如何处理恐慌攻击

恐慌攻击是一种突然和强烈的焦虑的感觉。

恐慌发作也可以有身体症状,包括摇晃,感觉迷失方向,恶心,快速,不规则的心跳,口干,呼吸出汗,头晕。

恐慌发作的症状并不危险,但可能会非常可怕。

他们可以让你觉得好像你有一个心脏病发作,或者你要崩溃甚至死亡。

最恐慌的攻击从五分钟到半小时的某个地方。

如何应对恐慌症发作

Paul Salkovskis教授,沐浴大学临床心理学教授和应用科学教授表示,重要的是不要让您害怕恐慌攻击控制您。

“恐慌攻击总是通过,症状不是有害发生的任何迹象,”他说。“告诉自己,你遇到的症状是由焦虑。“

他说不要分心。“安然度过这场攻击。试着继续做事情。如果可能的话,重要的是尽量呆在这种情况下,直到焦虑消退。”

“面对你的恐惧。如果你不逃避,你就给了自己一个机会,发现什么都不会发生。”

随着焦虑开始通过,开始专注于周围环境,并继续做你以前所做的事情。

“如果你有一个短暂的,突然的恐慌攻击,可以让某人和你有帮助,让你放心,它会通过,症状无所畏惧,”Salkovskis教授说。

针对恐慌症的呼吸练习

如果您在恐慌攻击期间快速呼吸,请进行呼吸运动可以缓解其他症状。尝试这个:

  • 尽可能慢慢地,深深地轻轻地轻轻地呼吸
  • 慢慢地,深深地透过嘴巴
  • 有些人发现每次吸气和呼气时从一数到五很有帮助
  • 闭上眼睛,专注于你的呼吸

你应该在几分钟内开始感觉更好。之后你可能会感到疲倦。

访问另一个恐慌网站呼吸运动让恐慌

方法可以防止恐慌攻击

“你需要尝试解决特别的问题压力Salkovskis教授说,你可能会使你的症状变得更糟。“

  • 每天呼吸锻炼将有助于防止恐慌攻击并在发生时释放它们
  • 常规运动,特别是有氧运动,将帮助您管理压力水平,释放紧张,提高您的心情,提高信心
  • 吃常用的饭菜以稳定你的血糖水平
  • 避免咖啡因,酒精吸烟- 这些可以使恐慌发作更糟糕。恐慌支持组有关于如何有效管理您的攻击的有用建议。知道其他人正在遇到同样的感受可能是令人放心的。您的GP可以让您联系您所在地区的群组
  • 认知行为治疗(CBT)可以识别和改变喂养恐慌攻击的负面思维模式

它是恐慌症吗?

如果你经常感到压力和焦虑,特别是下一次恐慌发作的时间,你可能患有恐慌症。

恐慌症的人可能会避免可能导致恐慌发作的情况。他们也可能害怕和避免公共场所(广播恐惧症)。

“没有快速修复,但如果您的攻击发生在时间后的时间,请求医疗帮助,”Salkovskis教授说。

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