冠状病毒(COVID-19):长期影响

虽然大多数人从冠状病毒(Covid-19)迅速恢复,但有些人可能有持续的症状。这些可以持续几周或更长时间。这已被称为长Covid。

这些症状不仅限于严重不适或住院的人,当他们首先捕获病毒时。

由于这是一种新的情况,我们的认识一直在发展。可能有不同的症状,它们经常重叠。这些可能会随着时间的推移而改变,并影响身体的任何地方。

什么期待

苏格兰大学间指导方针网络(SIGN)为患有冠状病毒并有持续体征和症状的人制作了一本小册子。它解释说:

  • 新冠肺炎的常见症状
  • 如果在感染冠状病毒后出现新的或持续的症状,如何评估
  • 可能是您评估的一部分的测试
  • 如何计划您的护理
  • 谁将参与您的护理
  • 什么可以帮助
  • 你在哪里可以找到更多关于你康复的信息

阅读Sign Long Covid患者小册子

你的恢复

从Coronavirus恢复可能需要时间。时间的时间将因人的人而异。重要的是不要将自己与别人比较。症状也可能有所不同,所以不是每个人都受到同样的影响。

为了提高您的身心健康,重要的是:

  • 听你的身体
  • 优先考虑睡眠
  • 吃得健康
  • 平衡活动和休息

非紧急建议:如果:

  • 你担心你的症状
  • 你的症状变得更糟

你的全科医生执业范围内的初级保健团队可以提供建议。

乏力

在任何疾病中恢复期间,包括冠状病毒,您可能会遇到疲劳。疲劳会影响你能做的事情。

你用能量来集中注意力、解决问题、说话和做决定。疲劳意味着你没有足够的体力、脑力和情绪去做这些日常活动。

有很多方法可以帮助你克服疲劳。

计划你的一天

试着把你的一天分成小的部分,从设定简单的目标开始。活动之间休息一下,只做你觉得自己能做的事。

你可以写一个每日活动日记,在日记中你可以写下你完成的每一项活动。这可以让你追踪你的能量水平,避免导致挫折的活动。

请记住包括您的活动日记中的心理和情绪活动。这可以帮助您提前计划并优先考虑对您很重要。

调整自己的步伐

尽量避免一天做很多事情,然后几天什么都不做。相反,调整你自己的节奏,把你在一周中所做的事情分散开来。在不同的日子里,你的能量水平会有所不同,这是正常的。

如果你在尝试增加活动时感到更累和不适,不要一直增加。相反,在不增加疲劳的情况下做你能做的事情。如果这种情况持续较长时间,请咨询你的家庭医生。

四处走动

避免长时间保持同一姿势是很重要的。每小时站起来伸展一下身体或喝杯水。

记得使用任何你需要的助行工具。

关于疲劳的更多信息

呼吸

生病后,你可能会发现呼吸困难,更容易感到气短。这叫做呼吸困难。如果你感染了冠状病毒,即使你不需要住院,也会发生这种情况。

这可能是一种可怕的感觉,但你可以做几件事来减少呼吸困难。

放松呼吸的位置

使用不同的体位可以让你的呼吸肌更好地工作,并帮助你减少呼吸短促的感觉。你可能会发现一个职位最适合你。恐慌感通常会使你的呼吸困难更加严重。所以,试着在你喜欢的位置放松也会有帮助。

如果你正在从冠状病毒中恢复,俯卧可以帮助减少呼吸困难。在胸部或骨盆下放置枕头会让这个姿势更舒服。只有在你觉得舒服并且有助于呼吸的时候才可以使用这个姿势。

减少呼吸困难的技术

呼吸控制

  1. 以放松的姿势坐在椅子上,背部得到很好的支撑。
  2. 把一只手放在肚子上。
  3. 慢慢地用鼻子深吸一口气。
  4. 当你呼吸时,让你的肚子升起。
  5. 当你慢慢呼吸时,觉得你的肚子放松了。

这可能需要一些练习,但对减少呼吸困难非常有用。

撅起嘴唇呼吸

当你走路或更活跃时,这可以控制呼吸困难。

用鼻子吸气。闭上嘴唇,用嘴轻轻地呼气,就像吹口哨或吹灭蜡烛一样。试着呼出的时间比呼入的时间长。

你去的吹

在你开始移动之前先吸气,然后在你做很大的努力时呼气,比如弯腰、举起重物或上楼梯。

如果您发现令人漏洞没有改善,请联系您的GP。

更多关于呼吸困难的信息

咳嗽

咳嗽是身体保护我们的肺部并摆脱刺激它们的东西的方式。这是一个正常和重要的功能。

一些病毒感染可以让我们干咳,因为我们的肺被刺激。这应该在恢复过程中逐渐消失。冠心病患者可能有咳嗽后,这不清楚有多长,有时可能会令人沮丧。

干咳是最常见的冠状病毒症状之一,但有些人可能会咳嗽痰(厚粘液)。

很难控制你的咳嗽,但有几种方法可以帮助。

帮助干咳的方法

每天都要喝一小口水,保持身体水分充足。如果你觉得自己开始咳嗽,小口喝药水。你可能只需要喝几口,或者你可能需要喝很多来帮助控制咳嗽。这可以舒缓你的喉咙。吮吸含糖的甜食也有帮助。

如果你附近没有饮料,咳嗽时试着反复吞咽。这可以以类似于啜饮水的方式工作。

你可以喝一些热饮料,比如蜂蜜和柠檬,来帮助舒缓你的喉咙。

如果你流鼻涕,必要时擤鼻涕。尽量不要嗅。

如果你睡觉时咳嗽,请考虑使用上面讨论的位置来缓解呼吸。

避免让你咳嗽的东西,例如:

  • 吸烟
  • 烟雾缭绕的氛围
  • 空气清新剂
  • 气味浓烈的蜡烛
  • 浓烈的香水或除臭剂

用痰止咳的方法

如果您的咳嗽有痰(粘液、痰),您应该:

  • 保持水分
  • 吸入蒸汽
  • 尽量躺在任何一边,尽可能地铺平痰多
  • 尝试四处走动以帮助移动痰
  • 如果您移动到具有不同温度的区域,请尝试上述呼吸控制技术
  • 试着用鼻子吸气——用嘴吸气会让你咳嗽得更厉害

如果您的咳嗽没有改善,请咨询您的家庭医生。

阅读更多关于咳嗽

疼痛

有些方法可以管理痛苦的冠状病毒。例如,您可以:

  • 计划你每天需要做的事情,帮助你克服痛苦
  • 调整自己的节奏——如果你的痛苦让你无法完成一项任务,你可以稍后再试
  • 试着放松 - 这可能很难,但找到一些放松的东西,你将减轻痛苦的压力
  • 定期进行愉快的运动——即使是少量的运动,比如散步,也会让你感觉更好,保持肌肉和关节强壮
  • 按照指示服用处方止痛药
  • 和其他人——比如家人和朋友——谈谈你正在经历的痛苦,以及为什么你现在可能需要做不同的事情
  • 做你喜欢做的事情——这能让你感觉良好,减少痛苦

关于疼痛的进一步信息

有许多组织为疼痛患者提供资源和信息。

睡眠问题

在任何疾病期间,随着你的身体对抗感染时,睡得更多。在您恢复的时候,它也很常见的睡眠模式。你可能会努力回到一个良好的日常生活。

以下方法可以帮助你回到更好的睡眠模式:

  • 有舒适的卧室温度
  • 确保你的卧室是黑暗的——遮光百叶窗可以帮助你
  • 晚上稍晚的时候花点时间放松
  • 每晚在同一时间准备睡觉
  • 避免屏幕 - 如手机或笔记本电脑 - 在睡前至少2小时
  • 试着每天在大致相同的时间起床
  • 睡前避免喝含咖啡因的饮料,如茶和咖啡
  • 尽量不要在晚上吃零食或吃大餐
  • 每天留出一些时间写下你的担忧
  • 如果您觉得能够与家人和朋友讨论您的担忧
  • 保持一个“睡眠日记”,帮助您烹饪有帮助以及无助于您的睡眠睡眠

如果你不能在睡觉的半小时内睡觉,在另一个房间里起床放松,直到你再次感到疲倦。

如果你白天感觉很累,很难保持清醒,30分钟的“强力小睡”会有所帮助。只要白天不算太晚,它就不会影响你晚上的睡眠。

阅读更多关于睡眠问题和失眠

情绪低落与抑郁

身体不适会影响你的心理健康。

如果你不能面对面地见到家人和朋友,联系他们,和他们通过电话交谈。

如果您觉得您需要更多帮助您的心理健康,您可以:

焦虑

每个人都在生活中的某个时间经历焦虑。当我们处于危险或威胁时,这是正常的反应。当我们不受控制的时候可以开始焦虑。在冠心病或留在医院的情况下体验有压力的事件会导致焦虑。

你可能会担心这种情况会再次发生,这会让你对未来更加焦虑。这是正常反应。

焦虑症状

焦虑以不同的方式影响人们。你可能有:

  • 睡眠问题
  • 难以集中注意力
  • 记忆困难
  • 情绪的变化
  • 倒叙
  • 更令人闷闷不乐
  • 快速浅呼吸
  • 呼吸减慢困难

阅读更多关于焦虑

重返工作岗位

冠状病毒的长期影响对每个人都是不同的。你能否重返工作岗位将取决于:

  • 你感觉如何
  • 你的工作类型
  • 雇主提供的灵活性水平

重要的是你要和你的雇主一起管理你的回归工作。一些人在冠状病毒康复后需要分阶段重返工作岗位。分阶段回归意味着你逐渐增加你的工作时间和天数。

在可行的情况下,听取职业健康部门的建议。或者,和你的部门经理谈谈。

如果你是自雇的,尝试自己尝试,特别是如果你疲惫不堪。尽量不要恢复到你的疾病后太快。

当你重返工作岗位时,你可能会发现自己感觉更累。这是正常的。在这段时间里,重要的是你在工作和家里尝试自己尝试和节奏。

关于重返工作岗位的更多信息

其他信息

苏格兰胸腔、心脏和中风咨询热线的护士提供保密建议、支持和信息,帮助长期感染COVID的人或他们的家人。

联系咨询线护士: