关于腿抽筋

腿部抽筋是一种常见的、通常无害的状况,因为你的腿部肌肉突然变得紧绷和疼痛。

它通常发生在小腿肌肉,尽管它可以影响你的腿的任何部分,包括你的脚和大腿。

抽筋过后,你的腿可能会有几个小时的疼痛和压痛。

四分之三的病例发生在夜间睡眠期间。

阅读更多关于腿部抽筋的症状

腿抽筋的原因是什么?

腿抽筋可以没有明显的原因发生,被称为特发性腿抽筋,或作为一种健康状况的症状或并发症,被称为继发性腿抽筋。

继发性腿部抽筋的原因包括:

抽筋时,你的肌肉突然收缩(缩短),导致腿部疼痛。这就是所谓的痉挛,你无法控制受影响的肌肉。

抽筋可以持续几秒钟到10分钟。当痉挛过去后,你将能够再次控制受影响的肌肉。

阅读更多关于腿部痉挛的原因

什么时候去看你的家庭医生

如果你的腿抽筋影响了你的生活质量,请咨询你的家庭医生;例如,如果你的腿经常抽筋,或者它们干扰了你的睡眠。

你的全科医生会询问你的症状,并检查你的腿和脚。他们可能还会问你是否有其他症状,比如麻木或肿胀,这可能是你有由潜在条件引起的继发性腿部抽筋的迹象。

在这种情况下,您可能需要进一步的测试,例如血液测试还有尿检排除其他病症

治疗腿抽筋

大多数腿部抽筋的病例可以通过锻炼受影响的肌肉来缓解。白天锻炼双腿通常有助于减少抽筋的次数。

延伸

为了伸展你的小腿肌肉,将前半部脚站在台阶上,脚跟悬空。慢慢降低你的脚跟,使它们低于台阶的水平。保持几秒钟,然后将脚后跟抬回起始位置。重复几次。

只有在运动对抽筋不起作用的持续性情况下,才需要药物治疗。

如果你有继发性腿部痉挛,治疗潜在原因可能有助于缓解症状。

在怀孕期间发生的腿部抽筋应该在婴儿出生后消失。

治疗由严重肝病引起的抽筋可能更加困难。您的治疗计划可能包括使用肌肉松弛剂等药物。

阅读更多关于治疗腿抽筋

防止腿部抽筋

如果你经常腿部抽筋,定期拉伸小腿肌肉可能有助于防止抽筋或降低抽筋频率。

你可能会发现每晚睡觉前伸展小腿很有用(参见上面的伸展建议或尝试这项运动后的小腿伸展)。

以下的夜间建议可能也会有帮助:

  • 如果你仰卧,确保你的脚趾指向上方——在床的一端放一个枕头,将你的脚掌支撑在枕头上,这样可以帮助你的脚保持在正确的位置。
  • 如果你俯卧,把你的脚悬挂在床的一端——这将使你的脚保持一个放松的位置,并有助于防止小腿肌肉收缩和紧张。
  • 让你的床单和毯子放松。

腿部痉挛症状

腿部抽筋是由于腿部肌肉的不自主收缩(缩短)而引起的腿部肌肉突然疼痛的发作。

大多数腿部抽筋发生在小腿肌肉,而不太常见的是脚和大腿。

抽筋可以持续几秒钟到10分钟。大腿肌肉抽筋往往持续时间最长。

在抽筋期间,受影响的肌肉会变得紧绷和疼痛,脚和脚趾会僵硬。

抽筋过后,你的腿可能会有几个小时的疼痛和压痛。

何时寻求医疗建议

如果你只是偶尔腿部抽筋,那就不必担心,也不需要进行医学诊断。

只有当你的腿经常抽筋,或者疼痛严重影响了你的睡眠,第二天你无法正常工作时,你才有必要去看医生。

如果你腿上的肌肉正在收缩或变得虚弱,你也应该去看你的家庭医生。

何时立即求医

在两种情况下,腿部抽筋可能是一种更严重的潜在健康状况的迹象。

如果出现以下情况,应立即寻求医疗帮助:

  • 抽筋持续时间超过10分钟,即使进行锻炼也没有改善。
  • 当你接触到可能有毒或有传染性的物质后,例如,如果你的伤口被土壤污染,有时会导致细菌感染,如破伤风,或暴露于汞或铅等元素后,就会发生抽筋。

在这种情况下,请立即联系你的家庭医生寻求建议。如果这是不可能的,联系当地的非工作时间服务或打电话给NHS 24“111”服务。

腿部抽筋的原因

腿部抽筋的原因有时是未知的(特发性)。在其他情况下,可能有潜在的情况或其他可识别的原因。

特发性腿抽筋

虽然特发性腿部抽筋的原因尚不清楚,但关于什么可能导致特发性腿部抽筋,有许多理论。这些措施包括:

  • 睡眠时引起腿部肌肉抽筋的异常神经活动
  • 对腿部肌肉施加过度的压力,例如运动时,可能会导致肌肉在某些时候抽筋
  • 肌肉痉挛向受影响肌肉的血液供应的突然限制

此外,随着年龄的增长,肌腱会自然缩短,这也许可以解释为什么老年人尤其容易腿部抽筋。肌腱是连接肌肉和骨骼的韧带组织。如果你的肌腱变得太短,它们可能会导致与之相连的肌肉痉挛。

继发性腿部抽筋

继发性腿部抽筋是由潜在的条件或其他可识别的原因引起的。这些包括:

  • 怀孕:怀孕期间额外的体重会对腿部肌肉造成压力,使其更容易抽筋
  • 运动:运动后休息时经常会发生腿部抽筋
  • 神经疾病(影响腿部肌肉神经的疾病):例如,运动神经元疾病周围神经病变
  • 肝脏疾病如果你的肝脏停止正常工作,毒素就会在你的血液中积聚,这会使你的肌肉痉挛
  • 感染:某些类型的细菌感染,如破伤风,可引起肌肉痉挛和痉挛
  • 毒素:在一些人的血液中,高水平的有毒物质,如铅或汞,会导致腿部抽筋
  • 脱水:有些人体内水分含量低会导致体内盐分含量下降,从而引发肌肉痉挛

药物治疗

已知某些药物会导致少数人的腿部抽筋。这些包括:

如果您认为您的药物可能导致您的腿痉挛,请联系您的家庭医生,因为您的剂量可能需要调整。永远不要停止服用处方药,除非你的家庭医生或其他负责你护理的合格医疗专业人员建议你这样做。

治疗腿抽筋

如果你的腿抽筋的原因是已知的,它可能是治疗潜在的原因。

例如,与肝脏疾病有关的继发性腿部抽筋是由于血液中有大量毒素引发肌肉痉挛而引起的。因此,肌肉松弛剂可以帮助防止肌肉痉挛。

如果你的腿抽筋的原因是未知的(原发性腿抽筋),通常建议结合运动和止痛药。

练习

大多数腿部痉挛都可以通过锻炼来治疗。您可以做两种类型的练习:

  • 你在抽筋期间做的运动,以减轻疼痛和停止抽筋
  • 为了减少腿抽筋的频率,你在白天做的运动

下面解释这两种类型的练习。

练习在抽筋

在腿部抽筋时,伸展并按摩受影响的肌肉。

例如,如果抽筋是在你的小腿肌肉:

  • 伸直你的腿,抬起你的脚,在脚踝处弯曲,使你的脚趾指向你的胫骨。
  • 脚跟着走几分钟。

防止抽筋的运动

为了减少将来腿部抽筋的风险,你应该每天做三次伸展受影响肌肉的运动。

例如,如果您的小腿肌肉受到抽筋的影响,以下锻炼应该是有益的:

  • 站在离墙一米远的地方
  • 身体前倾,双臂伸直触摸墙壁,同时保持脚底平放在地板上
  • 在释放之前保持这个姿势5秒钟
  • 重复五分钟

为了达到最好的效果,你应该每天重复三次这个练习,包括睡觉前的一次训练。

如果你觉得这些练习有用,只要你有能力,你可以坚持做下去。

止痛药

如果你的腿在抽筋后仍然疼痛,非处方止痛药,比如对乙酰氨基酚布洛芬可能有助于减轻疼痛。

奎宁

奎宁最初被设计用来治疗疟疾.随后的研究发现,它也可以适度有效地减少腿部抽筋的频率。

然而,奎宁很可能会引起不愉快的副作用,包括:

  • 耳鸣(在你耳边回响)
  • 听力受损
  • 头疼
  • 恶心(不舒服)
  • 视力障碍
  • 混乱
  • 潮热

血小板减少症是奎宁较少见但较严重的并发症。当你血液中的血小板数量降至危险的低水平时,就会发生这种情况。血小板有助于血液凝结,这意味着血小板减少症患者过度出血的风险增加,例如:

  • 流鼻血
  • 牙龈出血
  • 眼内出血
  • 颅骨或消化系统内出血(两者都可能致命)

据报道,在服用奎宁预防腿部抽筋后,有许多人死于血小板减少症。

不要服用超过推荐剂量的奎宁。过量的奎宁会导致永久性失明和死亡。

由于这些微小但潜在的风险,只有在有证据表明治疗的潜在益处大于风险时,你的家庭医生才会开奎宁。

建议仅在以下情况下使用奎宁:

  • 你已经尝试了上面讨论的锻炼技巧,但它们并没有帮助你预防腿部抽筋
  • 你的腿经常抽筋,这会影响你的生活质量

在这种情况下,医生可能会给你开一个为期四周的奎宁疗程。在此之后,如果你没有得到任何好处,治疗将被取消。

如果你遇到任何上述副作用,立即停止服用奎宁并联系你的家庭医生。