准备戒烟

准备是成功戒烟的关键。你的计划将是对你有效的事情的混合，包括:

• 思考你为什么吸烟
• 专注于如何处理你曾经吸烟的情况
• 想想你停下来的原因
• 设定戒烟日期
• 药物治疗
• 来自朋友和家人的支持

了解你为什么吸烟

有些人在十几岁的时候开始吸烟，也许是因为他们的朋友吸烟，或者因为他们想看起来成熟一些。对于其他人来说，可能是在大学期间，开始工作或在一个人人都吸烟的社交圈里。或者，你可能根本没有明确的理由就开始了。

这就是为什么了解你为什么开始吸烟和你仍然吸烟的原因很重要。当时让你开始吸烟的东西现在可能已经不是你生活的一部分了。这可以帮助你为那些可能想念吸烟的时刻做好准备，并处理脱瘾症状和渴望。

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规划

如果你提前计划，你更有可能成功戒烟。这包括准备并朝着一个特定的戒烟日期努力。

有些人发现，当他们在假期中远离日常生活时，戒烟更容易。重要的是选择一天，在日历上标记，然后开始你的戒烟尝试，以获得最大的成功机会。

如果你仅仅停止吸烟一个月，你就已经走上了永远戒烟的道路。选择一个你没有太大压力的时间。一次只走一步，给自己设定一个小目标，不要想得太远。

告诉你的朋友和家人你选择戒烟的日子。让他们知道你的计划可以让他们帮助你停止。

想想你会如何应对诱人的情况，如果一个朋友、亲戚或同事邀请你吸烟，你会说什么。你可以说，“不，谢谢，我不抽烟，”或者“我已经戒烟了!”

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药物治疗

尼古丁会上瘾，光靠意志力可能还不够。使用戒烟药物会让你更有机会成功戒烟。

与单独使用药物相比，在小组或1对1支持等强化支持下使用戒烟药物要好得多。在尼古丁替代疗法的帮助和当地戒烟组织的支持下，你更有可能成功。

如果你正在服用任何其他药物，你必须与提供处方的健康专业人员交谈。这是为了确保他们在你试图戒烟期间监测你的药物水平。

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想想你停下来会得到什么

永远戒烟的愿望是一个很大的动力来源。确保你有正确的支持来帮助你成功戒烟。从思考你为什么吸烟，转向专注于成为一个不吸烟者。

每个人想要辞职都有自己的原因。也许你:

• 都试图得到怀孕了
• 想要塑形
• 要进医院了

想想你戒烟的前3个原因，把它们写下来，放在你每天都能看到的地方——可能是冰箱上、手机里或钱包里。这可以是一个很好的激励因素，提醒你为什么一开始想戒烟。

想想戒烟会给你带来的经济、身体和健康方面的好处。你可以写日记来记录你的进步。这可以记录:

• 你有多久没抽烟了
• 你存了多少钱
• 你的健康状况有所改善

这将帮助你在戒烟过程中保持动力。

看看你停下来能省下多少钱，使用成本计算器．

停下你的路，苏格兰

苏格兰的顾问们可以指导你了解其他吸烟者的帮助方法，并帮助你找出最适合你的方法。