脚踝问题

脚踝问题会导致一系列症状，包括:

• 疼痛
• 肿胀
• 刚度

在许多情况下，新的疼痛或长期脚踝问题的突然发作应该在6周内开始解决，而不需要去看医疗专业人员。

何时寻求帮助

是什么导致了脚踝问题?

脚踝问题相当常见，可能是由绊倒或脚踝受伤引起的。它们也可能是由现有问题或关节周围肌肉无力的突然发作引起的。

脚踝的软组织损伤是很常见的。软组织包括韧带、肌肉和肌腱。

关于软组织损伤的进一步信息。

脚踝疼痛会引起其他地方的问题吗?

你可能会感到小腿和脚周围的肌肉疼痛。随着你脚踝问题的好转，这应该会有所改善。

脚踝问题也会导致跛行。如果跛行很严重，在脚踝问题的另一侧使用拐杖可能会有所帮助。

如何使用手杖。

自助

你可以做一些事情来帮助你的脚踝问题。

保持脚踝活动是治疗和康复的重要部分。

如何行动起来

在脚踝出现问题的最初24至48小时内，你应该尝试:

• 减少你的活动，但在你的症状允许的情况下尽可能多地运动
• 休息时，把脚踝抬高
• 醒着的时候，每小时轻轻活动脚踝10到20秒
• 避免长时间站立

当使用楼梯时，它可能有助于:

• 上楼时用你完好的那条腿引导，以减轻脚踝的压力
• 下楼时，先把你有问题的那条腿牵着走，以减轻脚踝的压力
• 上楼和下楼时使用扶手(如果有的话)

48小时后:

• 试着多使用你的腿——运动真的可以帮助你的脚踝，减轻疼痛
• 做任何你平时会做的事情，或者继续工作——这很重要，是变得更好的最好方法吗

做一些有助于身体恢复的特定锻炼是有益的。一开始可能会有挑战，所以尽你所能，试着随着时间的推移慢慢积累。

锻炼可以帮助解决脚踝问题

保持运动的好处

保持活跃是治疗和康复的重要组成部分，也是你为健康所能做的最好的事情。

积极锻炼身体可以:

• 保持你目前的健康水平——即使你不得不改变你通常做的事情，任何活动都比没有好
• 保持其他肌肉和关节的强壮和灵活
• 防止问题再次发生
• 帮助你达到健康的体重

避免运动或举重，直到你的不适感减轻，活动自如为止。记得运动前要热身。

痛苦的治疗

以下方法可以帮助减轻疼痛:

• 止痛药-这可以帮助你更舒适地移动，这可以帮助你恢复
• 热敷或冰袋

更多关于服用止痛药。

用冰或热处理的

热或冰对肌肉骨骼疼痛的治疗是有益的。

如果你的脚踝问题与受伤有关，冰敷是最有益的。如果没有肿胀，你的症状与最近的受伤无关，你可以尝试加热来缓解疼痛。

不要将冰块或热量直接放在皮肤上。使用毛巾之类的屏障来保护皮肤不被烧伤。

使用冰敷治疗多长时间是不同的。但是，通常应该加热或冰敷15分钟。两次治疗之间也应该间隔几个小时。

如果你发现皮肤发红、变色或起水泡，应该停止用冰或热敷，并寻求医疗专业人士的建议。

如果你的血液循环或感觉有任何问题，你不应该用冰或热来治疗脚踝疼痛。

工作

建议你在康复期间尽快留在或返回工作岗位。你不需要在疼痛或症状消失后才能重返工作岗位。

帮助和支持

按照这个建议，随着时间的推移，您应该会看到逐渐的改善。

在最初的几周内，你应该会看到你的症状发生最大的变化。大多数问题应该在6周内得到改善。

如果你的脚踝问题在遵循这个建议的6周内没有改善，那么向医疗保健专业人员谈谈你的症状是个好主意。

了解如何使用您所在地区的MSK服务。