信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
软组织损伤建议
软组织包括韧带、肌肉和肌腱。身体的这些柔软的区域会在创伤后受伤，如拉伤、扭伤或过载。
本指南旨在帮助你和你的身体在受伤后恢复。
受伤后，你的身体会努力修复、恢复和更新受影响的区域。这个过程从炎症开始，通常会导致:
- 周围疼痛
- 肿胀
- 温和的热
- 发红
你可以做一些事情来帮助这个过程，让你回到你的日常活动中。
调整你的活动水平
一般来说，最初几天是最严重的疼痛和活动受限。首先，你应该听从你的身体，调整你的生活以适应它。例如，你可以使用助行器来帮助你四处走动，或者支撑你的手臂来帮助疼痛的肩膀。
休息太多会减缓你的恢复速度，所以，尽快开始活动和使用受伤的部位。
记住一点活动总比什么都不做要好。继续保持在可接受的疼痛范围内，但记住，你不需要没有疼痛。目标是每天或每隔几天多做一点。
如何判断你的运动水平是否正确
本指南可以帮助你了解，当你提高运动水平时，你的日常活动节奏是否在正确的水平。它还会让你知道多少疼痛或不适是可以接受的。
将你的疼痛程度评分为10分(0分表示没有疼痛，10分表示你曾经有过的最严重的疼痛)，例如:
- 0到3 -轻微疼痛
- 4到5分——可以接受的疼痛
- 6到10分钟——极度疼痛
活动时疼痛
目标是将你的疼痛程度控制在0到5之间。如果你的疼痛超过了这个水平，你可以通过以下方式改变活动水平:
- 减少做一个动作的次数
- 减慢一项活动的节奏
- 增加活动之间的休息时间
活动后疼痛
活动不应该让你现有的疼痛更严重。当你的身体习惯于恢复你的活动水平时，增加的活动会导致增加的不适。这种疼痛应该很快缓解，第二天早上你的疼痛应该不会更严重。
走艾滋病/支持
在受伤的早期阶段，使用支撑物或步行辅助工具(如步行靴或拐杖)是有帮助的。这可以让你更舒服，帮助你回到你的日常活动。
除非医疗保健专业人员建议你在特定的时间内使用这些辅助设备，否则随着时间的推移，尽量减少对它们的依赖。
抗炎药物
传统上，布洛芬、双氯芬酸和萘普生等药物被推荐用于所有软组织损伤。现在有证据表明，它们的价值可能有限。在某些情况下，如果在软组织损伤恢复过程中过早服用，它们甚至会减缓愈合过程。
如果缓解疼痛你最关心的是你的医生或药剂师能帮你找出适合你的药物。
应用冰
如果肿胀是主要问题，仍然建议使用冰敷。记住不要把冰块直接放在皮肤上。使用毛巾之类的屏障来保护皮肤不被烧伤。
使用冰敷治疗多长时间取决于受伤的部位。然而，一般情况下，冰敷15分钟，两次治疗间隔几个小时。
如果出现以下情况，应停止用冰治疗患处，并寻求健康专业人士的建议:
- 你注意到皮肤发红、变色或起水泡
- 肿胀继续恶化
- 这个区域变得又红又热
- 你无法承受或承受该部位的任何压力
如果你的血液循环或感觉有任何问题，你不应该用冰来治疗肿胀。
压缩和抬高
压迫和抬高是控制明显肿胀的有效方法。如果使用胶带、绷带或扎管，要确保贴合得当，但不要太紧。你的药剂师可以为你推荐最好的压缩方式。
抬高术也很有用，特别是如果你能将患处置于心脏上方。例如，把你的腿或手臂抬高，放在枕头上支撑。
受伤后
随着你的症状在接下来的几天、几周和几个月开始缓解，逐渐将运动、力量和功能性活动引入你的日常生活。
这些东西有助于减轻僵硬、疼痛和肿胀。更重要的是，它们为你的身体提供修复、恢复和自我更新所需的重要信息和刺激。
