在压力?

压力是什么?

压力是指精神或情感压力过大的感觉。

当你感到无法应对时,压力就变成了压力。人们有不同的应对压力的方式,所以一个人感到压力的情况可能会激励另一个人。

生活中的许多需求会导致压力,尤其是工作人际关系和金钱问题。而且,当你感到压力时,它会妨碍你理清这些需求,甚至会影响你所做的一切。

压力会影响你的感觉、思维、行为以及身体的工作方式。事实上,压力的常见迹象包括睡眠问题例如:出汗、食欲不振、注意力难以集中。

你可能会感到焦虑、易怒或自卑,你可能会思绪万千,经常担心或在你的头脑中反复思考。你可能会注意到你更容易发脾气,酗酒或行为不理智。

你可能还会经历头痛,肌肉紧张或疼痛,或头晕。

压力会导致体内荷尔蒙激增。这些压力荷尔蒙的释放使你能够应对压力或威胁——所谓的“战斗或逃跑”反应。

一旦压力或威胁过去,你的压力荷尔蒙水平通常会恢复正常。然而,如果你一直处于压力之下,这些激素会留在你的体内,导致压力症状。

管理日常生活中的压力

压力本身并不是一种疾病,但如果不加以处理,它可能会导致严重的疾病。尽早发现压力的症状很重要。识别压力的迹象和症状将帮助你找到应对压力的方法,避免采取不健康的应对方法,如饮酒或吸烟。

你能做的事情很少,可以预防压力,但有很多事情你可以做,以更有效地管理压力,如学习如何放松,服用规律锻炼并采用良好的时间管理技巧

研究发现,正念课程(参与者在连续几周内接受简单的冥想训练)也有助于减轻压力和改善情绪。

什么时候去看医生了解你的压力水平

如果你已经尝试过自助技巧,但没有效果,你应该去看你的家庭医生。他们可能会建议你尝试其他的应对技巧,或者推荐某种形式的咨询或认知行为疗法。

如果你的压力导致了严重的健康问题,如高血压,你可能需要服用药物或进一步的检查。

心理健康问题包括压力焦虑抑郁症是五分之一的人去看全科医生的原因。

认识到你的压力诱因

如果你不确定是什么导致了你的压力,记日记,记录两到四周的压力事件。然后回顾它,找出触发因素。

你可能想要写下的事情包括:

  • 发生压力事件的日期、时间和地点
  • 你在做什么
  • 你和谁在一起
  • 你的情感
  • 你在想什么
  • 你开始做什么
  • 你身体上的感受
  • 压力等级(0-10,其中10是你所感受到的最大压力)

你可以用日记:

  • 找出是什么触发了你的压力
  • 弄清楚你在压力下是如何工作的
  • 建立更好的应对机制

医生有时建议记录压力日记,以帮助他们诊断压力。

采取行动应对压力

没有一种治疗压力的灵丹妙药,也没有一种方法适用于所有人。然而,你可以做一些简单的事情来改变那些导致压力或使压力成为问题的常见生活问题。这些方法包括放松技巧、锻炼和讨论问题。

呼吸和放松练习

许多人发现专注于呼吸和肌肉放松的运动有助于缓解压力。下面的播放列表将帮助你理解压力是如何工作的,并开始感觉更好。这些练习可以在任何地方进行,旨在帮助你总体上感到更放松,以及在你感到压力时帮助你感到平静。

这个播放列表可以免费下载,你也可以使用Soundcloud网站或应用程序来播放。如果有最适合你的练习,你可以下载并听单独的歌曲。如果你是第一次听,最好从头开始。

压力的步骤

要访问此播放列表的BSL版本,点击这里

看看这些,你会发现更多10减压

得到应力的支持

因为讨论这些问题是解决压力的关键方法之一,你可能会发现参加压力管理小组或课程是有用的。这些手术有时在医生的诊所或社区中心进行。这些课程帮助人们找出压力产生的原因,并培养有效的应对技巧。

越早谈论你的焦虑或压力越好。你可以拨打热线,例如喘息的空间(0800 83 85 87,周一至周四下午6点至凌晨2点开放,凌晨24小时在那里,他们的顾问可以倾听并帮助你找出应对的方法。

你的医生了解更多信息,如果你有兴趣参加压力支持小组。您还可以使用搜索目录来查找情绪支持你所在地区的服务

处理压力的步骤

如果你正在处理压力,点击下面的下载“处理压力的步骤:一个简单的指南,减少压力,更多地享受生活”。这本小册子里有很多关于你可以做一些简单的改变来减轻压力,让你感觉更平静的信息。
处理压力的步骤