如何控制你的愤怒
愤怒是一种正常、健康的情绪。然而，如果你发现很难控制它，这可能是一个问题。
“你可以控制自己的愤怒，而且你有责任这样做，”愤怒管理专家、临床心理学家伊莎贝尔·克拉克说。
识别你的愤怒迹象
你的心跳加快，呼吸急促，为行动做好准备。你可能还会注意到其他迹象，比如肩膀紧张或握紧拳头。伊莎贝尔说:“如果你注意到这些迹象，如果你有失去控制的历史，就离开这种情况。”
数到10
数到10给了你冷静下来的时间，这样你就可以更清晰地思考，克服猛烈抨击的冲动。
慢慢的呼吸
呼气的时间要比吸气的时间长，呼气时要放松。伊莎贝尔说:“当你感到生气时，你会自动地吸入比呼出更多的气体，而诀窍就是呼气比吸气更多。”“这将有效地让你冷静下来，帮助你更清晰地思考。”
长期管理愤怒
一旦你意识到自己正在生气，并能让自己冷静下来，你就可以开始寻找更普遍的控制愤怒的方法了。
锻炼可以帮助消除愤怒
通过锻炼和放松来降低你的总体压力水平。跑步、散步、游泳、瑜伽和冥想都是一些可以减轻压力的活动。伊莎贝尔说:“把锻炼作为日常生活的一部分是摆脱烦躁和愤怒的好方法。”
照顾好自己可以让你保持冷静
定期找时间放松，保证充足的睡眠。毒品和酒精会使愤怒问题恶化。伊莎贝尔说:“它们降低了我们的自制力，实际上，当我们生气时，我们需要自制力来阻止我们做出不可接受的行为。”
创意
写作、作曲、跳舞或绘画可以释放紧张情绪，减少愤怒情绪。
谈谈你的感受
和朋友讨论你的感受是很有用的，可以帮助你从不同的角度看待这个情况。
放下愤怒的想法
“试着放弃任何无益的思维方式，”伊莎贝尔说。“诸如‘这不公平’或‘那样的人不应该在路上’这样的想法会让愤怒变得更严重。”
这样的想法会让你专注于让你生气的事情。放下这些想法，平静下来会更容易。
尽量避免使用下列短语:
- 总是(例如，“你总是那样做”)
- 从不(“你从来不听我的”)
- (“你应该做我想做的事，”或者“你不应该在路上”)
- 必须或不必须(“我必须准时”或“我不能迟到”)。
- “应该”或“不应该”(“人们应该让开”)
- 不公平的
焦虑、恐惧和愤怒
儿童和青少年精神病学家顾问詹姆斯·伍拉德博士说，有时候人们说“愤怒”，实际上是指攻击性。“通常，当人们经历或表现出愤怒时，这是因为他们也感到恐惧或感受到威胁，他们对此做出了‘战斗’反应。”
“问问自己，‘我可能害怕什么?’会给你一系列不同的选择，让你知道如何回应，”伍拉德博士说。“你可能会因为某些事情没有如你所愿而生气。但你也可能害怕自己会因此受到指责或伤害。认识到这一点可能会让你以不同的方式思考和行动。”
阅读更多如何控制你的焦虑．
伍拉德博士补充说:“管理你的愤怒，就像管理你的愤怒一样，也要管理你的快乐和满足。”“这应该是发展情商和恢复力的一部分。”
家庭暴力和愤怒
如果失控的愤怒导致家庭暴力(家庭内的暴力或威胁行为)，有些地方可以提供帮助和支持。你可以咨询你的家庭医生或联系家庭暴力组织，如:
寻求化解愤怒的帮助
如果你觉得你需要帮助来处理你的愤怒，去看你的家庭医生。当地的愤怒管理课程或咨询可能对你有所帮助。
有私人课程和治疗师可以帮助解决愤怒问题。确保你看的任何治疗师都是在专业机构注册的，比如英国心理咨询与心理治疗协会．
愤怒管理计划
典型的愤怒管理项目可能包括一对一的咨询和小组合作。课程包括一天或周末的课程。在某些情况下，可能需要几个月的时间。
这些项目的结构可能会有所不同，这取决于由谁提供，但大多数项目都包括认知行为疗法(CBT)和咨询。
