9周

这不是节食

本周我们将看看为什么节食不起作用,并鼓励你在吃之前考虑健康。

欢迎回到12周体重管理课程的第9周。我们很高兴你决定继续你的体重管理之旅。

每周办理登机手续

你上周过得怎么样?你能练习正念进食吗?

检查你的进度

你完成上周给自己设定的目标了吗?

节食有效吗?

我们在这里用节食这个词是指一种旨在帮助人们减肥的饮食方式。这有时被称为减肥饮食。

我们不建议你认为自己在节食。你过去有多少次节食,你发现节食成功了吗?可能的答案是很多次,“是的,但只是在我节食的时候。”

我们知道人们在节食时往往会减肥。但是,当他们停止节食后,他们减掉的体重会全部反弹,而且通常还会反弹得更多。这是因为它们的能量平衡将在他们倾向于摄入比消耗更少的卡路里,所以他们会减肥,直到恢复旧习惯我们鼓励你专注于做出有意义的、可实现的、可以维持的改变。

什么是时尚饮食?

Fad diet是指被宣传为管理体重的“新快速疗法”或最新的“保证减肥的方法”。他们通常承诺快速减肥。

时尚饮食通常有名人的支持,名人的名言也为其背书。有时,这种时尚饮食甚至会为它的创造者带来收入。在下一个流行时尚到来之前,流行的饮食只是在有限的一段时间内流行。它们与时尚潮流或发型相似。从长远来看,时尚饮食通常是不成功的,因为它们没有解决我们潜在的饮食习惯和生活方式。

记住,要想减肥,你需要减少卡路里的摄入。最好在内心做这件事均衡饮食

不要买垃圾食品,把它放在家里。如果它不在那里,你就不能吃

我为什么要这么做?

你有没有问过自己“我为什么要这样做?”或者“为什么减肥很重要?”

你想出的答案会让你深入了解:

  • 生活中真正对你重要的事情
  • 那些让你的生活有意义的事情
  • 你的价值观

对一些人来说,家庭赋予了他们生命的价值,“我想看到我的孙辈长大。”也可能是“找到一份新工作很重要,它让我的生活有了目标感。”

个人日程和目标

当你下定决心改变你的日常习惯或日常行为的一部分时,如果你的目标是现实的,你就更有可能实现它。

如果你决定每天吃早餐,你可以通过按时起床吃早餐和在家里准备早餐食物来实现这一点。

如果你决定增加你的体育活动,你可以通过有现实的期望和计划如何把它纳入你的日常生活来实现这一点。例如,如果你每周有4天要照顾孩子,你可以计划在其他日子游泳。如果你决定每天走6000步,你可以和孩子们一起去公园,或者推着婴儿车去散步。

舒适的饮食

吃东西前停下来问问自己为什么要吃。记住饥饿和食欲的区别。你是在回应身体发出的饥饿信号吗?或者是你想吃点东西,你的胃口告诉你你想吃。或者是一种情绪或强烈的感觉——无聊、悲伤或压力——驱使着吃东西的欲望。

但我们知道食物不是这是一种处理情绪的有效方法,情绪化进食或安慰进食会让你对自己感觉更糟。所以,如果你停下来思考“健康”,你就可以给自己时间来做一个深思熟虑的选择,而不是因为一种情绪引发了“安慰进食”而自动去吃东西。

时尚饮食是不可持续的

认为健康

吃东西之前,想想“健康”

在你吃饭前问问自己是不是饿了,这是你的个人规则之一

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如果答案是肯定的,那么就使用饥饿量表检查一下你是否真的饿了。如果使用饥饿量表显示你不在饥饿区域,那么食物就不是答案。记住,食物不是解决情绪的方法,情绪化进食实际上会让你感觉更糟。

这些情绪通常会导致人们在情绪升起时就吃东西,所以可能是在深夜,在晚上,也可能是在白天的任何时候。这些情绪经常会导致我们暴饮暴食,去寻求“安慰食物”。通常是不愉快的情绪引发了进食行为,但情况并非总是如此。人们也可以把快乐与吃联系起来,庆祝或标记一个积极的事件。就像所有由情绪驱动的饮食一样,我们需要监控这一点,否则会导致无益的暴饮暴食,并引发内疚和后悔的感觉。

在你吃东西之前停下来问问自己为什么要吃。记住饥饿和食欲的区别。你是在回应身体发出的饥饿信号吗?或者是你想吃点东西,你的胃口告诉你想吃。或者是一种情绪或强烈的感觉(无聊、悲伤或压力)驱使着吃东西的欲望。如果我们使用饥饿量表将帮助我们思考我们的饥饿程度以及我们准备吃东西的程度。

但我们知道,食物并不是处理情绪的有效方式,情绪化或安慰性饮食会让我们对自己感觉更糟。所以,如果我们停下来思考“健康”,我们就可以给自己时间来做出深思熟虑的选择,而不是因为一种情绪引发了“安慰进食”而自动去吃东西。

设定目标

是时候为下周设定新目标了。设定每周目标时,你应该:

  • 决定下周哪天你会回到这个项目,这将是你可以回顾你的目标的一天
  • 考虑一下我们本周讨论过的需要改变的领域
  • 看看你的生活方式日记/日志/应用程序/照片,选择你觉得下周可以做出小改变的地方
  • 问问自己,哪些事情你可以多做,哪些事情你可以少做,哪些事情可以帮助你做出这些改变
  • 增加1到2个新目标——我们建议每周改变3到4个目标是你最应该给自己设定的目标

如果你不是每天都能完成目标,那也没关系。不断回顾你写下的内容是很重要的。我们下周再复习。

你可以使用我们的目标设定工具来记录你本周的目标,或者打印出我们的空白周报(PDF, 42KB)自己填。

第9周目标

为下周设定目标,比如至少用新鲜的食材做两顿饭,在吃零食或喝酒之前考虑健康。

所有字段的最大字符限制为140个。

下周的课程

在接下来的一周:

  • 完成你的生活方式日记
  • 想想你过去尝试过的任何一种时尚节食法,找出它们对你不起作用的原因
  • 在吃饭前练习思考“健康”

最后更新:
2020年5月18日

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