小腿的问题

小腿问题会导致一系列症状,包括:

  • 疼痛
  • 瘀伤
  • 密性
  • 刚度

在许多情况下,新的或突然出现的长期小腿问题应该在6周内开始解决,而不需要去看医疗专业人员。

紧急的建议:如有下列情况,请尽快致电111:

  • 有新的重大创伤,例如从高处坠落或直接击中小腿、脚踝或腿部
  • 你的小腿或小腿畸形
  • 你的腿很难承重

非紧急建议:联系你的全科医生,或电话111,如果你的全科医生诊所关闭,如果:

  • 你的小腿或脚踝受伤超过7天
  • 你的小腿又热又肿又软
  • 尽管遵循了自我护理的建议,你的疼痛仍在加剧

是什么导致了小腿肌肉的问题?

小腿的问题通常是由受伤引起的。这些可能发生的原因是:

  • 秋天
  • 体育活动
  • 直接击中该区域

还有其他不太常见的导致小腿问题的原因,比如背部问题或循环系统问题。

小腿疼痛会引起其他地方的问题吗?

你可能会感到膝盖、脚踝或脚周围的肌肉疼痛。这应该会随着你小腿问题的好转而改善。

如果你经历这些超过6周,你可能需要向医疗保健专业人员咨询。

偶尔,你的小腿感到的问题可能是由于背部问题——即使你感觉不到背部疼痛。有这种问题的人通常描述这种疼痛为针扎,尖锐,热或灼痛。这通常是在小腿的后面。

如果你有这些症状,这对你很有帮助阅读关于背部问题的文章。

自助

你可以做一些事情来帮助你的小腿问题。

保持小腿运动是治疗和康复的重要部分。

如何行动起来

在小腿出现问题的最初24至48小时内,您应该尝试:

  • 减少你的活动,但在你的症状允许的情况下尽可能多地运动
  • 休息时,把小腿抬高
  • 醒着的时候,每小时轻轻活动脚踝和膝盖10到20秒
  • 避免长时间站立

当使用楼梯时,它可能有助于:

  • 上楼时用你的好腿来引导,以减少对小腿的压力
  • 下楼时,先从你有问题的那条腿开始,以减轻你小腿的压力
  • 上楼和下楼时使用扶手(如果有的话)

48小时后:

  • 试着多使用你的腿——运动真的可以帮助你的小腿,减轻疼痛
    做任何你平时会做的事情,或者继续工作——这很重要,是变得更好的最好方法吗

做一些有助于身体恢复的特定锻炼是有益的。一开始可能会有挑战,所以尽你所能,试着随着时间的推移慢慢积累。

阅读有助于解决小腿问题的锻炼

保持运动的好处

保持活跃是你能做的对你整体健康最好的事情。

积极锻炼身体可以:

  • 保持你目前的健康水平——即使你不得不改变你通常做的事情,任何活动都比没有好
  • 保持其他肌肉和关节的强壮和灵活
  • 防止问题再次发生
  • 帮助你达到健康的体重

避免运动或举重,直到你的不适感减轻,活动自如为止。记得在开始体育活动之前要充分热身。

痛苦的治疗

以下方法可以帮助减轻疼痛:

  • 止痛药-这可以帮助你更舒适地移动,这可以帮助你恢复
  • 热敷或冰袋

更多关于服用止痛药。

用冰或热处理的

热或冰对肌肉骨骼疼痛的治疗是有益的。

如果你的小腿问题与受伤有关,冰是最有益的。如果没有肿胀,你的症状与最近的受伤无关,你可以尝试加热来缓解疼痛。

不要将冰块或热量直接放在皮肤上。使用毛巾之类的屏障来保护皮肤不被烧伤。

使用冰敷治疗多长时间是不同的。但是,通常应该加热或冰敷15分钟。两次治疗之间也应该间隔几个小时。

如果你发现皮肤发红、变色或起水泡,应该停止用冰或热敷,并寻求医疗专业人士的建议。

如果你的血液循环或感觉有任何问题,你不应该用冰或热来治疗小腿疼痛。

工作

建议你在康复期间尽快留在或返回工作岗位。你不需要在疼痛和症状消失后才能回去工作。

帮助和支持

按照这个建议,随着时间的推移,您应该会看到逐渐的改善。

在最初的几周内,你应该会看到你的症状发生最大的变化。大多数问题应该在6周内得到改善。

如果你的小腿问题在听从这个建议后的6周内没有改善,那么和医疗保健专业人员谈谈你的症状是个好主意。

了解如何使用您所在地区的MSK服务。

最后更新:
10月28日

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