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咨询和心理治疗
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咨询和心理疗法用于治疗情绪问题和精神健康状况。
咨询包括与训练有素的治疗师交谈,可以是一对一,可以是小组,也可以是与你的伴侣或家人交谈。它能让你更深入地了解你的问题和担忧,并处理麻烦的习惯和广泛的心理健康问题,比如抑郁症,焦虑,精神分裂症.
心理治疗通常包括与治疗师交谈,但有时也会使用其他方法,例如艺术、音乐、戏剧和运动。它可以帮助你讨论你对自己和其他人的感受,尤其是家人和你亲近的人。在某些情况下,夫妻或家庭一起接受联合治疗。
你会定期去看你的治疗师,通常是一周一次,持续几个月,有时甚至几年。个人会议持续约50分钟,但小组会议通常会稍长一些。
阅读更多咨询和心理治疗是如何起作用的
治疗师
治疗师是心理健康专业人士,他们接受过培训,可以倾听患者的问题,试图找出问题的原因,并帮助他们找到解决方案。
除了倾听和与你讨论重要问题外,治疗师还可以提出解决问题的策略,如果有必要,还可以帮助你改变态度和行为。
一些治疗师教授特定的技巧来帮助你忍受痛苦的情绪,更有效地管理关系,或改善行为。你也可能被鼓励开发自己的解决方案。在团体治疗中,成员们互相支持,给予建议和鼓励。
治疗师会对治疗过程保密。这意味着你可以相信他们的个人信息或尴尬的信息。
咨询和心理疗法用来治疗什么?
咨询和心理疗法可用于治疗各种精神健康状况,包括:
这些疗法也可以让你受益,如果你正在处理重大的情绪问题,包括压力,丧亲之痛、离婚、裁员或人际关系问题。
咨询和心理治疗的类型
有几种不同的治疗方法。
- 心理动力学(精神分析)心理疗法
- 认知行为疗法
- 认知分析疗法(CAT)
- 人本主义疗法
- 人际心理治疗(IPT)
- 家庭和夫妻(系统)治疗
在你所在的地区也可能有其他类型的治疗方法。最适合你的治疗类型取决于你的问题。
我怎样才能接受心理治疗?
如果你认为你可能从治疗中受益,最好从你的家庭医生开始。你的全科医生或其他医疗保健专业人员可能会把你推荐给合格的治疗师,在NHS上进行免费治疗。然而,NHS治疗的等待名单往往很长。
你可以选择付费接受私人治疗——如果你这样做了,确保你的治疗师在公认的专业机构注册是很重要的。你也应该意识到成本。一般来说,50分钟的一对一会话费用在40英镑到100英镑之间。
寻找咨询和心理治疗服务
在寻找治疗师时,确保他们完全合格,如果合适的话,他们有治疗你特定疾病的经验。
你的家庭医生可能会在当地推荐一项服务,或者你可以查看这些合格治疗师的登记册:
不同的疗法以及它们的工作原理
咨询和心理治疗的主要目标之一是帮助你更好地理解困扰你的问题。
治疗可以帮助你找到新的方法来处理你觉得困难的情况,以及建议新的方法来帮助你应对。
与你的治疗师建立信任关系是非常重要的,这将帮助你能够谈论长期存在的问题。然而,这可能需要时间。
根据你接受的治疗类型和你接受治疗的原因,你的治疗可能需要持续几个月,在某些情况下,可能需要几年。
咨询和心理治疗的类型
有很多不同的治疗方法。使用哪种方法取决于你的个人需求,以及治疗师认为哪种方法对解决你的问题最有帮助。
一些主要的治疗类型有:
心理动力学(精神分析)心理疗法
精神分析治疗师会鼓励你说出你脑子里的想法。这将帮助你意识到你所做或所说的隐藏的含义或模式,这些可能会导致你的问题。
艺术、音乐和运动疗法通常使用与心理动力疗法类似的方法,但鼓励你用其他方式表达自己和交流,以及交谈。甚至小孩子也可以参与,这就是所谓的游戏疗法。这种类型的治疗要成功,你不需要有音乐或技术技能。
认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是一种基于认知疗法和行为心理疗法相结合的疗法。
认知疗法探索你的想法和信念可能导致情绪问题的方式。你的治疗师会和你讨论这些问题,这样你就可以尝试发展更有用的思维方式来克服你的问题。
行为心理治疗包括寻找方法帮助你改变你的行为方式。它经常被用来克服特定的恐惧或恐惧症,鼓励你逐渐面对这些恐惧,并帮助你放松和感觉舒适。
在CBT期间,你和你的治疗师就你在会话之间要做的任务达成一致。这将帮助你自己处理问题,这样你就不再需要治疗了。
CBT通常针对一个特定的问题,课程通常很简短,通常涉及6到20次。
认知分析疗法
在认知分析疗法(CAT)的早期阶段,你将讨论过去的事件和经历,以帮助你理解为什么你现在这样感觉、思考和行为。
在最初的几次治疗后,你的治疗师会把你在纸上讨论的内容写下来,并与你一起绘制出出现的问题模式,帮助你理解这些问题是如何发生的。
你的治疗师会用它来帮助你找到改变这些问题模式的方法。他们可能会建议使用日记和进度表来帮助你培养可以在治疗结束后继续提高的技能。
像CBT一样,CAT课程通常很简短。它可能涉及大约16个疗程。
人本主义疗法
人文疗法鼓励你探索如何看待自己,认识到自己的优势。这样做的目的是帮助你更积极地看待自己,提高自我意识。
人本主义疗法有几种类型。
以人为本的咨询旨在创造一个非评判的环境,在这里你可以舒服地谈论自己,并能够看到你有能力改变。你的治疗师会试着从你的角度来看你的经历。
格式塔疗法采用整体方法,专注于你的经历、思想、感觉和行动,以帮助提高你的自我意识。这种类型的治疗通常包括写作或角色扮演等活动。
交互分析旨在探索你生活中的问题是如何被童年时期的决定和教育所塑造的。你会和你的治疗师一起帮助你找到摆脱这些无意识的重复思维和行为模式的方法。
超个人心理学鼓励你去探索自己到底是谁。它通常包括使用冥想和想象等技巧。
存在主义疗法旨在帮助提高你的自我意识,让你的存在有意义。存在主义疗法不太关心你的过去,而是关注你现在和未来要做的选择。
咨询指南网站有更多关于不同的信息人文疗法的类型.
人际关系心理治疗
人际心理治疗(IPT)已被证明在治疗方面特别有效抑郁症.
你的治疗师会对你与他人的关系和你的情绪问题之间的联系感兴趣。他们将帮助你开发新的方法来处理人际关系的困难,帮助改善你的心理健康。
IPT通常包括12至16个疗程。
家庭和夫妻(系统)治疗
家庭治疗侧重于家庭关系,如婚姻,并鼓励家庭或关系中的每个人共同努力解决问题。
治疗师鼓励每个人都参与的小组讨论或练习,并促进健康的家庭单位作为改善心理健康的一种方式。
在某些情况下,可能会有不止一个治疗师参与,以确保每个参与治疗的人都有自己的发言权。
获得咨询和心理治疗
咨询和心理治疗在NHS的一些领域是可以通过你的全科医生推荐的。
然而,通常有很长的等待名单,所以你可能想要考虑看一个私人治疗师。
心理健康专家,包括咨询师和心理治疗师,已经在一些全科医生诊所工作。如果在你的手术中没有可用的医生,你的全科医生可能会为你推荐:
- 社区精神健康小组(CMHT),他们决定需要什么治疗,并将你介绍给团队的特定成员或专家心理治疗服务
- 专业心理治疗服务,通过评估来确定合适的治疗方法,并将您转介给其心理治疗师团队之一
- 心理治疗的精神病顾问,在各种各样的方法上受过训练和经验丰富的人,能找出需要的治疗方法
如果你已经看过精神科医生或当地的心理健康团队,他们可能会帮助你进行心理治疗,作为治疗的一部分。
如果你所在地区有这种选择,你也可以推荐自己去咨询。这意味着你可以直接去看专业治疗师,而不需要先看全科医生。
私人咨询或心理治疗
你也可以安排私下看心理医生。
英国没有关于心理咨询的法定规定。这意味着任何人都可以作为一名咨询师,即使他们没有资格或经验。
你应该从一个有认证注册,例如:
你的家庭医生也可能会推荐你当地一位合格的心理治疗师。
不同的疾病可能会推荐不同的治疗方法。确保你选择了一个让你满意的治疗师是很重要的,因为如果你想从治疗中得到最大的收获,与他们建立良好的关系是至关重要的。
私人心理治疗的费用取决于治疗的类型和个人治疗师。询问每节课的费用,并事先商定价格。一般来说,50分钟的一对一会话费用在40英镑到100英镑之间。
自助疗法
在某些情况下,你可能会发现尝试在线自助心理治疗课程而不是去看治疗师是有帮助的。
一系列的在线资源抑郁症,焦虑还有其他心理健康问题。研究表明,它们和治疗师面对面的治疗一样有效。
NHS通常也免费提供这些药物,这意味着你不必在接受治疗前排队等候很长时间。