冠状病毒(COVID-19):身体活动

在冠状病毒(新冠病毒-19)爆发期间进行体力活动对你的身心健康非常重要。

通过帮助减轻压力、焦虑和抑郁,它可以改善你的情绪、健康和精力水平。我们的冠状病毒的页面就如何照顾你的精神健康提供帮助和建议。

继续运动,保持健康

任何数量的体育活动,无论多小,都对你有好处。

继续享受当地的散步、慢跑或骑自行车是清醒头脑和保持活力的好方法。

记住要遵守身体距离指南,如果你还在上班的话,试着把身体活动融入你的通勤中。

在冠状病毒爆发期间保持活跃

我们在家呆的时间越多,活动就越少。保持活跃、少坐、多运动对你的身体、心理健康和健康都很重要。

无论你的年龄、能力或个人情况如何,积极主动对每个人都是有益的。我们有关于如何在家里保持活跃并充分利用户外活动机会的信息。

家庭体育活动

你可以在家里做很多活动,比如上下楼梯、玩耍、跳舞、园艺或参加虚拟健身班。

试着一整天都保持活跃。

如果你在家工作,或者只是发现自己坐得更多了,试着把不活跃的时间分成几部分,每30分钟站一下,或者在打电话的时候绕着房子走一圈。

你也可以在电视广告休息时间做些积极的事情,比如做家务或其他家务,园艺或做一些其他事情力量和平衡练习.

你做什么并不重要,只要你喜欢并能让你不断前进。

“所有”的路径上都有可用的信息在家里保持活跃或者你可以看NHS健身视频。

在室内活动

从2021年4月26日开始,健身房和休闲设施可以重新开放。

18岁以上的成年人只能参加个人锻炼。

根据苏格兰体育管理机构和SportScotland之间达成的工作场所和社交指导以及体育专项指导,18岁以下儿童可以参加非接触式和接触式运动,并在室内玩耍。

要了解更多信息,请访问体育城具体的运动指导。

户外活动

如果你没有的话冠状病毒症状,你可以在一天中随心所欲地到户外活动。

散步、慢跑或骑自行车都是活跃的好方法,可以呼吸新鲜空气,享受阳光。

你现在可以在户外见到来自6个不同家庭的6个人。

这些家庭12岁以下的儿童不计入这一数字。

现在,只要遵守身体距离和卫生规则,就允许30人以下的户外非接触运动和集体体育活动。

对于18岁以下的人,只要遵守身体距离和卫生规则,现在允许30人以下的户外接触运动和集体体育活动。

要了解更多信息,请访问体育城具体的运动指导。

使用你自己的设备

在可能的情况下,不要与他人共用器材,如球杆、球或棒。使用你自己的并确保在任何时候都遵守适当的卫生规则。

如果你去某个地方,发现那里人很多,改变你的计划,去一个不那么拥挤的地方。

记得保持2米的身体距离,并遵循严格的卫生指导,如回家后立即洗手。

充分利用户外活动的机会。

找到适合你的活动

我们有针对特定群体的指导,包括;老年人、有潜在健康问题的人、儿童和青年以及主要工作人员。

活动时保持安全

如果可能,尽量选择不太繁忙的时间和地点,并确保遵守卫生指导,例如;你一回家就洗手。

在可能的情况下,不要与他人共用器材,如球杆或球。使用你自己的,并确保使用后清洗。

保持活跃对你的身心健康都很重要。

有很多你可以在家做的运动,看看我们的在家体育活动部分,有一些想法和有用的链接。

准备出门

如果你不太活跃,花更多的时间坐着,你的肌肉力量和健康会下降。

如果你的脚不像以前那么稳了,试着做一些运动力量和平衡在家里,锻炼肌肉力量,然后再出门。

你可能已经有一段时间没有在户外活动了,所以慢慢开始,不要离家太远,慢慢地确定你走多远或走多快。

如果你超过70岁或有潜在的健康状况

随着年龄的增长,我们的肌力和骨骼健康开始下降,所以我们都这么做很重要力量和平衡练习。

这些锻炼有助于建立或保持健康的骨骼和肌肉,这是日常工作和活动所必需的。

苏格兰公共卫生部准备了一份非常有用的报告有关的小册子(PDF, 5MB)关于如何安全地保持活动,避免绊倒和跌倒,并照顾好你的身体,包括脚和骨头。

或访问年龄苏格兰-保持活跃和幸福获取有关如何通过体育活动保持健康的信息。

儿童和年轻人

和家人一起玩、跳舞、参加虚拟锻炼或散步、慢跑或骑自行车等活动都是改善情绪、减少无聊的好方法。

它还可以帮助促进学习和与父母或监护人和孩子的联系。

试着一整天都保持活跃,即使只是在房子周围散散步。

12至17岁的年轻人不再受到与18岁以上的人不同的指导,这意味着他们现在可以见到来自6个不同家庭的6个人。17岁以下的现在可以参加不超过15人的非接触和接触性运动,符合保持身体距离和卫生规则。

12岁以下的儿童和年轻人可以参加有组织的体育运动,锻炼和游戏,这与工作场所和社交指导以及苏格兰体育管理机构和苏格兰体育协会达成的体育专项指导一致。

只要遵守身体距离和卫生规则,现在允许最多15人进行户外非接触性运动和集体体育活动。

有关的体育管理机构将发布指导进行其体育活动,可在以下网站获得sportscotland.

也可以使用室外游戏区。

共享设备

在可能的情况下,不要共用球拍和球等设备,请使用自己的设备。

家长会对这方面有建议保持活跃在冠状病毒爆发期间。或者访问Change4Life室内游戏儿童专用或儿童无障碍活动.

在家里活跃起来他有很多建议让年轻人在家里保持活跃。

关键员工

你的工作对身体和精神都有要求,所以在你自己的时间里做些积极的事情是很重要的。

继续享受当地的散步、慢跑或骑自行车是清醒头脑和保持活力的好方法。你也可以尝试把步行或骑自行车作为上班的一部分。

记住遵守物理距离指南,并尝试将其纳入通勤中。

你也可以在家里保持活跃,上下楼梯、跳舞、园艺或参加虚拟健身班。

进一步的信息

你做什么并不重要,只要你喜欢并能让你不断前进。

以下是一些其他在线资源:

NHS -健身视频

世卫组织在Covid-19期间保持活跃

所有人的道路家庭作业

苏格兰残疾体育