慢性疼痛

慢性或持续性疼痛是指尽管药物或治疗仍持续超过12周的疼痛。

大多数人在受伤或手术后疼痛后都会恢复正常。但有时疼痛会持续更长时间,或者没有任何受伤或手术史。

慢性疼痛还会影响患有以下疾病的人:

  • 糖尿病
  • 关节炎
  • 纤维肌痛症
  • 肠易激
  • 背部疼痛

什么是疼痛?

大脑和脊柱内的神经(脊神经)组成了中枢神经系统。脊神经将信息从身体传递到大脑,告诉它发生了什么。

大脑就像一个控制中心,根据这些信息来判断它是否需要做什么。有时更容易想到的是,信息和大脑是如何结合在一起形成一个警报系统的。正是大脑对来自警报系统的信息的解读导致了疼痛的感觉。有时大脑对这些信号的解释并不准确。

我们通常认为疼痛会随着时间的推移而消失,但有时大脑会继续发出疼痛信号。这些信号很难停止,往往很强烈,有时似乎没有明显的原因。这个事实并不总是容易理解,但重要的是要理解这种痛苦仍然是“真实的”。

疼痛是真实存在的,而且可能很复杂。

慢性疼痛有多普遍?

苏格兰五分之一的人患有慢性疼痛。它可以影响所有年龄和身体的所有部位。

不可能提前知道谁的疼痛会变成慢性的。但我们知道,人们更有可能在压力或不快乐期间或之后患上慢性疼痛。

即使常规的医学测试无法给出答案,人们也会经历慢性疼痛。

我能为自己做些什么呢?

即使有慢性疼痛,你也可以做很多事情来帮助自己,让生活变得更好。简单的改变往往会对你所经历的残疾和痛苦产生很大的影响。这就是所谓的疼痛管理。

为了缓解疼痛,你可以考虑:

  • 计划你的一天-为要做的事情和要去的地方制定一个计划,帮助你控制住痛苦。
  • 自己踱来踱去-不要强忍痛苦,在它变得更糟之前停下来,然后回去做你正在做的事情。
  • 学会放松当你感到疼痛时,放松是很难的,但是找到一些可以放松你的东西会减少疼痛带来的压力。
  • 定期进行愉快的锻炼-即使是少量也会让你感觉更好,减轻你的痛苦。它还可以保持你的肌肉和关节强壮。
  • 吃止痛药止痛药在有计划的情况下效果更好。病人经常说他们的止痛药似乎效果不太好。
  • 与他人交谈告诉你的朋友和家人慢性疼痛的情况,以及为什么你现在需要做不同的事情。
  • 享受-做你喜欢做的事情会增加你的天然止痛药。想想你在疼痛之前喜欢做什么,然后把它带回到你的日常生活中

活动和锻炼

积极运动是控制疼痛的好方法。对于一些患有慢性疼痛的人来说,知道从哪里开始可能令人生畏,因为他们经常发现在某些日子里比其他日子更难做事。不要被“锻炼”这个词吓跑——任何类型的运动都是锻炼。

首先,你的肌肉可能会受伤,所以选择适合你的运动水平是很重要的。学会如何“调整”你的活动和锻炼会有所帮助。最重要的是,它应该是愉快的。

开始的时候,你可以在路上走来走去,或者走到街的尽头再走回来。当地的公园也是一个不错的选择,尤其是如果公园里有长凳可以让你在路上休息的话。

如果你觉得还能走得更远,加入当地的步行团体是保持活跃和动力的好方法。其中一些小组由地方议会管理,为初学者和上升者提供不同的难度。你也可以寻找步行团体穿过苏格兰漫步者。

随着音乐跳舞或移动

跳舞或随着音乐起舞,坐着或站着(或两者混合)都是一种很好的锻炼方式。

在泳池里锻炼

你不需要知道如何游泳,就能在游泳池里锻炼。水的浮力使我们感到轻松。这可以使运动和锻炼比在陆地上更容易。

先在水里泡10到15分钟。慢动作是最好的。如果你不游泳,找个人和你一起游,靠近岸边。

运动类

如果你更喜欢和别人一起锻炼,你可以从当地的体育中心找到锻炼课程。课程的难度各不相同,所以记得询问每个课程提供的运动水平。

运动转介计划

许多卫生保健专业人员可以推荐患者参加旨在帮助人们变得更积极的锻炼计划。

这些计划通常在当地的体育中心进行,有专家提供建议和帮助,设计出符合你需要的锻炼计划。

向你的全科医生或任何医疗保健专业人员询问你所在地区的医疗项目。

经皮神经电刺激(TENS)

TENS机器是一种简单的阻断疼痛信号的方法,使用不干胶垫让电流通过皮肤。这有点像更好地按摩疼痛处或使用热水瓶来提供安慰。

您可以从药店、超市或网上购买TENS机器。一台简单机器的起价为8.99英镑。你不需要花超过30英镑就能买到一台配有两组护垫和完全可调的脉冲率和宽度的机器。

更多关于TENS止痛药来自Pain Concern

处理压力和抑郁

当身体感到受到威胁时,它会产生压力荷尔蒙,使我们感到焦虑和紧张。身体将疼痛视为一种威胁,当疼痛持续或慢性时,它会让我们感到不适。

放松

找到一种放松的方法可以帮助减轻疼痛。任何让你感觉良好,你享受或给你快乐的事情都是一种放松形式。

由于你的痛苦,爱好和活动可能已经退居二线,但值得考虑的是如何重新做你喜欢的事情。任何帮助你把注意力从痛苦上转移到其他事情上的事情都是一种很好的自我管理方式。

学习一些放松技巧

抑郁症

有效的疼痛管理可以处理受慢性疼痛影响的生活各个方面——包括你的精神健康。

更多关于情绪低落和抑郁

止痛药

止痛药可以帮助你减轻疼痛,让你保持运动。在某些情况下,它们对治疗疼痛无效,还会引起副作用。

如果你已经在服用药物或有其他健康问题,在服用任何非处方止痛药之前,咨询你的药剂师是很重要的。

药剂师是关于慢性疼痛和药物治疗的重要信息来源。

我应该什么时候去看医生?

如果你在12周后仍然感到疼痛,如果你还没有这样做的话,和你的全科医生谈谈。你的全科医生会告诉你控制疼痛的最佳方案。

慢性疼痛自助指南

使用我们的自助指南来了解更多关于你可以做些什么来支持你对慢性疼痛的自我管理。

慢性疼痛自助指南

进一步的信息

有一系列的组织通过提供资源来帮助你自我管理你的长期疼痛状况来支持疼痛患者。这些包括:

最后更新:
2023年1月20日

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