随时了解情况

在冠状病毒(COVID-19)大流行期间,掌握正确的信息非常重要。从不可靠的消息来源获得消息会让你感到更加沮丧和焦虑,这对心理健康毫无帮助。可靠的消息来源,如NHS和苏格兰政府,将帮助你保持冷静和安全。

NHS 24

关于健康问题,请首先访问这些来源。如果你有轻微的症状,或者你担心有危险,你可以在网上得到建议,而不需要打电话。

我们的冠状病毒页面

记住,NHS 24不能在社交媒体上提供个人心理或身体健康建议。如果你需要帮助,打111。如果有紧急情况,请拨打999。

推特上的NHS 24小时服务

Facebook上的NHS 24

苏格兰政府

苏格兰政府为企业、父母、旅行者和志愿者提供建议和帮助。

苏格兰政府提供的有关冠状病毒的信息

苏格兰政府在推特上

苏格兰政府在Facebook上

准备好了苏格兰

“准备苏格兰”是苏格兰政府恢复力部门的官方渠道。它提供了寻求额外支持的建议,并为社区团体提供了可用的帮助。你也可以在你的社区中找到帮助他人的信息,以及负责任地购物的最佳方式。

来自Ready Scotland的冠状病毒信息

准备好了吗

在Facebook上准备好了吗

记住,当事情有压力时,从新闻中休息一下是有帮助的。花点时间关注自己和身边的人。

如果你不得不呆在家里,养成一个健康的习惯

即使你在家工作,呆在室内也会改变你的日常习惯。这可能会对你的心理健康产生负面影响。试着建立一个日常习惯,帮助家里的每个人保持平静和秩序。

你可以:

  • 养成起床和睡觉的习惯-睡眠委员会提供了更多关于晚上睡个好觉的信息,让你在白天更清醒、更积极
  • 按时吃饭-英国广播公司(BBC)的食物当你呆在家里,无法获得你通常使用的配料时,有食谱可以尝试
  • 为安静的私人时间和共享的活动留出时间——你可以阅读、听音乐、写日记,或者做一些放松练习
  • 保持活跃——把你一直想在家里做的事情列一张清单,然后开始做
  • 如果可能的话,在家锻炼
  • 试着和朋友在网上玩电子游戏,或者和和你在一起的人玩棋盘游戏和纸牌
  • 安排好与朋友见面的时间,就像你要出去见他们一样——这篇文章后面有更多关于保持联系的信息
  • 尝试学习一些新的东西——在网站上有免费的课程开放学习网站,适用于所有年龄和教育水平

为健康的家庭常规提供更多资源

苏格兰的年龄有很多关于在家里保持身心健康的信息,包括不出门可以做的各种活动。他们还提供了一个视频,其中有老年人可以安全地进行的锻炼。

年轻人有一些有用的技巧和资源,可以帮助你在家里照顾自己的心理健康。

NHS。英国有一系列10分钟的锻炼,你可以在家里做,不需要设备。

活跃国提供一个免费的家庭锻炼应用程序。

家长俱乐部可以帮助父母从在家学习到找到有关冠状病毒和儿童的可靠信息。

这个心理健康基金会在我们都需要呆在家里的时候,有专门的建议来照顾好自己,制定一个常规。

学校、学院、大学和许多工作场所将共享资源——通过电话、电子邮件或他们推荐的渠道与他们保持联系。

头脑清醒有更多关于日常生活的提示和建议。

如果你不得不呆在家里,保持联系

有许多免费的应用程序和网站允许你使用任何类型的手机、电脑、笔记本电脑或平板电脑与朋友和家人保持联系。

这些包括:

  • WhatsApp–此应用程序可用于短信、语音通话、视频通话、发送图片和视频以及语音信息
  • 信使可用于短信、语音通话和视频通话,也可用于玩游戏、发送图片、视频和语音信息
  • Houseparty可以和朋友视频通话和玩游戏吗
  • 视频电话可以用于语音和视频通话,以及在线聊天和发送图片和文件
  • 变焦可以用于语音和视频通话-你可以邀请人们加入你的视频通话发送他们一个链接

老年人可以从网站上获得有关使用这些应用程序的帮助和建议年龄的英国网站,其中包括说明和教程,以及有关安全的提示。

头脑清醒有更多关于保持联系的建议。

社交媒体

在这段困难时期,社交媒体可以帮助你与所爱的人保持联系,但它也会让你感到更有压力。一定要定期离开社交媒体休息一下,这样你就不会不知所措。

年轻人可以在网站上找到在使用社交媒体的同时保持安全和心理健康的建议青年心智网站

保持联系的其他方式

如果你想暂时离开网络,还有其他方法可以保持联系。试着给某个你有段时间没见过的人写封信,或者寄张明信片。即使只是拿起电话和某人聊聊天也会对你的心理健康有好处,并且会帮助你们在呆在家里时感觉不那么孤独。

寻找支持

如果你正在经历心理健康危机,并且已经得到了全科医生的帮助,请先给全科医生或护理团队打电话。如果你无法与他们通话,请拨打111。如果你需要急救救护车,请拨打999。

通过电话

有时候,和某人交谈是很有帮助的,尤其是当你一个人呆在家里会感到情绪低落的时候。

NHS 24心理健康中心每周7天,每天24小时,在111。

你可以每周7天,每天24小时打电话给撒玛利亚会,电话是116 123。

撒玛利亚人还提供关于冠状病毒对心理健康影响的信息

您可以拨打0800 83 85 87寻求建议和支持。服务是开放的:

  • 星期一至星期四-下午6时至凌晨2时
  • 星期五下午6时至星期一上午6时

你可以访问呼吸空间网站有关保持联系的一些提示和其他信息。

关系热线

关系帮助热线(0808 802 2088)是一条免费的支持热线,为任何在关系中挣扎的人提供一个安全、保密的空间。

他们还可以提供免费咨询的关系如果你觉得你能从额外的支持中获益。这将是在线或通过电话。

热线开放时间为周一至周四上午9点至下午9点,周五上午9点至下午4点。

在线

有很多专门设计的在线资源可以帮助你应对呆在家里和冠状病毒大流行带来的压力。

我们的冠状病毒网页有应对流感大流行对你心理健康影响的建议和建议。

SAMH有很多资源和信息冠状病毒与你的精神健康.它包括帮助焦虑症、强迫症、老年人和年轻人的问题、福利,以及应对令人痛苦的新闻报道。

老年人可以访问苏格兰的年龄了解更多关于在这个时候保持活跃和增进精神健康的知识。您也可以致电年龄苏格兰帮助热线0800 12 44 222。周一至周五开放,上午9点至下午5点。

年轻人可以在网上找到很多关于应对冠状病毒大流行的信息年轻的苏格兰人网站

这个年轻人的博客也有一系列资源和有用的建议,了解冠状病毒如何影响有不同心理健康状况的年轻人。

头脑清醒有更多关于寻找支持的信息。

访问我们的应付金钱上的忧虑,以了解您在考试期间可以获得的财务支持冠状病毒流行病

关于更一般的心理健康建议,我们有很多资源:

完成焦虑的自助指南

完成一个关于恐慌的自助指南

完成抑郁症的自助指南

探索我们所有的心理健康自助指南

了解如何管理压力

学习不同的方法来改善你的心理健康