太极，普拉提和瑜伽

太极、普拉提和瑜伽都是很好的低强度运动。他们专注于提高你的平衡性和核心力量。一般来说，无论你的年龄或能力如何，每个人都可以参加这些活动。

太极拳、普拉提和瑜伽对健康大有益处。它们特别受欢迎，因为增强力量和平衡可以降低摔倒的风险，也可以缓解各种健康状况的症状。其中的许多动作和姿势也适用于残疾人，包括轮椅使用者。

你可以在附近找一个太极、普拉提或瑜伽班。

太极

太极最初是作为一种武术形式而产生的。如今，它被视为一种促进健康、低影响的活动。

太极的种类

有不同类型的太极拳，不同的速度和姿势，你需要保持。如果你参加一个班，你可能会发现老师练习各种风格，并以自己独特的方式教授太极。问问他们的课程是否适合你。

太极的健康益处

虽然太极拳对健康的益处还有进一步研究的空间，但研究表明，太极拳可以帮助:

• 减轻压力
• 改善平衡
• 增加腿部肌肉力量
• 提高整体的机动性和灵活性

普拉提

普拉提的目的是全面加强你的身体。重点是提高整体健康水平和幸福感。它可以在垫子上进行，也可以借助阻力设备来增强力量。

普拉提的健康益处

普拉提的健康益处被认为包括改善:

• 的姿势
• 肌肉塑身
• 平衡
• 流动性

也有一些证据表明，如果你患有背部疼痛，普拉提可以使你在背部有支撑的情况下锻炼。

尽管关于普拉提益处的科学研究很少，但人们普遍认为普拉提是一种安全有益的锻炼方式。

瑜伽

瑜伽是一种古老的运动形式，以不同的姿势或姿势为基础。

瑜伽的种类

瑜伽有许多不同的风格，最常见的包括阿斯汤加，艾扬格和希瓦南达。有些类型比其他类型更强烈。他们往往有不同的重点领域，比如姿势或呼吸。没有哪种风格一定比其他风格更好。关键是要找到适合你能力水平的课程。

瑜伽对健康的好处

瑜伽有助于增强力量和柔韧性。它还注重呼吸，可以促进你的身心健康。

瑜伽可以通过加强下半身的肌肉，尤其是膝盖、脚踝和臀部，来帮助提高你的平衡能力。

你不应该担心不够灵活或不够健康而不能尝试瑜伽。初级课程在大多数健身房和休闲中心都很常见，还有专门为孕妇设计的课程。

太极拳、普拉提和瑜伽的其他健康益处

有证据表明，如果你有以下习惯，太极拳、普拉提和瑜伽都是有益的:

• 高血压
• 心脏病
• 疼痛，包括一些类型的关节炎
• 抑郁症
• 焦虑
• 压力

开始

建议你从参加训练有素的教练的太极、普拉提或瑜伽课程开始。他们会纠正你的错误，并就最适合你的伸展动作和姿势提出建议。与自己练习相比，这样可以减少拉伤或受伤的几率。在此之后，你可以在应用程序、书籍或DVD的帮助下在家练习这些练习。

由于普拉提通常需要设备，你需要参加课程或与教练一对一的培训课程。这些在大多数健身房和休闲中心都很常见。

至于装备，你需要舒适的运动服装，让你可以自由活动和伸展。你还需要一个垫子，大多数课程都要求你自己带。