关于腿抽筋
腿部抽筋是一种常见且通常无害的情况，腿部肌肉突然变得紧绷和疼痛。
它通常发生在小腿肌肉，尽管它可以影响你的腿的任何部分，包括你的脚和大腿。
抽筋过后，你的腿可能会痛几个小时。
四分之三的病例发生在夜间睡眠期间。
阅读更多关于腿部痉挛症状．
什么导致腿部抽筋？
腿部抽筋的发生可能没有明显的原因，称为特发性腿部抽筋，也可能是健康状况的症状或并发症，称为继发性腿部抽筋。
继发性腿部抽筋的原因包括：
抽筋时，你的肌肉突然收缩(缩短)，导致腿部疼痛。这就是所谓的痉挛，你无法控制受影响的肌肉。
抽筋会持续几秒钟到10分钟。当痉挛过去后，你将能够再次控制受影响的肌肉。
阅读更多关于腿部抽筋的原因．
什么时候去看医生
如果你的腿抽筋影响了你的生活质量，请咨询你的家庭医生;例如，如果你的腿经常抽筋，或者它们干扰了你的睡眠。
你的家庭医生会询问你的症状并检查你的腿和脚。他们也可能会问你是否有其他症状，如麻木或肿胀，这可能是你有潜在疾病引起的继发性腿部抽筋的迹象。
在这种情况下，您可能需要进一步的测试，例如血液测试和尿检，排除其他情况。
治疗腿部痉挛
大多数腿部抽筋的情况都可以通过锻炼受影响的肌肉来缓解。白天锻炼双腿通常有助于减少抽筋发作的频率。
延伸
伸展小腿肌肉时，双脚前半部站在台阶上，脚后跟悬空。慢慢降低脚跟，使其低于台阶高度。保持几秒钟，然后抬起脚跟回到起始位置。重复几次。
通常只有在最顽固的情况下才需要药物治疗，这些情况下抽筋对运动没有反应。
如果你有继发性腿部抽筋，治疗潜在的原因可能有助于缓解症状。
在怀孕期间发生的腿部抽筋应该在婴儿出生后消失。
治疗由严重肝病引起的抽筋会更加困难。你的治疗计划可能包括使用肌肉松弛剂等药物。
阅读更多关于治疗腿抽筋
防止腿抽筋
如果你经常抽筋，定期伸展小腿肌肉可能有助于防止抽筋或减少抽筋的频率。
你可能会发现在每晚睡觉前伸展小腿很有用(参见上面的伸展建议或尝试运动后的小腿伸展)。
以下夜间建议也可能有所帮助：
- 如果你仰卧，确保你的脚趾向上——在床尾的一侧放一个枕头，脚底靠在枕头上，可能有助于保持你的脚在正确的位置。
- 如果你趴在床上，把你的脚挂在床头——这将使你的脚保持放松的姿势，并帮助阻止小腿肌肉收缩和紧张。
- 把你的床单和毯子放松。
腿部抽筋的症状
腿部抽筋是由于腿部肌肉的不自主收缩(缩短)而引起的腿部肌肉突然疼痛的发作。
大多数腿部抽筋发生在小腿肌肉，但不太常见的是在脚和大腿。
抽筋可以持续几秒钟到10分钟。大腿肌肉痉挛往往持续时间最长。
在抽筋期间，受影响的肌肉会变得紧绷和疼痛，脚和脚趾会僵硬。
抽筋过后，你的腿可能会有几个小时的疼痛和压痛。
何时寻求医疗建议
如果你只是偶尔腿部抽筋，这并不值得担心，也不需要医疗诊断。
只有当你经常腿部抽筋，或者疼痛到影响睡眠，第二天无法正常工作时，才有必要去看你的家庭医生。
如果腿部肌肉萎缩或变弱，你也应该去看医生。
何时立即寻求医疗建议
有两种情况下，腿部抽筋可能是更严重的潜在健康状况的标志。
如果出现以下情况，应立即寻求医疗帮助:
- 抽筋持续时间超过10分钟，尽管进行了锻炼，但没有改善。
- 抽筋发生在你接触到有毒或有传染性的物质之后，例如，如果你的伤口被土壤污染，这有时会导致细菌感染，如破伤风，或者暴露在汞或铅等元素之后。
在这种情况下，请立即联系您的家庭医生寻求建议。如果不可能，请联系您当地的非工作时间服务或致电NHS 24“111”服务。
腿部抽筋的原因
腿部抽筋的原因有时是未知的(特发性)。在其他情况下，可能有潜在的情况或其他可识别的原因。
特发性腿抽筋
虽然特发性腿部抽筋的原因尚不清楚，但关于什么可能导致特发性腿部抽筋有很多理论。这些包括:
- 睡眠时神经活动异常，导致腿部肌肉抽筋
- 腿部肌肉过度紧张，如运动时，可能会导致肌肉在某些时候抽筋
- 肌肉痉挛向受影响肌肉的血液供应的突然限制
此外，随着年龄的增长，肌腱自然会缩短，这也许可以解释为什么老年人尤其容易腿部抽筋。肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧组织带。如果你的肌腱变得太短，它们可能会导致与其相连的肌肉抽筋。
继发性腿抽筋
继发性腿部抽筋是由潜在的疾病或其他可识别的原因引起的。这些措施包括：
- 怀孕:怀孕时额外的体重会对腿部肌肉造成压力，使它们更容易抽筋
- 运动：运动后休息时经常会发生腿部抽筋
- 神经疾病(影响腿部肌肉神经的疾病):例如，运动神经元病或周围神经病变
- 肝脏疾病如果你的肝脏停止正常工作，毒素就会在你的血液中积聚，这会使你的肌肉痉挛
- 感染:某些类型的细菌感染，如破伤风，可引起肌肉痉挛和痉挛
- 毒素:在一些人的血液中，高水平的有毒物质，如铅或汞，会导致腿部抽筋
- 脱水:对某些人来说，体内水含量低会导致体内盐含量下降，从而引发肌肉抽筋
药物
已知某些药物会导致少数人腿部抽筋。这些措施包括：
- 利尿剂:这些药物可以排出体内的液体，用于治疗如高血压，心脏衰竭一些类型的肾脏疾病
- 他汀类药物:这些是用来治疗病人的高胆固醇血液中的含量
- 雷洛昔芬：这是用来预防骨质疏松症（骨骼变薄）在经历过骨质疏松症的女性中更年期
- 硝苯地平:这是用来治疗心绞痛和雷诺氏现象
- 烟酸:用于治疗高胆固醇
如果你认为你的药物可能导致你的腿抽筋，联系你的家庭医生，因为你的剂量可能需要调整。永远不要停止服用处方药物，除非你的全科医生或其他有资格的医疗专业人员建议你这样做。
治疗腿部痉挛
如果你的腿抽筋的原因是已知的，它可能是治疗潜在的原因。
例如，与肝脏疾病有关的继发性腿部抽筋是由于血液中有大量毒素引发肌肉痉挛而引起的。因此，肌肉松弛剂可以帮助防止肌肉痉挛。
如果腿部痉挛的原因不明（原发性腿部痉挛），通常建议结合运动和止痛药物。
练习
大多数腿部抽筋的病例都可以通过锻炼来治疗。你可以做两种类型的运动:
- 你在抽筋期间做的运动，以减轻疼痛和停止抽筋
- 为了减少腿抽筋的频率，你在白天做的运动
下面将解释这两种类型的练习。
抽筋时的运动
腿部抽筋时，伸展和按摩受影响的肌肉。
例如，如果抽筋发生在小腿肌肉中：
- 伸直你的腿，向上抬起你的脚，弯曲你的脚踝，让你的脚趾指向你的胫骨。
- 用你的脚后跟四处走几分钟。
预防抽筋的运动
为了减少将来腿部抽筋的风险，你应该每天做三次拉伸受影响的肌肉的运动。
例如，如果你的小腿肌肉受到抽筋的影响，下面的锻炼应该是有益的:
- 站在离墙一米远的地方
- 身体前倾，双臂伸开接触墙壁，同时脚底平放在地板上
- 在释放前保持此位置5秒钟
- 重复五分钟
为了达到最好的效果，你应该每天重复这个练习三次，包括上床睡觉前的一次练习。
如果你觉得这些练习有用，只要你有能力，你可以坚持做下去。
止痛药
如果你的腿在抽筋后仍然疼痛，非处方止痛药，比如醋氨酚或布洛芬可能有助于减轻疼痛。
奎宁
奎宁最初被设计为一种治疗癌症的药物疟疾．随后的研究发现，它也可以适度有效地减少腿部抽筋的频率。
然而，奎宁有一小部分可能会导致令人不快的副作用，包括:
血小板减少是一种罕见但更为严重的并发症奎宁。当你血液中的血小板数量下降到危险的低水平时，就会发生血小板减少。血小板有助于血液凝结，这意味着血小板减少症患者出血过多的风险增加，例如:
- 流鼻血
- 牙龈出血
- 眼内出血
- 头骨或消化系统出血(这两种情况都是致命的)
据报道，有许多人在服用奎宁预防腿部抽筋后死于血小板减少症。
服用奎宁的剂量不要超过推荐剂量。过量服用奎宁会导致永久性失明和死亡。
由于这些微小但潜在的风险，只有在有证据表明治疗的潜在益处大于风险时，你的家庭医生才会开奎宁。
推荐奎宁仅在以下情况下使用:
- 你已经尝试了上面讨论的锻炼技巧，但它们并没有帮助你防止腿抽筋
- 你的腿经常抽筋，这会影响你的生活质量
在这种情况下，医生可能会给你开一个为期四周的奎宁疗程。在此之后，如果你没有得到任何好处，治疗将被取消。
如果你遇到任何上述副作用，立即停止服用奎宁并联系你的家庭医生。
