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心理健康的五个步骤
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有证据表明，我们可以采取五个步骤来改善我们的心理健康。
如果你尝试一下，你可能会感到更快乐，更积极，能从生活中得到最多。
心理健康的五个步骤
根据研究，以下五件事可以真正帮助提高我们的心理健康:
- 联系——与你周围的人联系:你的家人、朋友、同事和邻居。花时间发展这些关系。详情请浏览连接精神健康
- 活跃起来——你不需要去健身房。散散步，骑自行车或者踢足球。找一项你喜欢的活动，让它成为你生活的一部分。详情请浏览为了心理健康而积极活动
- 不断学习——学习新的技能能给你成就感和新的信心。所以，为什么不报名参加烹饪课程，开始学习演奏乐器，或者弄清楚如何修理你的自行车呢?详情请浏览为心理健康而学习
- 给予他人——即使是最微小的行为也有价值，无论是一个微笑，一句谢谢，还是一句友善的话语。更大的行为，比如在当地社区中心做志愿者，可以改善你的心理健康，帮助你建立新的社交网络。详情请浏览为精神健康而奉献
- 留心——更多地意识到当下，包括你的思想和感受，你的身体和你周围的世界。有些人把这种意识称为“正念”。它可以积极地改变你对生活的看法，改变你应对挑战的方式。详情请浏览正念促进心理健康
连接精神健康
当涉及到我们的幸福时，其他人很重要。
有证据表明，良好的关系——与家人、朋友和更广泛的社区——对我们的心理健康很重要。
心理健康意味着自我感觉良好——对自己和周围的世界感觉良好——并且功能良好。
建立更强大、更广泛的社会关系可以帮助我们感到更快乐、更安全，并给我们更大的使命感。
人际关系如何帮助我们幸福
人类是群居动物。人际关系能建立归属感和自我价值感。
与家人和朋友的牢固关系让我们能够分享我们的感受，并知道我们是被理解的。他们提供了一个分享积极经历的机会，可以给我们情感上的支持。
他们给了我们一个支持他人的机会——这是另一件众所周知的促进心理健康的事情。
还有证据表明，幸福感可以通过人际关系传递。和心理健康的人在一起可以改善你自己的心理健康。
为幸福建立关系
建立幸福关系意味着:
- 加强与你亲近的人的关系，比如家人和朋友
- 扩大你在社区和更广阔的世界中的关系
有很多方法可以建立更牢固更亲密的关系:
- 如果可能的话，每天花点时间和家人在一起。这包括每天固定的“家庭时间”
- 安排一天时间和许久未见的朋友出去玩
- 关掉电视，和孩子们玩游戏，或者只是聊天
- 试着偶尔给别人打电话——太容易养成只发短信、短信或电子邮件的习惯了
- 今天和新朋友聊天
- 和同事共进午餐
- 拜访需要支持或陪伴的朋友或家人
- 在当地的学校、医院或社区团体做志愿者
- 充分利用科技——像Skype和FaceTime这样的视频聊天应用程序是与朋友和家人保持联系的好方法，尤其是如果你们住得很远的话
心理健康的更多步骤
与他人建立联系是改善心理健康的五个基于证据的步骤之一。
了解其他四个步骤:
为心理健康学习
学习新技能可能是有用的，但研究表明，它还可以改善我们的心理健康。
这并不一定意味着获得更多的资格证书。有很多不同的方法可以把学习带入你的生活。
我们许多人把学习与童年或学生时代联系在一起。作为成年人，我们似乎没有那么多时间或需要学习新事物。
但有证据表明，在一生中不断学习可以改善和保持我们的心理健康。
心理健康意味着对自己和周围的世界感觉良好，能够以你想要的方式生活。
学习可以增强自信和自尊，帮助建立目标感，并帮助我们与他人建立联系。
学习如何帮助你获得幸福
研究表明，在一生中不断学习能带来更大的满足感和乐观情绪，并能提高从生活中获得最多的能力。
据称，童年后继续学习的人幸福感更高，应对压力的能力也更强。他们也有更多的自尊、希望和目标感。
设定目标并实现它们可以创造积极的成就感。
学习通常包括与他人的互动。这也可以通过帮助我们建立和加强社会关系来增加我们的幸福感。
了解更多促进心理健康．
怎样才能继续学习
如果你想让学习成为你生活中更大的一部分，从最广泛的意义上思考学习是有帮助的。
课程和正式课程是学习新事物的好方法，但也有很多其他的方法。你可能会:
- 学会做一道你从未在家吃过的最爱的菜。看看这些健康的食谱如果你不知道该怎么做
- 参观画廊或博物馆，了解一个你感兴趣的人或历史时期
- 在工作中承担新的责任，例如学习使用IT系统或理解每月的报告
- 修理坏了的自行车或花园门。一旦你完成了这些，给自己设定一个更大的DIY项目怎么样?网上有很多免费的视频教程
- 在当地的夜校报名一门你一直想学的课程。你可以学习一门新的语言，或者尝试一些实际的事情，比如管道
- 重新发现一个具有挑战性的老爱好，无论是做飞机模型、写故事、缝纫还是编织
获得幸福的更多步骤
了解更多关于心理健康的其他四个步骤:
为了心理健康而积极活动
积极锻炼对你的身体健康有好处，有证据表明，它还能改善你的心理健康。
我们认为精神和身体是分开的。但是你的身体会对你的心理健康产生巨大的影响。
心理健康意味着感觉良好——无论是对自己还是对周围的世界。这意味着你能够以自己想要的方式继续生活。
有证据表明，积极锻炼身体和良好的心理健康之间存在联系。
活跃并不意味着你需要在健身房花费数小时，如果这对你没有吸引力的话。找到你喜欢的体育活动，并考虑如何在你的日常生活中加入更多的体育活动。
运动如何帮助你的心理健康
科学家认为，体育活动在许多方面有助于维持和改善健康。
体育活动可以帮助轻度的人抑郁症．有证据表明，它还可以帮助人们避免焦虑。
体育活动被认为会引起大脑中的化学变化，这有助于积极地改变我们的情绪。
一些科学家认为，积极运动可以提高幸福感，因为它能带来更强的自尊感、自制力和应对挑战的能力。
怎样才能变得更活跃呢
如果你想活跃起来，可以考虑最广泛意义上的体育活动。
它可以帮助阅读成人体育活动指南．
19岁及以上的成年人每周应该做至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走或骑自行车。
找到你喜欢的活动，让它们成为你生活的一部分。
在NHS的选择中有很多信息和建议可以帮助你变得活跃起来。
心理健康的更多步骤
通过以下五个基于证据的步骤来改善你的心理健康，你会更快乐，更享受生活。
或者在这里了解更多关于心理健康的其他四个步骤:
正念促进心理健康
生活中很容易匆匆而过，而没有停下来去注意很多东西。
多关注当下——关注你自己的想法和感受，关注你周围的世界——可以改善你的心理健康。
有些人把这种意识称为“正念”。正念可以帮助我们更好地享受生活，更好地了解自己。你可以在自己的生活中采取措施来培养它。
什么是正念?
牛津正念中心(Oxford Mindfulness Centre)前主任马克·威廉姆斯(Mark Williams)教授说，正念意味着直接了解自己每时每刻的内外情况。
“我们很容易停止注意周围的世界。我们也很容易与身体的感觉失去联系，最终生活在‘我们的大脑’中——陷入我们的想法，而不去注意这些想法是如何驱动我们的情绪和行为的，”他说。
“正念的一个重要部分是重新连接我们的身体和他们所经历的感觉。这意味着要在当下的景象、声音、气味和味道中醒来。这可能是一些简单的事情，比如我们上楼时扶手的感觉。
“正念的另一个重要部分是意识到我们的思想和感受每时每刻都在发生。
“这是关于让我们自己清楚地看到当下。当我们这样做的时候，它可以积极地改变我们看待自己和生活的方式。”
正念如何帮助心理健康
更多地意识到当下可以帮助我们更多地享受周围的世界，更好地了解自己。
当我们更加意识到当下时，我们就会开始重新体验那些我们一直认为理所当然的事情。
威廉姆斯教授说:“正念还能让我们更清楚地意识到我们所经历的思想和感情的洪流，并看到我们如何以无益的方式纠缠在这股洪流中。
这让我们从自己的想法中退后一步，开始看到它们的模式。渐渐地，我们可以训练自己注意到什么时候我们的思想占据了上风，并意识到思想只是“精神事件”，不需要控制我们。
“我们大多数人都有难以释怀的问题，正念可以帮助我们更有效地处理它们。我们可以问:“试图通过沉思来解决问题是否有帮助，还是我只是陷入了自己的想法?”
这种意识也有助于我们注意到疾病的迹象压力或者更早地焦虑，帮助我们更好地应对它们。”
国家健康与护理卓越研究所(NICE)推荐正念作为一种预防方法抑郁症在过去有过三次或三次以上抑郁症发作的人身上。
心理健康基金会有更多信息正念．
如何变得更专注
提醒自己注意你的思想、感觉、身体感觉和周围的世界是正念的第一步。
注意每一天
威廉姆斯教授说:“即使在日常生活中，我们也能注意到事物的感觉，我们吃的食物，我们走路时经过身体的空气。”“所有这些听起来可能很小，但它具有巨大的力量，可以打断我们每天经常使用的‘自动驾驶仪’模式，并给我们新的生活视角。”
保持规律
选择一个固定的时间是很有帮助的——早上上班的路上或午餐时间的散步——在这段时间里，你决定去意识到你周围世界所产生的感觉。
尝试新事物
尝试新事物，比如在会议中坐在不同的座位上，或者去一个新的地方吃午餐，也可以帮助你以一种新的方式观察世界。
注意你的想法
“有些人发现练习正念非常困难。一旦他们停止正在做的事情，很多想法和担忧就会涌上来，”威廉姆斯教授说。
“记住正念不是让这些想法消失，而是把它们视为精神事件，这可能是有用的。
“想象一下，站在一个公交车站，看到‘思想巴士’来来去去，而不用上车，也不用被带走。一开始这可能很难，但只要坚持不懈，这是可能的。
“有些人发现，如果他们做事温和，就更容易应对过于忙碌的头脑瑜伽或走．"
说出想法和感受
为了培养对想法和感觉的意识，一些人发现默默地说出它们很有帮助:“我有个想法，我可能会考试不及格。”或者，“这就是焦虑”。
把自己从过去和未来中解放出来
你可以在任何地方练习正念，但如果你意识到，有几分钟，你被“困”在重温过去的问题或“预生”未来的担忧中，采取正念的方法会特别有帮助。
不同的正念练习
除了在日常生活中练习正念，留出时间进行更正式的正念练习也是有帮助的。
正念冥想包括静静地坐着，把注意力集中在思想、声音、呼吸的感觉或身体的某些部位上，当思想开始走神时，把注意力拉回来
瑜伽和太极也有助于培养对呼吸的意识。
访问心理健康基金会的网站在线正念课程或者你所在地区正念老师的详细信息。
正念对每个人都有帮助吗?
威廉姆斯教授说:“正念并不是万能的，重要的是，我们的热情不要超过证据。”
“有令人鼓舞的证据表明，它在健康、教育、监狱和工作场所的应用，但重要的是要意识到，所有这些领域的研究仍在进行中。一旦我们有了结果，我们就能更清楚地看到正念对谁最有帮助。”
更多幸福小贴士
在这里了解心理健康的其他四个步骤:
为精神健康而奉献
大多数人会同意给予别人是一件好事。除此之外，它还能改善你的心理健康。
对他人的小善举，或大善举——比如在当地社区做志愿者——都能给你一种使命感。它可以让你感到更快乐，对生活更满意。
有时，我们认为幸福是我们所拥有的:我们的收入，我们的房子或汽车，或我们的工作。但有证据表明，我们的行为和思维方式对心理健康的影响最大。
积极的心理健康意味着对自己和周围的世界感觉良好，能够以你想要的方式生活。
帮助和支持他人，与他人一起朝着共同的目标努力，对我们的心理健康有好处。
给予如何帮助你的心理健康
研究表明，给予和善良的行为——无论大小——都与积极的心理健康有关。
给予他人和与他人合作可以刺激大脑中的奖励区域，产生积极的感觉。
帮助他人和与他人合作也能给我们一种使命感和自我价值感。
以一种建设性的方式把我们的时间花在别人身上可以帮助我们加强我们的关系，并建立新的关系。与他人的关系也有助于心理健康。
你怎样才能给予更多
给予可以有很多不同的形式，从小的日常行为到大的承诺。
今天，你可以:
- 对别人为你做的事说声谢谢
- 打电话给需要支持或陪伴的亲戚或朋友
- 问问同事他们过得怎么样，并认真倾听他们的回答
- 如果你看到一个陌生人吃力地拎着包或推着婴儿车，可以伸出援手
本周，你可以:
- 为你和朋友或亲戚安排一天的外出
- 主动帮助亲戚DIY或同事完成工作项目
- 参加一个指导项目，在这个项目中，你为那些会从中受益的人付出时间和支持
- 在当地社区做志愿者，比如在当地的学校、医院或养老院帮忙。找出如何做志愿者．
获得幸福的更多步骤
给予是我们都可以采取的改善心理健康的五个基于证据的步骤之一。
了解其他四种:
