应对考试压力

对于孩子和家长来说，考试是学校生活中具有挑战性的一部分。但是有很多方法可以缓解压力。

注意考试压力

经历压力的孩子可能会易怒，睡眠不好，对食物失去兴趣，担心很多，并表现出抑郁或消极。头痛和胃痛也可能与压力有关。

有人可以聊聊他们的工作是有帮助的。来自父母、导师或学习伙伴的支持可以帮助孩子分担他们的担忧，正确看待问题。

如果你觉得你的孩子不适应，和他们学校的老师谈谈。

确保你的孩子吃得好

均衡的饮食对孩子的健康至关重要，可以帮助他们在考试期间感觉良好。

一些父母发现，过多的高脂肪、高糖和高咖啡因的食物和饮料(如可乐、糖果、巧克力、汉堡和薯条)会让他们的孩子过度活跃、易怒和情绪化。

阅读更多健康饮食．

帮助孩子获得充足的睡眠

良好的睡眠可以提高思维和注意力。大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。

在学习、看电视或玩电脑和睡觉之间，给孩子们半个小时左右的放松时间，帮助他们睡个好觉。

考试前整晚死记硬背通常不是一个好主意。睡眠对孩子的好处远比在最后时刻恐慌地学习几个小时要大得多。

考试时要灵活

家庭生活建议家长灵活安排考试时间。当你的孩子整天都在复习的时候，不要担心没有完成的家务或不整洁的卧室。

自己保持冷静会有所帮助。记住，考试不会永远持续下去。

帮助他们学习

帮助你的孩子复习，确保他们有一个舒适的地方学习。帮助他们制定复习时间表，或者向学校要一份。

说到考试紧张

提醒你的孩子感到焦虑是正常的。紧张是考试的自然反应。

关键是要积极利用这些神经。提醒他们所知道的知识和他们在学习上投入的时间可以帮助他们感到自信。

鼓励在考试期间锻炼

确保你的孩子是活跃的。锻炼可以帮助提高能量水平，理清思路，缓解压力。散步、骑自行车、游泳、足球和跳舞都是有效的。

阅读更多有关体育活动的好处．

不要增加压力

支持组儿童热线的说很多和他们联系的孩子觉得考试时最大的压力来自他们的家庭。

高级主管Rosanne Pearce说:“要正确看待事情。”“倾听他们，给予支持，避免批评。”

在他们参加测试或考试之前，让他们放心和积极。确保他们知道不及格不是世界末日，如果考试不顺利，他们还可以再考一次。

每次考试后，鼓励你的孩子和你一起讨论。然后继续前进，专注于下一次考试，而不是纠结于那些无法改变的事情。

腾出时间请客

当考试结束时，帮助你的孩子通过组织考试结束时的款待来庆祝。

不要用奖励作为贿赂。相反，鼓励你的孩子为自己的满意而工作，经常提供小的奖励。

欲了解更多信息，请阅读Mind关于应对考试压力的建议．