怀孕期间保持活跃

在怀孕期间保持活跃对你和你的宝宝都有好处。

如果你已经很活跃，怀孕不应该阻止你。如果你现在没有做太多的活动，发现自己怀孕是一个很好的开始。

日常活动

在日常生活中加入有规律的活动可以帮助你:

• 感觉更好
• 控制体重
• 为了成为妈妈，要尽可能保持最佳状态。

有很多活动可以选择，最好和你的助产士或物理治疗师确认你选择的任何活动对你和你的宝宝都是安全的。

积极运动的好处

用不了多久，你就会意识到积极锻炼的好处。保持活跃很有趣，而且:

• 你会觉得精力更充沛了
• 你更有可能感觉良好，能够应对，不太可能感到疲惫和低落
• 你可能会交到一些新朋友

怀孕期间经常活动意味着:

• 你会变得更强壮，更灵活，这可能会使分娩更容易
• 你可能会睡得更好

每天保持活跃的方法

要保持活跃，你可以尝试:

• 走楼梯而不是电梯或自动扶梯
• 步行而不是乘坐公共交通工具或汽车——或者提前一两站下车，从那里步行
• 如果你有一个花园，或者附近有一个社区分配的花园，尝试一下园艺，确保你总是戴手套和洗手，以防止感染
• 遛狗或者借朋友的狗遛

如果你看电视，你可以试着在休息时间站起来在你的房子或花园周围走动。

锻炼

好的运动是快走、游泳或骑静态自行车。

选择适合孕妇的低强度课程，比如游泳和水生课程。

瑜伽是个不错的选择。这也是一种学习放松和呼吸技巧的有用方法，可以帮助你感到平静和平静。

见见其他准妈妈

课程是认识其他准妈妈的好方法，也可以建立一个支持网络。

看看你当地的休闲中心有什么活动，或者向助产士询问有关当地团体的信息。

多长时间

试着每天都活跃起来，目标是每周至少锻炼150分钟。

你不需要一气呵成——每次尝试10到15分钟。

保持安全

活跃通常对你和你正在成长的宝宝都是安全的。保持平衡很重要。确保你所做的足以给你带来真正的好处，但不要做得太多，以至于你做得过头了。

当你的身体为准备分娩而变化时，脊椎、臀部和骨盆周围的韧带会变软。这会使它们不稳定，也意味着你更有可能受伤，所以要注意不要过度拉伸。

向助产士寻求建议，记住:

• 去倾听你身体告诉你的
• 根据体重和体型的变化调整运动
• 不要撞车

危险的活动

有些活动不是个好主意，因为你可能会重重地摔倒或失去平衡。

大多数全科医生和助产士会建议你:

• 6个月后停止骑车
• 在高风险的活动或运动中寻找更安全的替代品，如体操、橄榄球和骑马

如果你已经参加了健身课程或运动，告诉你的教练你怀孕了。

如果你担心你正在做的活动，或者想要帮助和支持更积极，和你的助产士或物理治疗师谈谈。

进一步信息，其他语言和替代格式

此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生．