长冠:焦虑

每个人都会有焦虑的感觉——这是我们处于危险或受到威胁时的正常反应。持续的焦虑会在我们感觉不受控制时开始。

感染冠状病毒(COVID-19)或住院等压力事件会导致焦虑。如果你曾住在重症监护室(ICU)，这可能是一种非常痛苦的经历，尤其会出现这种情况。你也可能会做噩梦和/或回忆在重症监护室的时光。在大多数情况下，这些症状会随着时间的推移而减少，但对某些人来说可能会持续。

你可能会担心自己会再次感染冠状病毒，或者再次住院，这可能会让你对未来更加焦虑。这些担忧是正常和普遍的。

感染冠状病毒的人的典型担忧包括:

• 对健康和恢复的恐惧——例如，认为“我永远也回不到以前的样子了”
• 对失业和财务影响的压力——例如，想“我要失业了”
• 担心家人和朋友也会生病——例如，想着“如果我妈妈也生病了怎么办?”

焦虑症状

焦虑会以不同的方式影响人们。这些症状是身体自然的“战斗、逃跑或冻结”反应的一部分。

你可能会遇到:

• 睡眠问题
• 难以集中注意力
• 记忆困难
• 情绪变化
• 闪回
• 更多的呼吸困难
• 快速浅呼吸
• 呼吸缓慢困难
• 胸部疼痛
• 赛车的想法

对许多人来说，这些症状只会持续很短的一段时间，但有些症状可能会持续更长时间，并开始影响你的日常生活。

管理的焦虑

如果你的焦虑症状正在影响你的生活，你可以做一些事情。

放松技巧

当人们感到压力或焦虑时，他们的身体会紧张起来。你可能会出现头痛、呼吸短浅和头晕等症状。

放松可以用来帮助控制这些焦虑的身体症状。你可以尝试做一些已经让你感到放松的活动——例如，读一本书，洗个澡，坐在外面，或者散个步。你也可以试试特定的放松技巧．

使用这些技巧也可以帮助你更好地管理post-viral疲劳．

正念

在身体不适之后，人们可能会陷入对未来的担忧，或因身体不适而产生的困难记忆。有时人们发现很难专注于“此时此地”。正念的目的是帮助你专注于当下，并从任何担忧中“退一步”。

关于正念的更多信息

恢复正常的活动

这是很正常的，当你经历了一段困难的时期，停止做那些感觉太难或不安全的事情。这可以帮助你应对身体不适，但你可能会忽视对你来说重要的东西。避免活动也会让他们感觉更可怕。

恢复正常的活动可能会让你感到不知所措，但把活动分解成小步骤可能会让你感觉更容易实现，也能帮助你管理自己的精力。例如，如果你想继续购物，试着去当地的商店买一两件商品，而不是马上去繁忙的超市或购物中心。然后你可以随着时间的推移逐渐建立它。

积极的自我暗示

当你注意到思绪纷乱和担忧时，试着退一步安抚自己会很有帮助。试着注意你担心或困难的想法是什么，然后把它写下来，看看你是否能想出一个替代的、更善良的想法。

例如，如果你发现自己在想“我再也回不到以前的样子了”，你可以试着告诉自己“我正在进步，但恢复需要时间。”花点时间休息和照顾自己是可以的。”

焦虑自助指南

通过我们使用认知行为疗法(CBT)的焦虑自助指南来工作。

何时寻求帮助

虽然在某些时候感到焦虑是完全正常的，但如果焦虑影响了你的日常生活，你应该去看医生。例如，如果焦虑阻止你做对你重要的事情。

你的全科医生会询问你的症状、你的担忧、恐惧和情绪，并让你知道在你的领域可能有什么帮助。

你可以参加计算机化认知行为疗法(CBT)课程，或者被推荐接受进一步的支持，比如谈话疗法。

本页信息适用于18岁及以上人群。如果你担心18岁以下的儿童或年轻人可能出现长时间的COVID症状，请直接联系你的全科医生或儿科团队。