如何应对恐慌发作

恐慌症发作是一种突然而强烈的焦虑感。

恐慌症发作还会出现身体症状，包括颤抖、感觉迷失方向、恶心、心跳急促、不规则、口干，呼吸困难出汗、头晕。

恐慌症发作的症状并不危险，但可能非常可怕。

他们可以让你觉得你有一个心脏病，或者你会崩溃甚至死亡。

大多数恐慌症发作持续5分钟到半小时。

如何应对恐慌发作

巴斯大学临床心理学和应用科学教授保罗·萨尔科夫斯基说，重要的是不要让你对恐慌发作的恐惧控制你。

他说:“恐慌症总是会过去的，症状并不表明有任何有害的事情发生。”“告诉自己你所经历的症状是由焦虑”。

他说不要分心。“挺过攻击。试着继续做事情。如果可能的话，试着在焦虑消退之前保持这种状态是很重要的。”

“直面你的恐惧。如果你不逃避，你就给了自己一个机会，去发现什么都不会发生。”

当焦虑开始过去时，开始关注你周围的环境，继续做你以前在做的事情。

萨尔科夫斯基教授说:“如果你是短暂而突然的恐慌发作，有人陪着你会很有帮助，安慰你说恐慌会过去的，症状不用担心。”

针对恐慌症发作的呼吸练习

如果你在恐慌发作时呼吸急促，做呼吸练习可以缓解你的其他症状。试试这个:

• 用鼻子慢慢地、深深地、轻柔地吸气
• 用嘴慢慢地、深深地、温柔地呼气
• 有些人发现每次吸气和呼气时从1数到5很有帮助
• 闭上眼睛，专注于你的呼吸

过几分钟你就会感觉好些了。之后你可能会觉得很累。

请访问“无恐慌”网站呼吸练习来平静恐慌．

预防恐慌发作的方法

“你需要试着弄清楚具体是什么压力你可能会让你的症状更严重，”萨尔科夫斯基教授说。“重要的是不要限制你的运动和日常活动。”

• 每天做呼吸练习将有助于防止恐慌发作，并在发生时缓解它们
• 有规律的锻炼尤其是有氧运动，可以帮助你控制压力，释放紧张，改善情绪，增强信心
• 有规律的饮食可以稳定你的血糖水平
• 避免咖啡因,酒精而且吸烟-这些会使恐慌症发作更严重。恐慌支持小组有关于如何有效地管理你的攻击的有用建议。知道其他人也有同样的感受可以让人安心。你的全科医生可以让你与你所在地区的团体取得联系
• 认知行为疗法(CBT)可以识别并改变导致恐慌发作的消极思维模式

是恐慌症吗?

如果你经常感到压力和焦虑，特别是担心下一次恐慌发作的时间，你可能患有恐慌症。

患有恐慌症的人可能会避免可能导致恐慌发作的情况。他们也可能害怕和避免公共空间(广场恐怖症)。

萨尔科夫斯基教授说:“没有快速的解决办法，但如果你的攻击一次又一次地发生，寻求医疗帮助。”

读铁道部关于恐慌症发作，包括个人故事，在苏格兰见．