太极、普拉提和瑜伽

太极拳、普拉提和瑜伽都是很好的低强度运动,专注于改善你的平衡和核心力量。一般来说,无论你的年龄或能力水平,这些活动对每个人都是可行的,并对健康有很大的好处。你可以搜索附近的课程,以及最适合你的瑜伽、普拉提或太极。

太极拳、普拉提和瑜伽尤其受欢迎,因为增强力量和平衡可以降低摔倒的风险,并缓解各种健康状况的症状。其中的许多动作和姿势也可以适应残疾人,包括轮椅使用者。

太极

太极最初是作为一种武术形式被创造出来的,如今它被作为一种促进健康、低影响的活动来练习。

有不同类型的太极拳,不同的速度和姿势,你需要保持。如果你参加一个课程,你可能会发现老师练习不同的风格,并以自己独特的方式教授太极,问问他们的课程是否适合你。

虽然对太极拳的健康益处还有进一步研究的空间,但研究表明,太极拳可以帮助降低压力水平,改善平衡,增加腿部肌肉力量,提高整体的灵活性和灵活性。

普拉提

普拉提的目的是全面加强你的身体,重点是提高整体健康和幸福感。它可以类似于瑜伽,在垫子上,或最常借助阻力设备来增强力量。

普拉提对健康的好处被认为包括改善姿势、强健肌肉、改善平衡和灵活性。也有一些证据表明,如果你背部疼痛,普拉提对你有益,因为使用设备可以让你在背部有支撑的情况下锻炼。尽管很少有关于普拉提益处的科学研究,但人们普遍认为普拉提是一种安全有益的锻炼方式。

瑜伽

瑜伽是一种古老的运动形式,主要练习不同的姿势。它有助于增强你的力量和灵活性,同时专注于呼吸,从而促进你的身体和心理健康。瑜伽可以通过加强下半身的肌肉,特别是膝盖、脚踝和臀部来帮助你改善平衡。

瑜伽有许多不同的风格,最常见的有阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽和希瓦南达瑜伽。有些类型比其他类型更强烈。他们往往有不同的重点领域,如姿势或呼吸。没有哪种风格一定比其他的好。关键是找到一个适合你能力水平的职业。

你不必担心身体不够柔韧或不适合练习瑜伽,在大多数健身房和休闲中心,初学者水平的课程很常见,尤其是为孕妇设计的课程。

健康的好处

有证据表明,如果你有高血压,这些活动是有益的,心脏病,疼痛,包括一些类型的关节炎以及抑郁、焦虑和压力等心理健康状况。

开始

虽然你可以在家里自己做大部分瑜伽和太极练习,借助应用程序、书籍或DVD的帮助,但建议你先去上课,找一位训练有素的教练学习。他们会纠正你的任何错误,建议你做最适合你的伸展运动和姿势,这比你自己练习减少了扭伤或受伤的机会。

由于普拉提通常需要设备,你需要参加一个课程或一对一的训练课程的教练。这在大多数健身房和休闲中心很常见。

至于健身器材,你需要舒适的运动服,让你可以自由活动和伸展。你还需要一个垫子,大多数课程要求你自带。

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