自杀的信息
请参阅本指南的所有部分隐藏指南部分介绍
自杀是故意结束生命的行为。
如果你读这篇文章是因为你有过或者曾经有过自杀的想法，那么向别人寻求帮助是很重要的。此时你可能很难看清，但你并不是一个人，也并非无可救药。
许多有自杀想法的人说，他们被消极情绪所压倒，觉得自己别无选择。然而，通过支持和治疗，他们能够让负面情绪过去。
得到帮助
如果你有自杀倾向，你可以找一些愿意帮助你的人:
- 和朋友、家人或你信任的人谈谈，因为他们可能会帮助你平静下来，找到一些解脱
- 联系NHS 24精神健康中心111
- 电话的撒玛利亚人116 123提供24小时支援服务
- 去最近的事故和急救部门，告诉工作人员你的感觉
- 紧急预约看医生
阅读更多关于如果你有自杀倾向，寻求帮助．
担心别人会自杀
如果你担心你认识的人可能在考虑自杀，试着鼓励他们谈论他们的感受。倾听是最好的帮助方式。尽量避免提供解决方案，尽量不去评判。
如果他们之前被诊断出患有精神疾病，比如抑郁症，你可以向他们的护理团队成员寻求帮助和建议。
阅读更多关于自杀征兆和你如何帮助有自杀想法的人．
为什么有些人自杀?
人们自杀的原因并不是单一的，但某些因素会增加自杀的风险。
如果一个人有精神健康问题，比如抑郁症，双相情感障碍或精神分裂症．滥用酒精或毒品以及工作缺乏保障也会使一个人更加脆弱。
预防自杀想法并非总是可行的，但通过定期锻炼、健康饮食和维持友谊来保持大脑健康，可以帮助你更好地应对压力或沮丧的情况。
自残
许多自残的人并不想自杀。自我伤害可以是一种“生存策略”，为一个人提供了一种应对压倒性情绪的方法。
然而，自残通常是一个人需要立即帮助和支持的标志。
为什么人们会自杀
尽管在英国和世界范围内，自杀是主要的死亡原因，但几乎没有确凿的证据来解释为什么一些人试图自杀。
大多数选择结束生命的人都有复杂的原因。在英国，研究表明许多死于自杀的人都有精神疾病，最常见的是抑郁症或酒精问题。
在许多情况下，自杀还与绝望和无价值的感觉有关。
容易自杀
许多专家认为，有很多因素决定了一个人有多容易产生自杀的想法和行为。这些包括:
- 生命史——例如，童年时期有过创伤经历，性虐待或身体虐待史，或父母的忽视史
- 精神健康——例如，出现严重的精神健康问题，如精神分裂症
- 生活方式，例如，如果你滥用药物或滥用酒精
- 就业——例如工作稳定性差、工作满意度低或失业
- 人际关系——在社会上被孤立，成为欺凌的受害者，或者没有亲密的关系
- 遗传和家族史
此外，压力事件可能会把一个人推向“边缘”，导致自杀的想法和行为。
这可能只需要一件小事，比如和伴侣吵架。或者，在一个人产生自杀倾向之前，可能会经历一次或多次压力或令人沮丧的事件，比如一段重要关系的破裂、伴侣死亡或被诊断为绝症。
心理健康状况
据估计，90%企图自杀或死于自杀的人都有一种或多种心理健康问题。然而，在某些情况下，这种情况可能没有得到临床医生的正式诊断。导致自杀风险最大的情况如下所述。
严重的抑郁症
严重的抑郁症导致情绪低落、疲倦、失去兴趣、绝望和绝望的症状，干扰一个人的生活。患有严重抑郁症的人比一般人更有可能尝试自杀。
双相情感障碍
双相情感障碍导致一个人的情绪从感觉非常高和快乐到感觉非常低和沮丧。大约三分之一的双相情感障碍患者至少会尝试自杀一次。双相情感障碍患者企图自杀的可能性是普通人群的20倍。
精神分裂症
精神分裂症幻觉是一种长期的心理健康疾病，通常会导致幻觉(看到或听到不真实的东西)、妄想(相信不真实的东西)和行为改变。据估计，每20名精神分裂症患者中就有1人会自杀。
精神分裂症患者在症状开始时自杀的风险最大。这是因为他们在这个时候经常遭受损失——例如，失去工作和关系。当精神分裂症患者经历抑郁时，它也会增加。随着时间的推移，风险会逐渐降低。
精神分裂症患者自残的风险也在增加。
边缘型人格障碍
边缘型人格障碍其特征是情绪不稳定，思维模式紊乱，行为冲动，与他人的关系紧张但不稳定。边缘型人格障碍患者通常有童年时期的性虐待史。他们自杀的风险特别高。
自残通常是这种情况的主要症状。
据估计，超过一半的边缘型人格障碍患者至少会尝试一次自杀。
神经性厌食症
神经性厌食症是一种饮食失调。患有厌食症的人会觉得自己很胖，并试图尽可能地保持低体重。他们通过严格控制和限制饮食来做到这一点，有时还会诱导呕吐。据估计，大约五分之一的厌食症患者会至少尝试一次自杀。厌食症与自杀的高风险有关。
自杀的其他风险因素
其他可能使一个人更容易产生自杀念头的因素包括:
- 是男同性恋、女同性恋或跨性别者，这些群体经常面临偏见
- 在债务
- 被无家可归
- 作为一名退伍军人
- 正在坐牢或刚出狱的
- 从事可能导致自杀的职业，如医生、护士、药剂师、农民或武装部队成员
- 接触有自杀行为的人，特别是亲密的朋友或家庭成员
抗抑郁药和自杀风险
有些人在第一次服药时就有自杀的想法抗抑郁药．25岁以下的年轻人似乎尤其面临风险。
如果你在服用抗抑郁药的时候有自杀或伤害自己的想法，请立即联系你的家庭医生或去当地的医院。
如果你开始服用抗抑郁药，告诉你的亲戚或亲密的朋友可能是有用的。让他们阅读你的药物附带的说明书。同时让他们告诉你，他们是否认为你的症状正在恶化，或者是否担心你的行为会发生变化。
遗传学和自杀
自杀和一些心理健康问题可能在家族中遗传。这使得人们猜测某些基因可能与自杀有关。
然而，由于导致自杀的因素复杂而广泛，因此说存在“自杀基因”未免太过简单。遗传可能会影响人格因素(如行为冲动或攻击性)，这些因素可能会增加自杀行为的风险，特别是当一个人抑郁时。
其他理论
美国心理学家托马斯·乔伊纳(Thomas Joiner)提出了一种自杀人际关系理论。该理论提出了三个主要因素，可以导致一个人自杀。它们是:
- 一种观念(通常是错误的):他们在这个世界上是孤独的，没有人真正关心他们
- 一种感觉(再次，通常是错误的)，他们是别人的负担，如果他们死了，人们会更好
- 对痛苦和死亡无所畏惧
该理论认为，对痛苦和自残的无畏可能是随着时间的推移而学会的，这可以解释自残行为和自杀之间的强烈联系。
经常遭受他人痛苦的人可能会随着时间的推移而变得无所畏惧。这有助于解释为什么与此类辐射相关的职业，如士兵、护士和医生，自杀率较高。
自杀有多普遍?
2012年，英国有5981人自杀，但企图自杀的人数要高得多。
所有年龄段的人都有自杀倾向，包括儿童，但中年和中后期的成年人自杀率最高。
自杀的征兆
有时可能会有明显的迹象表明某人有自杀的危险。然而，情况往往并非如此。
高危预警信号
一个人有很高的自杀风险，如果他:
- 威胁伤害或自杀
- 谈论或写死亡，死亡或自杀
- 积极寻找自杀的方法，比如囤积药片
如果患者以前被诊断患有精神健康疾病，请联系其护理团队成员或治疗中心或诊所。
如果你没有这些细节，联系你最近的急症室询问最近的精神健康急救队的联系方式
在等待救援的同时，将任何可能的自杀工具从病人的直接环境中移走，如药物、刀或其他尖锐物品、漂白剂等家用化学品，以及绳子或腰带。
其他警告信号
一个人也可能有自杀的风险，如果他们:
- 抱怨感到绝望
- 突然暴怒和愤怒发作
- 不顾后果地从事危险活动
- 谈论被困的感觉，比如说他们看不到任何摆脱当前状况的方法
- 自我伤害——包括滥用药物或酒精，或比平时使用更多
- 由于食欲的变化，体重明显增加或减少
- 变得越来越远离朋友、家庭和社会
- 表现出焦虑和不安
- 是无法入睡还是一直在睡觉
- 有突然的情绪波动——一段时间的抑郁后情绪突然高涨可能表明他们已经做出了试图自杀的决定
- 以一种表明他们的生活没有目的感的方式说话和行动
- 对大多数事情失去兴趣，包括他们的外表
- 安排好他们的事务，比如整理财产或立遗嘱
如果你在你的朋友、亲戚或爱人身上注意到任何这些警告信号，鼓励他们谈论他们的感受。
如果你的家庭医生或他们的护理团队成员正在接受精神健康治疗，也要向他们表达你的担忧。
阅读更多关于帮助有自杀倾向的人．
得到帮助
如果你读这篇文章是因为你有自杀的想法，试着向别人寻求帮助。这段时间可能会很困难，但重要的是要知道你并不是无可救药的，你不是一个人。
与他人交谈可以帮助你超越孤独或绝望的感觉，并帮助你意识到还有其他选择。
有人想跟你说话，想帮你。试着和家人或朋友谈谈你的感受。
这里有几条热线电话，你可以在白天或晚上的任何时候拨打。你可以和理解你感受的人交谈，帮助你度过眼前的危机。
帮助热线和支持团体
我们知道拿起电话可能很难，但要向某人伸出手，让他们知道你的感受。
- 国民保健署24小时24小时在111号提供24小时服务
- 撒玛利亚人(116 123)全年24小时提供服务——如果你喜欢写下你的感受，或者如果你担心在打电话时被偷听，你可以给撒玛利亚人发邮件jo@samaritans.org
- 儿童热线的(0800 1111)是英国儿童和年轻人的求助热线。电话是免费的，号码也不会显示在你的电话费单上
- 纸莎草纸(0800 068 41 41)是一个志愿组织，支持有自杀倾向的青少年和年轻人
- 喘息的空间（0800 83 85 87)是一个网站以及为情绪低落、抑郁或焦虑的人提供的电话服务
- 学生对抑郁症这个网站是为那些抑郁、情绪低落或有自杀想法的学生准备的吗
- 英国欺凌一个网站是否同时针对受欺凌影响的儿童和成人
帮助年轻人
男性可能更有可能避免或忽视问题，许多人不愿谈论自己的感受或在需要帮助时寻求帮助。
一个叫做反悲惨生活运动(平静)对于那些感到不快乐的年轻人来说是一个极好的资源。除了他们的网站，CALM还有一条热线(0800 58 58 58)。
和你信任的人聊天
如果你不想接听热线电话，你可以:
- 你的家人、朋友或你信任的人，如老师
- 你的全科医生心理健康专家或其他健康专家
- 牧师牧师、牧师或其他类型的宗教领袖
看到你的家庭医生
去看医生也会有帮助。如果他们认为你有精神健康问题，他们可以建议你适当的治疗，比如抑郁症或焦虑。
你的家庭医生可能会帮助你获得谈话疗法。谈话疗法，如咨询和认知行为疗法(CBT)，通常用于帮助有自杀想法的人，通常包括与专业人士谈论你的感受。
帮助你的孩子
如果你担心你的孩子有自杀倾向或自我伤害倾向，以下建议可能会有所帮助:
- 注意他们什么时候看起来心烦意乱、孤僻或易怒
- 鼓励他们谈论自己的担忧，倾听他们的想法，帮助他们找到自己的解决方案
- 把所有的药物都锁起来，包括扑热息痛等止痛药
- 建议你的孩子和他们的全科医生或咨询师谈谈他们的感受
为有自杀倾向的人提供支持
如果你认为某人有自杀倾向，你能做的最好的事情之一就是鼓励他们谈论自己的感受并倾听他们所说的话。
谈论某人的问题并不总是容易的，它可能是诱人的尝试提供一个解决方案。但通常你能做的最重要的帮助是倾听他们要说什么。
如果有紧急危险，要确保他们不会独自一人。
不做评判
同样重要的是，不要对一个人的思维和行为做出判断。你可能会觉得他们思维和行为的某些方面正在使他们的问题变得更糟。例如，他们可能喝了太多的酒。
然而，指出这一点对他们并没有特别的帮助。安慰、尊重和支持可以帮助人们度过困难时期。
问问题
问问题是一种有用的方法，可以让一个人保持控制，同时让他们谈论自己的感受。尽量不要影响别人说什么，而是给他们机会坦诚地说。
诸如“那是在哪里发生的?”和“那感觉如何?”这样的开放式问题会鼓励他们开口。最好避免说一些可能会结束对话的话，比如“我知道你的感受”和“尽量不要担心”。
获得专业的帮助
虽然和别人谈论他们的感受可以帮助他们感到安全，但这些感觉可能不会持久。这可能需要长期的支持来帮助人们克服自杀的想法。
在专业人士的帮助下，这很可能会变得更容易。专业人士不仅可以帮助解决一个人自杀想法背后的潜在问题，他们还可以为自己提供建议和支持。
了解更多关于寻求自杀念头的帮助．
更多的信息
想了解更多关于帮助有自杀想法的人的详细信息，请咨询慈善机构反思精神疾病有关于支持有自杀想法的人．
帮助患有精神疾病的人
如果以前被诊断患有精神疾病的人有自杀的想法，联系他们的护理团队成员或他们接受治疗的中心或诊所。
如果你没有这些细节，联系你最近的急症室询问最近的精神健康急救队的联系方式
改善心理健康
你不可能保证自己永远不会出现心理健康问题，但你可以采取措施改善自己的心理健康。
如果你的情绪更强大，你可能会发现更容易处理压力或沮丧的事件，降低你发展心理健康状况的风险，例如抑郁症，以及有自杀想法的风险。
锻炼和饮食
研究表明，对于一些轻度抑郁症患者来说，运动在减轻抑郁症状方面与抗抑郁药物一样有效。积极锻炼身体有助于:
- 提升你的情绪
- 减轻压力和焦虑
- 鼓励释放“感觉良好”的化学物质，即内啡肽
- 提高自尊
美国国家健康和护理卓越研究所(NICE)建议，所有年龄段的人都应该用锻炼来治疗抑郁症。
健康饮食也很重要。健康饮食对于保持心理健康和防止身体健康问题同样重要。
阅读更多关于锻炼对抑郁症．
酒精
作为一种试图处理问题或不愉快情绪的方式，喝酒可能是诱人的。但酒精是一种镇静剂，这意味着它会让悲伤和绝望等不愉快的情绪变得更糟。
为了避免常见的与酒精滥用有关的心理健康问题，不要饮酒超过建议的每日限量。这些都是:
- 男性每天三到四个单位
- 女性每天两到三个单位
一个单位的酒精大约是半品脱的正常强度的啤酒或一量(25毫升)烈酒。一小杯葡萄酒(125毫升)是1.5个单位。
如果你在控制饮酒量方面有困难，请咨询你的家庭医生。
药物
有问题或不愉快情绪的人通常也使用药物作为一种应对方式。然而，和酒精一样，持续滥用药物会增加你患严重精神健康疾病的风险，比如抑郁症。
如果你发现很难停止服药，你可能需要咨询或药物治疗。
避免孤立
社会孤立是自杀的一个重要风险因素。尽量与你周围的世界保持接触。和你信任的人谈谈你的感受，保持友谊和兴趣，即使有时你不喜欢。
如果你觉得交朋友很困难，你可以参加一个当地的活动小组，比如读书小组或散步小组。你当地的图书馆、社区中心或地方议会应该能够向你提供你社区中各种团体和俱乐部的详细信息。
当地支持团体网络在全国各地由许多大型心理健康慈善机构运营，包括抑郁症的英国．
研究表明，经常花时间通过慈善活动或其他志愿工作帮助他人的人通常比一般人心理更健康。你可以从当地慈善机构或志愿组织的志愿服务中获益。
所有慈善机构和大多数志愿组织都对任何帮助表示感谢。选择一个你感兴趣的问题，联系相关机构。寻找和联系一个组织最有效的方式是在互联网上。
保持积极
保持积极可能听起来像是一个毫无意义的短语，特别是对患有严重抑郁症的人来说，但尽可能保持积极是很重要的。
持续的消极想法意味着你可能会退出这个世界，变得更加孤立。
打破这种模式通常需要有意识的努力，比如当某件事让你心烦时，“退一步”，并考虑如何以更积极的方式回应。
如果你不能改变消极的思维模式，你可能会受益于一种被称为认知行为疗法(CBT)的谈话治疗。CBT可以通过改变你的思维和行为方式来帮助你处理问题。
自助
当你被诊断为广泛性焦虑症(GAD)或抑郁症时，你的全科医生可能会建议你在进行更密集的心理治疗或药物治疗之前，尝试自助治疗。
这通常包括在书本或电脑程序上学习6周或更长时间。在某些情况下，你可能会得到一名训练有素的治疗师的密切支持，你会每一到两周与他交谈一次，尽管有些治疗只涉及到很少或偶尔与会监控你进展的治疗师接触。
有许多不同的书籍和课程可以帮助你学习如何应对焦虑，但美国国家健康和护理卓越研究所(NICE)只建议尝试基于认知行为疗法(CBT)原则的治疗方法。
CBT是一种心理治疗，可以帮助你更好地了解自己的状况，以及你的问题、想法、感觉和行为是如何相互影响的。基于认知行为疗法的目的是通过改变消极或无益的行为和想法，帮助你学习管理焦虑的方法。
阅读更多关于自助的内容
