信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
产后活动
生完孩子后,恢复到以前的健身水平或开始新的活动对你们俩都有好处。
运动的好处
即使是少量的定期活动也可以:
- 帮助你感觉更好,缓解压力
- 提升你的能量
- 帮助加强和调整你的腹部肌肉
- 帮助你睡得更好
如果你在产后保持活跃,你也不太可能出现抑郁症的症状。
怀孕期间你的身体会发生怎样的变化
当你怀孕的时候,你的身体会做出很多变化来适应你的宝宝的成长:
- 你的腹肌和盆底肌得到拉伸
- 你走路和站立的方式会改变
- 关节的稳定性会受到影响
这些因素会影响你多久能恢复运动。剖腹产或复杂分娩也会影响这一点。
从好的活动开始
你的助产士或产科理疗师会鼓励你在生完孩子后开始慢慢走路,并给你一些锻炼。
这些运动可以帮助你的背部和腹部肌肉变得更强壮。
如果你有一个健康的怀孕和阴道分娩,在分娩后几天或你觉得准备好了就开始做这些是安全的。
盆底运动
你的助产士或产科理疗师也会告诉你如何做盆底运动。
你应该尽快开始做这些事情。
如果你经历过复杂的怀孕或分娩
如果你经历过更复杂的怀孕或分娩,比如剖腹产、撕裂或辅助分娩,当你觉得准备好了,你可以开始走路,做盆底肌和腹部肌肉锻炼。
如果你不确定,可以向助产士、健康访视员、产科理疗师或医生咨询如何恢复运动。你的6或8周的支票是一个很好的时间做这件事。
如果你是母乳喂养
如果你正在母乳喂养,在你的哺乳胸罩外面穿一件运动胸罩,以获得额外的支撑和舒适。
运动前给宝宝喂奶是个好主意,保持充足的水分也很重要。
如果你是母乳喂养,活动和锻炼不会影响你的产奶量。
如何重新开始活跃起来
开始时要循序渐进。从散步开始,用婴儿车、婴儿车或背带带宝宝出门。
逐渐增加到每周至少5天,每次30分钟。这件事不需要一气呵成。你可以每次10分钟做3次,或者每次15分钟做2次,如果这样更适合你的话。
如果宝宝在哭,换个环境通常能让他安静下来,也能让你感觉好一点
所有人的路径有更多关于步行的好处
车走
在一些地区,家长们会定期聚在一起参加“全民之路”的童车散步活动。这是一个很好的锻炼和认识其他家长的方式。
游泳
如果你想去游泳,你需要等到任何分泌物(恶露)停止和任何缝线愈合。
这可能发生在6周之后。
慢跑和有氧运动
如果你想做一些高强度的运动,如慢跑或有氧运动,至少要等到产后3 - 6个月。再早一点,你的背部和盆底肌肉就会拉伤。
散步和游泳是高强度运动的好选择。
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瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提有助于强健肌肉和保持平衡。
你可以在出生后6到8周开始这些。
使用ALISS在你所在的地区找一些瑜伽和普拉提课程
恢复正常的运动或训练
如果你经常进行运动或健身训练:
- 分娩后至少等待6周再开始,如果有并发症,时间更长
- 一定要告诉你的教练你最近生了孩子
- 确保你在做任何活动之前休息,尤其是在刚开始的时候
此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生.