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10个减压器
如果你感到压力很大，无论是工作还是个人原因，想要感觉好一点的第一步就是找出原因。
你能做的最无益的事情就是求助于不健康的东西来帮助你应对，比如吸烟或喝．
兰开斯特大学(University of Lancaster)职业健康专家卡里·库珀(Cary Cooper)教授说:“在生活中，任何问题都有解决方案。“不控制局面，什么都不做只会让你的问题更糟。”
他说，良好的压力管理的关键是建立情绪力量，控制你的情况，拥有良好的社交网络，并采取积极的态度。
你可以做些什么来应对压力
以下是库珀教授提出的十大减压建议:
是活跃的
锻炼不会让你的压力消失，但它会减少你所感受到的一些情绪强度，理清你的思路，让你更冷静地处理问题。
更多建议，请阅读积极锻炼如何有助于心理健康．
开始锻炼．
控制
任何问题都有解决方案。库珀教授说:“如果你保持被动，想着‘我对自己的问题无能为力’，你的压力就会更大。”“失去控制的感觉是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。”
控制的行为本身就是赋权，这是找到满足你自己而不是别人的解决方案的关键部分。
阅读小贴士如何管理你的时间．
与人交流
一个由同事、朋友和家人组成的良好支持网络可以缓解你的工作烦恼，帮助你从不同的角度看待问题。
库珀教授说:“如果你不与人联系，当你需要帮助时，你就没有支持可以求助。”
我们和朋友一起做的活动有助于我们放松。我们经常和他们一起开怀大笑，这是一种很好的减压方式。
库珀教授说:“和朋友倾诉也会帮助你找到问题的解决方案。”
读一些人际关系有助于我们幸福的其他方面．
给自己一些时间
在英国，我们的工作时间是欧洲最长的，这意味着我们通常没有足够的时间做我们真正喜欢的事情。
库珀教授说:“我们都需要花点时间社交、放松或锻炼。”
他建议每周留出几个晚上，在工作之余，给自己一些高质量的“个人时间”。他说:“划出这两天，意味着你不会再想加班了。”
挑战你自己
为自己设定目标和挑战，无论是在工作中还是在外面，比如学习一门新语言或一项新运动，都能帮助你建立信心。这将帮助你应对压力。
库珀教授说:“通过不断学习，你会在情感上变得更有弹性。”“它用知识武装你，让你主动去做事情，而不是一直被动地看电视。”
避免不健康的习惯
不要依赖酒精、吸烟和咖啡因作为你的应对方式。“男性比女性更有可能这样做。我们称之为回避行为，”库珀教授说。“女性更善于从社交圈中寻求支持。”
从长远来看，这些拐杖并不能解决你的问题。他们只会创造新的。库珀教授说:“这就像把头埋在沙子里一样。”“它可能会提供暂时的缓解，但不会让问题消失。你需要解决压力产生的原因。”
帮助他人
库珀教授说，有证据表明，通过志愿服务或社区工作等活动帮助他人的人会变得更有适应力。
库珀教授说:“帮助那些处境比你更糟糕的人，可以帮助你正确看待自己的问题。”“你付出得越多，你就越有韧性，越开心。”
如果你没有时间做志愿者，试着每天帮别人一个忙。它可以是小到帮助别人过马路或为同事买咖啡。
参见更多为精神健康付出．
更聪明地工作，而不是更努力地工作
聪明地工作意味着优先安排你的工作，专注于那些真正有意义的任务。“把最不重要的任务留到最后，”库珀说。接受你的公文箱总是满的这一事实。不要指望一天结束的时候它是空的。”
阅读一些关于如何更好地管理你的时间．
试着积极一点
寻找生活中积极的东西，以及让你心存感激的事情。
“人们并不总是珍惜他们所拥有的，”库珀教授说。他说:“试着把杯子半满，而不是半空。”
试着在每天结束的时候写下三件进展顺利的事情，或者你感激的事情。
接受你无法改变的事实
改变困境并不总是可能的。试着把注意力集中在你能控制的事情上。
库珀教授说:“例如，如果你的公司正在破产，正在裁员，你对此无能为力。”
“在这种情况下，你需要专注于你能控制的事情，比如找一份新工作。”
