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肘部问题
肘部问题会导致一系列症状,包括:
- 疼痛
- 刚度
- 弱点
在许多情况下,新的疼痛或长期肘部问题的突然发作应该在6周内开始解决,而不需要去看医疗专业人员。
紧急的建议:如有下列情况,请致电111:
- 最近7天内出现了新的重大创伤,比如从高处坠落或肘部直接受到打击
- 你的肘部新受伤后畸形了
- 你的手肘根本动不了
非紧急建议:联系你的全科医生,或电话111,如果你的全科医生诊所关闭,如果:
- 你的肘部发热、肿胀或发软——尤其是当你记不起受伤的时候
是什么导致肘部的问题?
肘部问题可能是由以下原因引起的:
- 运动受伤
- 肘部的重复动作
- 正常的年龄相关变化
肘部外侧的问题通常被称为网球肘,而肘部内侧的问题则被称为高尔夫肘。
肘部疼痛会引起其他部位的问题吗?
你可能会感到肘部周围的肌肉疼痛,一直到手腕。你手指的感觉也可能发生了变化。随着你肘部问题的好转,这些应该会有所改善。
偶尔,你肘部的问题可能是由于脖子的问题。即使你不觉得脖子疼,这种情况也会发生。有这种问题的人通常描述这种疼痛为针扎,尖锐,热或灼痛。
如果你有这些症状,这对你很有帮助阅读关于颈部问题的文章.
自助
你可以做一些事情来帮助你的肘部问题。
保持肘部活动是治疗和康复的重要组成部分。
如何行动起来
在肘部问题开始后的24至48小时内,你应该尝试:
- 减少你的活动,但在你的症状允许的情况下尽可能多地运动
- 休息的时候,如果舒服的话,把你的手臂放在一个有支撑的位置
- 当你醒着的时候,每小时轻轻移动你的肘部10到20秒
48小时后:
- 试着多使用你的肘部——锻炼真的可以帮助你的肘部,并可以减轻疼痛
- 做任何你平时会做的事情,或者继续工作——这很重要,是变得更好的最好方法吗
做一些有助于身体恢复的特定锻炼是有益的。一开始可能会有挑战,所以尽你所能,试着随着时间的推移慢慢积累。
保持运动的好处
保持活跃是你能为你的整体健康做的最好的事情。
积极锻炼身体可以:
- 保持你目前的健康水平——即使你不得不改变你通常做的事情,任何活动都比没有好
- 保持其他肌肉和关节的强壮和灵活
- 防止问题再次发生
- 帮助你达到健康的体重
避免运动或举重,直到你的不适感减轻,活动自如为止。
痛苦的治疗
以下方法可以帮助减轻疼痛:
- 止痛药-这可以帮助你更舒适地移动,这可以帮助你恢复
- 热敷或冰袋
用冰或热处理的
热或冰对肌肉骨骼疼痛的治疗是有益的。
如果你的肘部问题与受伤有关,冰敷是最有益的。如果没有肿胀,你的症状与最近的受伤无关,你可以尝试加热来缓解疼痛。
不要将冰块或热量直接放在皮肤上。使用毛巾之类的屏障来保护皮肤不被烧伤。
使用冰敷治疗多长时间是不同的。但是,通常应该加热或冰敷15分钟。两次治疗之间也应该间隔几个小时。
如果你发现皮肤发红、变色或起水泡,应该停止用冰或热敷,并寻求医疗专业人士的建议。
如果你的血液循环或感觉有任何问题,你不应该用冰或热来治疗肘部疼痛。
工作
建议你在康复期间尽快留在或返回工作岗位。你不需要在疼痛和症状消失后才能回去工作。
帮助和支持
按照这个建议,随着时间的推移,您应该会看到逐渐的改善。
在最初的几周内,你应该会看到你的症状发生最大的变化。大多数问题应该在6周内得到改善。
如果你的肘部问题在遵循这个建议后的6周内没有改善,那么向医疗保健专业人员谈谈你的症状是个好主意。