长冠肺炎:呼吸困难

生病后，你可能会发现呼吸困难，更容易感到呼吸短促。这叫做呼吸困难。如果你感染了冠状病毒(COVID-19)，即使你不需要住院治疗，也会发生这种情况。

呼吸困难可能会让人感到害怕，但你可以做一些事情来帮助你。

如何缓解呼吸困难

使用不同的姿势可以让你的呼吸肌更好地工作，帮助你减少呼吸短促的感觉。你可能会发现一个职位最适合你。

例如，如果你正在从冠状病毒中恢复，仰卧可以帮助减少呼吸困难。在胸部或骨盆下垫枕头会让这个姿势更舒服。只有在你觉得舒服并且有助于呼吸的情况下才使用这个姿势。

恐慌的感觉通常会使你的呼吸更糟。所以，试着在你喜欢的位置放松也会有帮助。

NHS拉纳克郡网站上有例子和图片的位置，可以帮助减少呼吸困难。

减少呼吸困难的呼吸技巧

呼吸控制

1. 以放松的姿势坐在椅子上，背部要有支撑。
2. 将一只手放在你的肚子上。
3. 慢慢地用鼻子深吸一口气。
4. 当你吸气时，让你的腹部上升。
5. 当你慢慢呼气时，感觉你的腹部放松下来。

这可能需要一些练习，但可以非常有效地帮助减少呼吸困难。

噘嘴呼吸

当你走路或更活跃时，这对控制呼吸很有用。

用鼻子吸气。噘起嘴唇，用嘴轻轻呼气，就像吹口哨或吹灭蜡烛一样。试着呼气的时间比吸气的时间长。

一边吹一边走

在你开始移动之前先吸气，然后在你做出很大的努力时呼气，比如弯腰、举起重物或上楼梯。