肩膀的问题

肩部问题会导致一系列症状,包括:

  • 疼痛
  • 刚度
  • 弱点

在许多情况下,新的疼痛或长期的肩部问题应该在6周内开始解决,而不需要去看医疗专业人员。

紧急的建议:如有下列情况,请致电111:

  • 最近7天内出现了新的重大创伤,比如从高处坠落或直接撞击肩部
  • 你的肩膀在新受伤后变得畸形了
  • 你的肩膀根本动不了

非紧急建议:联系您的全科医生,如果您的全科医生诊所在以下情况下关闭,请致电111:

  • 你有肩痛,并且曾经被诊断患有癌症或风湿性关节炎等关节疾病

肩痛自助指南

完成本指南以评估你的症状,并确定你是否应该去看全科医生、药剂师或在家治疗。

自助指南:肩膀疼痛

是什么导致了肩膀的问题?

肩膀问题很常见,通常是由以下简单的原因引起的:

  • 笨拙地举起东西
  • 参加体育运动
  • 绊倒或跌倒

随着年龄的增长,正常的与年龄相关的变化会导致你的肩膀问题时不时地发作,通常是没有原因的。

肩部疼痛会引起其他部位的问题吗?

你可能会感到肩膀和脖子周围疼痛,甚至手臂也会疼痛。

偶尔,你肩膀的问题可能是由于脖子的问题。即使你不觉得脖子疼,这种情况也会发生。有这种问题的人通常描述这种疼痛为针扎,尖锐,热或灼痛。

如果你有这些症状,这对你很有帮助阅读关于颈部问题的文章。

自助

你可以做一些事情来帮助你的肩膀问题。

如何行动起来

在肩膀出现问题后的最初24至48小时内,你应该尝试:

  • 减少你的活动,但在你的症状允许的情况下尽可能多地运动
  • 休息的时候,如果舒服的话,把你的手臂放在一个有支撑的位置
  • 当你醒着的时候,每小时轻轻移动你的肩膀10到20秒

48小时后:

  • 试着多使用你的肩膀——锻炼真的有助于你的肩膀,可以缓解疼痛
  • 做任何你平时会做的事情,或者继续工作——这很重要,是变得更好的最好方法吗

做一些有助于身体恢复的特定锻炼是有益的。一开始可能会有挑战,所以尽你所能,试着随着时间的推移慢慢积累。

锻炼有助于缓解肩部问题

保持运动的好处

保持活跃是治疗和康复的重要组成部分,也是你为健康所能做的最好的事情。

积极锻炼身体可以:

  • 保持你目前的健康水平——即使你不得不改变你通常做的事情,任何活动都比没有好
  • 保持其他肌肉和关节的强壮和灵活
  • 防止问题再次发生
  • 帮助你达到健康的体重

避免运动或举重,直到你的不适感减轻,活动自如为止。记得在开始体育活动之前要充分热身。

痛苦的治疗

以下方法可以帮助你减轻肩膀疼痛:

  • 止痛药-这可以帮助你更舒适地移动,这可以帮助你恢复
  • 热敷或冰袋

更多关于服用止痛药。

用冰或热处理的

热或冰对肌肉骨骼疼痛的治疗是有益的。

如果你的肩膀问题与受伤有关,冰敷是最有益的。如果没有肿胀,你的症状与最近的受伤无关,你可以尝试加热来缓解疼痛。

不要将冰块或热量直接放在皮肤上。使用毛巾之类的屏障来保护皮肤不被烧伤。

使用冰敷治疗多长时间是不同的。但是,通常应该加热或冰敷15分钟。两次治疗之间也应该间隔几个小时。

如果你发现皮肤发红、变色或起水泡,应该停止用冰或热敷,并寻求医疗专业人士的建议。

如果你的血液循环或感觉有任何问题,你不应该用冰或热来治疗肩膀疼痛。

工作

建议你在康复期间尽快留在或返回工作岗位。你不需要在疼痛或症状消失后才能重返工作岗位。

帮助和支持

按照这个建议,随着时间的推移,您应该会看到逐渐的改善。

在最初的几周内,你应该会看到你的症状发生最大的变化。大多数问题应该在6周内得到改善。

如果你的肩膀问题在听从这个建议后的6周内没有改善,那么和医疗保健专业人员谈谈你的症状是个好主意。

了解如何使用您所在地区的MSK服务。

最后更新:
10月28日

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