如何处理恐慌攻击

恐慌攻击是一种突然和强烈的焦虑的感觉。

恐慌发作也可以有身体症状，包括摇晃，感觉迷失方向，恶心，快速，不规则的心跳，口干，呼吸出汗，头晕。

恐慌发作的症状并不危险，但可能会非常可怕。

他们可以让你觉得好像你有一个心脏病发作，或者你要崩溃甚至死亡。

最恐慌的攻击从五分钟到半小时的某个地方。

如何应对恐慌症发作

Paul Salkovskis教授，沐浴大学临床心理学教授和应用科学教授表示，重要的是不要让您害怕恐慌攻击控制您。

“恐慌攻击总是通过，症状不是有害发生的任何迹象，”他说。“告诉自己，你遇到的症状是由焦虑。“

他说不要分心。“安然度过这场攻击。试着继续做事情。如果可能的话，重要的是尽量呆在这种情况下，直到焦虑消退。”

“面对你的恐惧。如果你不逃避，你就给了自己一个机会，发现什么都不会发生。”

随着焦虑开始通过，开始专注于周围环境，并继续做你以前所做的事情。

“如果你有一个短暂的，突然的恐慌攻击，可以让某人和你有帮助，让你放心，它会通过，症状无所畏惧，”Salkovskis教授说。

如果您在恐慌攻击期间快速呼吸，请进行呼吸运动可以缓解其他症状。尝试这个：

你应该在几分钟内开始感觉更好。之后你可能会感到疲倦。

访问另一个恐慌网站呼吸运动让恐慌。

“你需要尝试解决特别的问题压力Salkovskis教授说，你可能会使你的症状变得更糟。“

每天呼吸锻炼将有助于防止恐慌攻击并在发生时释放它们
常规运动，特别是有氧运动，将帮助您管理压力水平，释放紧张，提高您的心情，提高信心
吃常用的饭菜以稳定你的血糖水平
避免咖啡因，酒精和吸烟- 这些可以使恐慌发作更糟糕。恐慌支持组有关于如何有效管理您的攻击的有用建议。知道其他人正在遇到同样的感受可能是令人放心的。您的GP可以让您联系您所在地区的群组
认知行为治疗（CBT）可以识别和改变喂养恐慌攻击的负面思维模式

如果你经常感到压力和焦虑，特别是下一次恐慌发作的时间，你可能患有恐慌症。

恐慌症的人可能会避免可能导致恐慌发作的情况。他们也可能害怕和避免公共场所（广播恐惧症）。

“没有快速修复，但如果您的攻击发生在时间后的时间，请求医疗帮助，”Salkovskis教授说。

读莫斯关于恐慌攻击，包括个人故事，在看到我苏格兰。