散步是一种简单、自由的锻炼身体的方式,适合所有年龄和健康水平的人。它很容易融入你的日常生活,不需要任何特殊的设备。

除了许多精神和身体健康的好处,散步可以帮助你感到自己是社区的一部分,减少孤独和孤立。

许多人不想散步锻炼身体。但是,您不需要去健身房,去游泳或游戏运动以获得活跃的好处。行走是达到建议的身体活动水平的好方法,我们需要保持健康。

为了努力瞄准你的建议的身体活动水平,您应该以提高呼吸速度和心率的节奏行走。在每周至少5天的时间里,每天至少30分钟即可散步(好像是迟到的)只需5天,可以帮助您感觉良好(您会感到令人牢性,并对自己感觉更好);你将有更多的能量,减轻压力,减少血压,管理你的体重并睡得更好。你也会玩得开心!

健康的好处

与其他形式的中等活动一样,经常行走被证明可以降低一些慢性疾病的风险,包括心脏病中风哮喘2型糖尿病肥胖和某种类型的癌症.它还可以改善你的情绪,降低你的风险抑郁症

对于老年人来说,经常走路有助于增强身体的灵活性和肌肉力量,从而降低患心脏病的风险下降

对于患有长期疾病的人,例如癌症COPD.关节炎心脏病糖尿病,步行可能有利于保持您的健康和独立性。它还可以帮助您管理您的状况的症状,并在某些情况下改善它们。

活动跟踪器

测量仪,智能手机应用程序和活动跟踪器是有用的,可帮助您跟踪步行进度的励志工具。您可以使用它们来设置自己的目标并衡量您的成功。

使用活动跟踪应用程序的社会好处,因为他们允许您加入步行社区和群组,与朋友分享您的步骤分数,并将其他人与他人相比,作为竞争的一部分。

你可以用一些简单的方法来提高你的步伐,比如——

  • 拿着楼梯而不是电梯
  • 在上班或与家人和朋友一起工作的午休时间
  • 远离您的目的地停车,散步短
  • 短途通勤时步行而不是开车
  • 使用公共交通工具,使您在旅程的每一次途中散步
  • 为了一些额外的动力,报名参加一个有赞助的散步活动

进行小的变化,增加您的日常步骤的数量会导致健康效益大。您应该旨在建立您目前有多少步骤的基线,并旨在逐步提高这一点,直到您每周行走至少2.5小时。

开始

如果您决定做更多的步行,请考虑您是否可以步行上班,漫步您的孩子上学,步行到商店或前往附近的朋友。拥有一只宠物狗也是鼓励你走得更多的好方法,你甚至可以和朋友一起走,如果你没有自己的狗!

你可以把时间分成更小的部分来开始散步。每天散步3次,每次10分钟;每天散步2次,每次15分钟。增加步行距离,加快步伐。通常你所需要的就是一双舒适的鞋子,它能让你走路舒服,并给你的脚提供合适的支撑。

如果你现在不运动,即使是一点点的增加步行量也能带来显著的好处。寻找当地的步行小组,健康步行小组,甚至尝试和朋友或你的伴侣一起去。对一些人来说,和其他人一起散步不仅能给他们动力,还能让他们继续走下去。

健康步行小组遍布苏格兰,每周超过550次。徒步活动是由志愿者带领的,自由、社交,对所有人开放,无论你的年龄、健康水平或能力如何。一些健康散步也被调整为为个人提供额外的支持痴呆癌症,使他们能够充满信心地参与。

要了解您所在地区的内容:

https://www.pathsforall.org.uk/pfa/health-walks/join-a-health-walk.html

https://www.nature.scot/enjoying-outdoors.

http://www.ramblers.org.uk/go-walking.aspx

活跃的旅游

积极的旅行意味着在行走或骑自行车的积极方式下进行旅程。积极的旅行旨在提高您的生活质量和地区的质量。散步而不是开车到附近的地点 -

  • 改善你的身心健康,降低肥胖的风险
  • 减少交通并提高您所在地区的空气质量
  • 让你在燃料上省钱
  • 将您的社区携带在一起

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北欧行走

北欧步行是一种全身运动,由于使用杆,它对你的下关节也比常规步行更容易。这是一种显著改善肌肉、心脏和肺状况的好方法。

北欧行走杆利用上半身肌肉的力量,帮助你在走路时向前推动你。这是一种公认​​的方式来散步进入全身锻炼。你以类似的方式移动到普通的行走,抱着你的杆子,你用肘部摇摆着你的手臂,直接允许杆子底部靠近地面推动你在你移动时推动你的地面。

建议当您开始北欧行走时,您将从课程开始,以确保您掌握基本技术,并且可以继续锻炼而不会导致自己的应变或受伤。有北欧行走小组在全国各地,你可以加入。

北欧行走可以在经常行走之后带来健康益处,因为它涉及身体的更多领域。如果您有平衡问题,这是一个变得更加活跃的好方法,超重或具有影响您的移动性的长期条件。

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