信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
孕期饮食健康
吃不同种类的食物是保持健康,帮助宝宝成长和发育的最好方法。
孕期饮食的重要性
良好的饮食和积极的运动将:
- 增加你怀孕的机会
- 提高生一个健康宝宝的可能性
- 降低并发症的风险
- 让你在分娩后更容易恢复和愈合
吃得好意味着什么
吃得好意味着:
- 多吃含有叶酸、铁和碘的健康食物
- 限制高脂肪和高糖食物的摄入
- 服用含有维生素D的维生素补充剂
- 多喝水,但只喝少量咖啡因
- 完全不喝酒
- 注意如何准备和储存食物
最佳起步食物
除了免费的维生素,你还可以获得Best Start Foods支付卡,帮助你购买一些基本的食物,包括牛奶、水果和蔬菜。
更多关于最佳开始食物
节食
不建议在怀孕期间通过节食来减肥,即使你一开始就超重。
怀孕期间体重增加是正常的,包括宝宝的体重、胎盘和羊水的重量。
欲望
有些食物尝起来不同,因为你的味觉在怀孕期间会发生变化。这是由你体内荷尔蒙的变化引起的。
你可能会发现,如果你以前喜欢或渴望的食物开始变得更好吃,你就不能吃了。如果你渴望高脂肪或高糖的食物,试着限制它们,吃规律的均衡膳食和健康的零食。
避免食用的食物
为了减少伤害自己或宝宝的机会,你应该避免某些食物。
一些乳制品
你应该避免吃:
- 未经巴氏消毒的半硬及软乳酪(除非煮至热气腾腾)
- 所有外部有白色涂层的霉菌成熟软奶酪,如布里干酪、卡蒙贝尔干酪和chèvre(除非煮到热气腾腾)
- 软蓝色奶酪,如丹麦蓝奶酪、戈尔根佐拉奶酪和羊乳干酪(除非煮到热气腾腾)
- 任何未经巴氏消毒的牛奶,山羊奶或绵羊奶或奶油
肝脏和pâté
肝脏和肝脏产品,如pâté或肝香肠,都含有大量的维生素a,这可能对你的宝宝有害。所有类型的pâté,包括蔬菜版本,都可能有李斯特菌。最好避免使用。
一些鱼
不要吃旗鱼、马林鱼、鲨鱼或生贝类。
不要吃熏鱼制品,包括熏制鲑鱼和熏制鳟鱼,除非完全煮熟,因为它们有感染李斯特菌的风险。这包括寿司。
一些肉
你不应该吃野味,例如野兔、鹧鸪或野鸡,因为它们含有铅。你也不应该吃生的或稀有的肉,因为这可能会导致食物中毒。
一定要确保你吃的任何肉都是煮熟的,而且是热气腾腾的。你应该看不到任何粉红色的肉,汁水应该是清澈的。
吃太多油腻的鱼或金枪鱼
每周尽量不要吃超过两份的油性鱼类。油性鱼类包括鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼。
金枪鱼不属于油性鱼类,但每周不要吃超过两份金枪鱼排(熟的约140克,生的约170克)或四罐中等大小的金枪鱼罐头(排干后约140克)。
发芽的种子
这些都需要煮熟,直到它们都是热的,以确保它们不会让你生病。
未洗的水果和蔬菜
小心水果、蔬菜和沙拉,因为它们可能会沾上泥土,这可能会让你不舒服。确保彻底清洗所有的水果、蔬菜和沙拉配料。
安全的食物
在怀孕期间,食用它是安全的:
- 煮熟的鱼
- 寿司,但前提是鱼已经完全煮熟了
- 海鲜/贝类,只要是煮熟的,例如贻贝、龙虾、螃蟹、牡蛎、扇贝、蛤蜊和冷的、预先煮熟的对虾
- 花生和其他坚果(除非你过敏)——怀孕时吃坚果不会影响宝宝是否对花生过敏
- 辛辣食物——没有理由不吃辛辣食物
- 蜂蜜-你可以吃蜂蜜,但你不应该给你的宝宝直到他们超过一岁
乳制品
吃一些牛奶和奶制品是安全的,包括:
- 所有硬奶酪,如切达干酪、帕尔马干酪或格鲁耶尔干酪
- 经过巴氏消毒的半硬和软奶酪,如白软干酪、马苏里拉奶酪、羊奶酪、帕奈尔奶酪、乳清干酪、哈罗米奶酪、奶油奶酪、奶酪酱或外面没有白色涂层的山羊奶酪(外皮)
- 任何完全煮熟直到冒热气的奶酪
- 巴氏消毒牛奶和酸奶
巴氏杀菌的奶油和冰淇淋是安全的,但不被认为是“乳制品”Eatwell指南而且糖和脂肪含量高。
鸡蛋
你可以吃溏心蛋,甚至生鸡蛋,只要它们经过巴氏消毒,或者上面有英国狮子代码标记,或者是英国产的鸡蛋。
用这些鸡蛋做的食物也可以安全食用。这包括:
- 蛋黄酱
- 冰淇淋
- 沙拉酱
- 慕斯
确保鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋都煮熟了。
如果你在外面吃饭,不确定他们使用的是“英国狮子守则”还是“产自英国”的鸡蛋,让工作人员帮你弄清楚。
健康的饮料
目标是每天喝6到8杯200毫升的水或其他液体,并且:
- 尝试不同种类的饮料,如无糖的南瓜,无咖啡因的茶和咖啡,碳酸水,果汁或冰沙
- 每天吃饭时喝果汁或冰沙不要超过150毫升,以防止牙齿受损
孕期饮用无咖啡因的咖啡和茶是安全的。
怀孕期间不要饮酒。
水
怀孕期间要喝大量的水来保持水分,防止便秘,尤其是在最后三个月。
如果你从水井、水井或泉水等私人渠道获得饮用水,你应该先把水烧开再饮用。私人供应的水质量参差不齐,如果水质差,就会导致健康问题。
草本饮料
怀孕期间,你应该:
- 每天喝花草茶或绿茶不超过4杯,因为没有足够的证据表明它们对婴儿发育的影响
- 避免含有人参或紫锥菊的茶,因为医生不确定这些茶对怀孕或哺乳的人有什么影响
如果你不确定是否使用草药产品,可以和助产士谈谈。
咖啡因
咖啡因天然存在于巧克力、咖啡和茶(包括绿茶)中。它还被添加到一些:
- 软饮料
- 能量饮料
- 感冒和流感药物
怀孕期间摄入过多咖啡因会:
- 增加流产的风险
- 影响宝宝的成长
- 导致你的宝宝身材矮小,体重不足——这可能会导致日后的健康问题
如果你摄入太多咖啡因,你的宝宝出生时就会开始戒断咖啡因。这让他们易怒。
多少咖啡因是安全的?
当你怀孕时,每天摄入不超过200毫克的咖啡因是很重要的。
食物或饮料 |
咖啡因含量(毫克) |
一杯速溶咖啡 |
100毫克 |
一杯过滤咖啡 |
140毫克 |
一杯茶 |
75毫克 |
330毫升的可乐 |
40毫克 |
250毫升的能量饮料 |
80毫克(较大的罐装可能高达160毫克) |
一块50克的纯巧克力 |
少于25毫克 |
50克的牛奶巧克力棒 |
少于10毫克 |
此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生.