维生素和矿物质

一些维生素和矿物质在怀孕期间非常重要。

确保你得到正确的营养对你的宝宝的生长发育是至关重要的。

叶酸(叶酸)

宝宝的脊椎在怀孕早期就开始生长。

叶酸有助于:

  • 宝宝的脊椎发育正常
  • 预防脊柱裂,一种影响脊柱发育的神经管缺陷

叶酸补充剂

你应该确保你每天服用400微克(0.4毫克)的叶酸片:

  • 至少在怀孕前12周
  • 在你怀孕的前12周

如果你还没有服用叶酸补充剂或维生素片,现在开始也不晚。

额外服用叶酸

你的助产士或全科医生可能会要求你服用更多的叶酸(5毫克),如果:

  • 你以前生过一个有神经管缺陷的孩子
  • 你的近亲中有人患有神经管缺陷
  • 你在服用治疗癫痫的药物
  • 你有糖尿病
  • 你有腹腔疾病
  • 你超重,身体质量指数(BMI)大于等于30
  • 你患有镰状细胞贫血或地中海贫血

食物中的叶酸

叶酸也存在于一些食物中,比如

  • 绿色蔬菜,尤其是深色多叶蔬菜,如抱子甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜和春季蔬菜——注意不要煮过头,因为这会破坏一些维生素
  • 早餐麦片——有些添加了叶酸,所以要查看标签
  • 柑橘类水果,如橙子、葡萄柚和柠檬
  • 橙汁
  • 酵母和牛肉提取物
  • 豆类和扁豆

你和你的宝宝需要铁来制造红细胞中的血红蛋白。

当你的宝宝发育时,他们从你那里获得他们需要的铁。这意味着你的铁含量会下降,导致贫血。

在整个怀孕期间,你的身体需要时间来积累铁,所以确保你定期摄入足够的铁是很重要的。

富含铁的食物

你可以从以下途径获取铁:

  • 红肉,如牛肉和羊肉——选择脂肪含量很少的肉
  • 豆类,如扁豆和豆类
  • 全麦面包
  • 绿叶蔬菜,如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和豆瓣菜
  • 全谷物,低糖,含铁的早餐麦片
  • 干果——限制在30克,并在用餐时间食用,以减少对牙齿的影响
  • 鸡蛋
  • 豆腐
  • 坚果和种子

吃这些食物时要搭配一些维生素C来帮助你的身体利用铁。试一试:

  • 有萨摩果或浆果的
  • 用餐时喝150毫升橙汁

茶和咖啡会影响你身体对铁的利用。试着限制你的饮酒量,两餐之间只喝茶和咖啡。

维生素D

维生素D在怀孕期间和哺乳期间非常重要。

你的身体需要维生素D来保持心脏、骨骼和牙齿的健康。你正在发育的宝宝也同样需要它。

如果你的宝宝没有摄入足够的维生素D,出生后也会导致癫痫发作。

来自阳光的维生素D

你的身体通常从阳光中获得所需的大部分维生素D。在苏格兰,从10月到3月没有足够的阳光来满足你的需求。

此外,如果你是深色皮肤或皮肤被遮盖,你的维生素D含量更有可能低。

维生素D补充剂

为了获得足够的维生素D,你需要每天补充10微克。这通常是片剂,是免费维生素的一部分。

虽然有些食物含有维生素D,如富含油脂的鱼、鸡蛋和早餐麦片,但你不能只从食物中获得足够的维生素D。

碘是制造甲状腺激素所需的矿物质。

这些激素:

  • 控制身体的新陈代谢
  • 帮助宝宝的骨骼和大脑发育

如果你吃的食物包括巴氏消毒牛奶,巴氏消毒乳制品和鱼,你可能会得到足够的碘。

如果你不吃这些食物,你更有可能缺碘,所以向你的助产士或全科医生咨询补充碘的建议。

维他命A

你只需要少量的维生素a,你应该可以从你吃的食物中获得足够的维生素a。

由于维生素A储存在你的身体里,这意味着你可能储存了太多。这可能对你的宝宝有害。

怀孕时:

  • 不要服用含有维生素A的补充剂
  • 尽量避免肝脏或含有肝脏的食物,如pâté,哈吉斯或肝脏香肠

问问你的助产士怀孕期间最好不要吃这些食物

免费的维生素

所有孕妇都有权免费获得含有叶酸、维生素C和维生素D的维生素。

你不需要有资格获得这些。问问助产士就知道了。

更多关于免费维生素

阅读更多关于可用于帮助生活成本其他方面的支持

额外的支持

如果你是一个18岁以下的妈妈,或者你已经超过18岁,并且得到了一些福利,你可能有资格获得额外的营养、维生素和矿物质支持。

请向助产士、健康访视员和家庭护士了解更多细节。

进一步信息,其他语言和替代格式

此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生

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最后更新:
2023年1月25日

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