虑一下你所做的改变。

是时候为你的日常生活制定一个包括这些长期改变的计划了。你需要确保:

• 你可以继续你的增加体力活动一年到头
• 饮食计划的改变现在是你日常生活的一部分
• 你正在计划那些棘手的情况．
• 你周围的人都知道你做得有多好，并会继续支持你所做的改变。
• 你可以从当地的体重管理机构找到支持。
• 你能找到当地休闲组织的支持。
• 通过测量，你不断回顾自己的进步和自己的幸福目标

记录你的生活方式

用我们的日记、你的日记、应用程序或拍照记录你的生活方式是很重要的。我们建议您继续这样做。

如果你停止每周使用它，那也没关系，但当你觉得你需要它的时候，回头再使用它。

坚持为自己设定目标

每周我们都要求你为自己的行为改变设定目标。我们知道，在项目结束后，要继续这样做可能会很困难。

记得回来并使用它作为一种帮助您进行更改的方式。如果你将来在这方面需要帮助，请回到课程中，使用我们的目标设定集并遵循步骤。

设定目标

是时候为下周设定新目标了。设定每周目标时，你应该:

• 决定下周哪天你会回到这个项目，这将是你可以回顾你的目标的一天
• 考虑一下我们本周讨论过的需要改变的领域
• 看看你的生活方式日记/日志/应用程序/照片，选择你觉得下周可以做出小改变的地方
• 问问自己，哪些事情你可以多做，哪些事情你可以少做，哪些事情可以帮助你做出这些改变
• 增加1到2个新目标——我们建议每周改变3到4个目标是你最应该给自己设定的目标

如果你不是每天都能完成目标，那也没关系。不断回顾你写下的内容是很重要的。我们下周再复习。

你可以使用我们的目标设定工具来记录你本周的目标，或者打印出我们的空白周报(PDF, 42KB)自己填。