髋关节问题的锻炼

学习锻炼来帮助髋部肌肉或关节问题

在任何髋关节问题之后,重要的是恢复运动和力量。这有助于组织愈合,并将帮助你再次活动。

你可能无法立即恢复到平时的锻炼水平,而且开始时的改善可能很慢。然而,在髋关节问题后,逐渐恢复正常活动是获得良好的短期和长期效果的最佳方法。

在做运动时,你应该倾听自己的疼痛程度,尤其是在早期阶段。你可能会发现这些练习在开始的时候会稍微加重你的症状。然而,随着时间的推移,它们应该变得更容易,并且通过定期练习,可以帮助改善髋关节的运动。

如果运动确实引起了一些不适,那就采取处方药物从你的全科医生或药剂师那里可以帮助你保持锻炼。

这些视频中的练习适合大多数人。

请确保在安全的环境下做这些练习。只有当你感觉足够好时才尝试这些练习。

如果你开始感到不适,立即停止这些练习。

如果这是你第一次尝试这些练习,请在开始之前阅读下面的信息。

你应该躺着做这个练习。做这个练习的一个好地方是在你的床上。

再次把你的臀部上下移动是一个重复动作。

  1. 从仰卧开始,双臂放在身体两侧。你的膝盖应该指向天花板。
  2. 用你的手臂作为支撑,慢慢地把你的臀部推向天花板。
  3. 保持几秒钟,然后慢慢地把你的臀部拉回到地板上。

你应该站着做这个练习。

再次将腿向外和向内移动是一个重复。

  1. 首先,在你的前面放一把椅子作为支撑。
  2. 保持一条腿伸直,另一条腿在身后抬起。保持几秒钟,然后回到起始位置。

你应该站着做这个练习。

将腿向外和向内移动是一个重复动作。

  1. 从站立姿势开始。你可以把一只手放在椅子或墙上支撑。
  2. 把离椅子最远的那条腿举到空中。当你做这个动作时,注意保持你的腿伸直。
  3. 保持几秒钟,然后再把腿放下来。

做这个练习时,你应该站起来,身后放把椅子。

弯曲,然后站立是一个重复。

  1. 从站立姿势开始。慢慢弯曲你的膝盖,这样你就能碰到你身后的座位。
  2. 你可以把你的手臂放在你的前面,以保持你的平衡。确保你的臀部刚好碰到你身后的椅子——不要完全坐下来。
  3. 回到站立的位置。

如何判断你的锻炼水平是否正确

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