概述

在冠状病毒(COVID-19)疫情期间,健康饮食和保持活跃对我们的身心健康非常重要。

我们的日常生活已经改变,我们的饮食习惯也可能改变,但制定一个计划并做好准备会有所帮助。

在家里度过的额外时间是尝试新食品和食谱的良好机会,或者让其他家庭成员参与准备和烹饪餐。

这是一种愉快的消磨时间的方式,可以尝试一些新的东西,对一些人来说,还可以学习一项新技能。

吃好

吃一个健康、均衡的饮食,和各种不同的食物,将确保你获得所有必要的营养和能量,你需要度过一天。

维生素D

重要的是我们保持足够的水平维生素D

虽然保持身体距离的措施仍然有效,但你可能仍会发现自己在室内的时间比平时更长。

由于我们的维生素D的主要来源是阳光,这一建议对于在室内或所有时间的人来说尤为重要。

每个人,包括儿童,都应该考虑每天服用10微克的维生素D补充剂。

特别建议维生素D缺乏风险较高的群体服用维生素D补充剂。这包括:

  • 所有怀孕和母乳喂养的女性
  • 婴幼儿及五岁以下儿童
  • 那些有低或没有暴露在阳光下的人,例如那些覆盖他们的文化原因的人,是家庭行人,在室内长期局限于室内或生活在一个家庭之类的机构中
  • 来自黑色皮肤的少数民族,如非洲人、非洲-加勒比人和南亚人,他们需要更多的阳光照射来制造同样多的维生素D

提高维生素D.

维生素D补充剂(包括含有5岁以下维生素D的维生素D滴)可以从大多数超市和药房购买。

请不要买你不需要的东西。

如果你不能得到它,不要担心。继续找,越快越好。

虽然难以单独从食物中获得足够的维生素D,但它可以在食品中发现,例如油性鱼和鸡蛋。

一些早餐谷物,人造黄油和酸奶都与维生素D强化。

制定计划,觉得准备好了

对我们中的许多人来说,购物习惯已经改变了,你现在可能仍然在经历购买或获取食物的方式的变化。

规划膳食和小吃和写作购物清单是一种很好的方式,以确保您获得所需的一切,并有助于限制商店的时间。

作为预防措施,购物时必须戴口罩,以帮助阻止冠状病毒的传播。

确保您只购买所需的内容有助于避免食物浪费。记住你经常冻结的剩饭剩菜一顿饭。

外出就餐和外卖

随着锁定限制得到缓解,您可以找到自己寻找不同的东西或在家中烹饪的替代品。

如果你选择出去吃或叫外卖,尽量避免吃得太多,尽可能做出更健康的选择。

你可以去:

  • 披萨上的较低脂肪顶部,如蔬菜
  • 蒸或普通米代替炒饭
  • 番茄或蔬菜的酱,而不是基于奶油的酱汁。

提前计划下馆子或者叫外卖可以帮助你在接下来的一周中做出更好的食物选择。

吃的时候更有饱腹感

吃早餐会给你早上活动所需的能量,也有助于避免不必要的零食。

纤维高,糖低的谷物是一种不错的选择,快速且易于准备。每天五个,将水果添加到谷物中。

多吃一些淀粉类食物,比如意大利面、米饭和土豆,是一种让我们长时间有饱腹感的好方法。

健康食品

吃水果、蔬菜和豆类,如豆类和扁豆,对你的健康有好处,是另一种保持一整天满足的好方法。

汤是一种简单快捷的午餐解决方案。你可以用任何你能得到的蔬菜和豆类来做,这是一个用完剩菜的好方法。

脉冲,包括豆类和扁豆,也可以是肉类的好替代品,可以添加到汤和炖菜中,让他们进一步走。

快餐聪明

你可能会发现自己更频繁地伸手到冰箱或橱柜里找零食,尤其是在你感到无聊或压力大的时候。

试着吃各种各样的健康的零食如切碎的水果和蔬菜,面包棒,年糕和饼干。

如果他们在季节,水果和蔬菜通常更便宜。如果你现在无法掌握你通常的新品种,请记住罐装或冷冻的水果和蔬菜就像一样好。

是酒精意识到

就像吃零食一样,你可能会发现自己也在喝酒酒精现在更常见,特别是当你感到压力时。

尽量意识到您在每周14个单位的建议范围内饮用多少。

保持水分

一天中喝大量的液体,至少6-8杯,将有助于保持你的身体水化

水,牛奶和无糖饮料,包括茶和咖啡都算在内。果汁和冰沙的含糖量可能很高,所以尽量每天只喝一小杯(约150毫升)。

有时很容易混淆渴望渴望。

经常喝酒,一天会有助于防止这种情况。

自来水是免费的,在任何时候都是解渴的健康选择。

它没有浪费,没有卡路里,不含牙齿的糖。整个一天有一个水瓶,是一个好主意,可以帮助你喝更多的水。

进一步的信息

你可以得到更多关于自检期间的食物和营养来自世界卫生组织。

父母和照顾者与孩子和年轻人

让孩子和年轻人呆在家里的时间更长,往往会让他们哭喊“我饿了”,不得不日复一日地想出吃饭和吃零食的主意,这可能会很困难。

但是有一些方法可以帮助解决这个问题。

聚在厨房里

和孩子一起计划吃饭时间和零食,作为你日常生活的一部分,可以让他们忙起来。

让它变得有趣和愉快,不仅有助于打发时间,还能起到鼓励作用孩子们了解食物和烹饪并尝试新的食物。

让年轻人在厨房里放松并培养他们未来所需的技能是一个美好的时机。

你可以问他们:

  • 计划和准备健康的食物
  • 找到新配方供家人享用
  • 帮助完成购物清单或网上购物。

这会让他们有参与感,可以减压,让他们有事可做。

对于年幼的孩子,ParentClub有关于如何让孩子参与计划和制作食物的有用建议。

关键工人和弱势群体

对于关键工作人员和那些一直在躲避冠状病毒的人来说,此时照顾好自己的健康和幸福尤为重要。

吃得很好,保持水分和饭菜和购物计划将有所帮助。

休息,补充能量,补充水分,如果你是一个重要的工作人员

如果可能的话,试着定期休息,远离你的工作场所或照顾他人的责任。频繁而短暂的休息能更好地减少疲劳和压力。

一天中经常喝水可以帮助你保持水分,这对于长时间佩戴个人防护装备的人来说尤其重要。

吃得好、吃得健康,可以帮助你的身体更好地应对忙碌轮班时的需求。

多吃些含淀粉的食物,比如意大利面、米饭和土豆,多吃水果和蔬菜,这样有助于保持你的能量水平。

在可能的情况下,留出一些时间来计划你的饮食和购物当你忙碌时,帮助你健康地吃饭。

屏蔽群体

如果您一直在屏蔽,您现在可以选择访问超市和商店。

你需要戴上口罩,除非你被豁免并遵循保持身体距离的建议。

如果你一直在网上购物,或者让别人帮你买食物和家庭用品,你可以继续用这种方式买东西。

一些零售商仍在提供礼品卡计划,让其他人为你购物。

列一张你需要的物品清单可以帮助别人快速有效地为你购物,并限制他们在商店的时间。

在不可用的情况下,它也可能是一个想法的替代方案。

送货上门的服务

如果您宁愿向您的家发送交付,您可以在8月1日之后进行优先权访问在线超市交付插槽,为您提供已注册此服务。

这意味着您仍然应该能够预订在线交付插槽,即使它是否忙碌。

关于这一点的更多信息可以在你收到的信中,通过NHS通知和短信服务。必威betway注册

因为你可以通过去商店或网上订购来购买你需要的东西,当屏蔽暂停时,每周杂货盒的递送将停止,而且不再可能注册这些。

那些被屏蔽的人仍然可以直接联系他们的地方当局,或者通过免费的国家求助热线0800 111 4000获得紧急食品援助。

母乳喂养

这可能是妈妈的令人担忧的时间哺乳或者那些正在考虑选择的孕妇。

母乳喂养可以增强宝宝的免疫系统,保护宝宝不患许多常见疾病。

目前没有证据证明病毒可以通过母乳传输,所以你应该继续这样做。