减少养殖心脏病的风险

健康生活方式的重要性影响着每个人，特别是如果你被诊断出有心脏病的话。如果保持健康的生活方式，冠状动脉的狭窄或堵塞可能会减缓。

心血管疾病的死亡

心血管疾病是指一切与心脏和循环有关的疾病，包括中风和冠心病。

冠心病（CHD） - 或心脏病 - 是可以预防的，但由于心脏研究所英国，它是预防的，但它杀死了每年苏格兰18,050人。当心脏的血管，冠状动脉缩小或阻塞时，疾病是造成的，并且不能向心脏提供足够的血液。这可能导致心脏病发作或心绞痛。

好消息是，如果我们解决这些危险因素，我们可以减少发展心脏病的人数。

我们如何预防心脏病？

我们可以首先降低人们发展心脏病的风险。

我们还可以防止已经有心脏病的人进一步疾病和死亡。

我们可以将风险因素分为我们不能改变的（不可修改）和我们可以改变的（可修改）。

风险因素有哪些?

苏格兰对与心脏病相关的风险因素具有很高的患病率，如：

• 吸烟 - 如果你有心情，你可以为自己做的最重要的事情之一就是戒烟
• 饮食不佳 - 健康的饮食可以帮助减少患冠心病的风险，并阻止你增加体重，降低你患糖尿病和高血压的风险
• 超重——这会增加心脏的工作量，并导致高血压和血液中的脂肪水平异常。它还与糖尿病、呼吸系统疾病、胆囊问题和一些癌症有关。
• 过多的酒精-过多会影响血压和胆固醇，并会导致体重增加
• 物理不活动 - 身体活跃可以保持你的体重和血压降至健康水平

风险因素我们无法改变（不可修改）

这些措施包括：

• 心脏病和/或中风的家族史——父亲或兄弟在55岁前患心脏病或中风，母亲或姐妹在65岁前患心脏病或中风
• 年龄 - 心脏病的风险随着年龄的增长而增加
• 族裔血统 - 带有非洲加勒比海或东南亚种族背景的人有患心脏病的风险增加
• 性别 - 男性的心脏病风险增加

我们可以改变(可改变的)风险因素

其他心血管危险因素与你的生活方式选择有关。改变你的生活方式可以改善你的整体健康，降低你患心脏病的风险。这些“生活方式风险因素”包括：

• 吸烟
• 饮食和体重
• 糖尿病
• 运动
• 酒精
• 娱乐药物
• 其他问题，如高血压、压力和阳痿

您还可以制定您的“风险分数”或开发心血管或心脏病的可能性。

风险评分

当计算出患心血管或心脏病的风险时，我们可以使用“风险评分”。在苏格兰，卫生专业人员使用的风险评分是分数。这对于观察人们可能拥有的风险因素可能是有用的。

该评分用于家庭医生手术和诊所，以评估您患心脏病的风险。评估包括讨论你的危险因素，测量你的血压、脉搏、身高和体重。你还可以聊聊你的生活方式，包括饮食和吸烟习惯。您将被引导到有用的资源，有时会被要求访问您的家庭医生进行进一步的测试。

英国心脏基金会的工具可以帮助你检查你的心龄

如果你有心情，你可以为自己做的最重要的事情之一就是戒烟。起初可能会觉得思考停止可能会令人压倒。不要浪费时间对过去感到内疚。相反，尝试思考未来。戒烟永远不会太晚。辞掉了苏格兰的方式可以帮助。

你需要做出你真正想要停下的决定。然后，您可以获得您需要放弃的帮助和支持。

吸烟会对您的身体造成各种伤害：

• 吸烟加重动脉粥样硬化
• 吸烟会使原本平滑的血管变得粗糙——这会促使脂肪物质的堆积，使血管变窄和堵塞
• 吸烟会增加血液中纤维蛋白原（血液增稠剂）的含量并使其更粘——这会增加血栓形成的机会，从而导致心脏病发作和中风
• 吸烟会增加血压并加快心脏
• 吸烟会增加心脏病，中风和许多癌症的机会
• 吸烟会损害肺部，引起慢性肺病

好消息是，从你戒烟的那一刻起，对你健康的风险就开始下降。

有关放弃吸烟的信息，支持和建议，请尝试：

• 苏格兰胸、心脏和中风
• 灰苏格兰

健康的地中海饮食有助于降低患冠心病的风险，阻止体重增加，降低患糖尿病和高血压的风险。

吃适当的正确食物意味着你得到适量的能量和营养素，你需要保持身体健康。多年来养成的习惯可能导致后期生命中的长期健康问题。它不仅仅是油炸早餐或常规的外卖餐，对我们而言是不健康的 - 如果我们常常允许巧克力或含糖饮料，那么任何轻度不健康的食物习惯都对我们来说是不利的。但可以改变习惯。

每个人都应该追求多样化、均衡的饮食。确保你获得所需食物的最好方法是每天吃不同种类的食物，比如:

• 大量的水果和蔬菜
• 选择全谷物淀粉类食物，如面包、大米、土豆和意大利面
• 一些牛奶和乳制品（如果可能的话）
• 一些肉类、鱼类、蛋类、豆类和其他非乳制品的蛋白质来源
• 只有少量食物和脂肪和/或糖的饮料，特别是加工的食物，如蛋糕，饼干和糕点
• 选择脂肪，盐和糖的选项随时随地

你每天吃多少水果和蔬菜？

水果和蔬菜是必需维生素和矿物质的良好来源。它们含有很多被称为抗氧化剂的特殊营养物质，可以帮助保护你体内的细胞免受伤害和疾病。

作为一个粗糙的导向，水果和蔬菜应该弥补你每天吃的所有东西的三分之一，或者每天至少五个份（例如，两种水果和三部分蔬菜）。

一部分的一些示例：

• 一个香蕉
• 两个李子
• 一对花椰菜小花
• 一个胡萝卜
• 少数草莓
• 两汤匙豌豆
• 果汁
• 豆类和脉冲

所有干燥，罐装和冷冻的水果和蔬菜都计入您的日常部分。

土豆不算数，因为它们是碳水化合物。

一开始，每天至少吃五份水果和蔬菜可能看起来太多了。试着养成每顿饭吃一些水果和/或蔬菜的习惯。

健康的食用并不意味着你不能享受你最喜欢的食物 - 这一切都是关于让平衡权。健康食用也可以帮助控制你的体重。

这款“Eatwell板”可以帮助您考虑适用于健康饮食生活方式的不同食物组的部分。

更多关于eatwell指南

盐

饮食中过多的盐（钠）会导致高血压，从而增加心脏病和中风的风险。减少高盐摄入有助于降低血压。

减少盐摄入量的小方法包括:

• 尝试其他香料
• 减少食盐的摄入量
• 没有添加到烹饪中

我们吃的大部分盐已经在日常食物中。

您可以通过检查标签来比较产品，并选择“盐含量较低”选项来降低盐摄入量。

您应该每天不超过6g盐，11岁以下的儿童应该少于这一点。

从他们的传单中阅读更多来自胸部心脏和中风苏格兰盐(PDF)从这一点起食品标准局。

脂肪和胆甾醇

为了帮助照顾您的心脏健康，请确保您选择合适的脂肪类型。

饱和脂肪-过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患冠心病的风险。记住区别的一个有用方法是记住饱和脂肪在寒冷时通常是固体的，比如黄油、猪油和肉上的脂肪。

不饱和脂肪——这些可以是单不饱和脂肪(如橄榄油、菜籽油、杏仁、无盐腰果和鳄梨)或多不饱和脂肪(如核桃、葵花籽和油性鱼类)。两者都是更健康的选择。

血液水平

甘油三酯 - 这些是您的身体需求的脂肪物质。它们的主要功能是为您的身体储存能量。像胆固醇一样，甘油三酯在你的身体中产生，与碳水化合物和酒精摄入量相关联。

胆固醇-胆固醇是人体内自然产生的，主要是肝脏。胆固醇通常被描述为“好”或“坏”。

LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）称为“坏胆固醇”。它将胆固醇从肝脏中携带到身体周围的组织中。推荐的LDL水平低于3.0mmol / L.

HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，因为它将多余的胆固醇从组织运送回肝脏循环或排泄。推荐的高密度脂蛋白水平为1.0mmol/l以上(男性)和1.2mmol/l以上(女性)。“知道你的数字”是很有用的，所以问问你的医生或健康专家你的数字是多少。

非高密度脂蛋白胆固醇（总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇）越来越多地被用作测量，因为它比仅测量低密度脂蛋白能更好地评估心脏病的风险。你的非高密度脂蛋白胆固醇水平是从你的总胆固醇中减去你的高密度脂蛋白胆固醇。

读胸部心脏＆中风苏格兰叶子胆汁泡醇（PDF）并从中看到更多信息心脏英国。

重量

超重：

• 增加心脏的工作量
• 导致高血压
• 导致血液中脂肪含量异常
• 也与糖尿病，呼吸道疾病，胆囊问题和一些癌症有关

能够控制体重并将其保持在健康水平可以降低心血管疾病的风险，防止慢性病恶化。尽可能接近你的理想体重是个好主意。你可以通过健康饮食和尽可能保持活力来控制体重。参见苏格兰胸围心脏病与中风手册减肥（PDF）。

您的体重指数（BMI）和腰部测量既准确评估您的体重是否在正常范围内。

找出如何测量你的体重指数

糖尿病是缺乏激素胰岛素引起的条件 - 或者您的身体无法妥善使用胰岛素 - 这改变了您的身体存储或使用葡萄糖的能力（来自碳水化合物/糖的能量来源）。

它还会导致脂肪代谢问题，加速血管的退化。

有两种主要类型的糖尿病，每个主要类型需要略微不同：

• 1型糖尿病- 你不会产生任何胰岛素，你必须定期服用胰岛素注射
• 2型糖尿病这主要是由于超重和/或胰岛素分泌不足引起的胰岛素抵抗。你可能不得不服用药片，有些2型糖尿病患者最终不得不服用胰岛素。

糖尿病与心脏病和中风有关，是心脏病的主要危险因素之一。患有糖尿病的人患心脏病和中风的几率是正常人的2到5倍。

不受控制的糖尿病会导致血管损伤和动脉脂肪沉积，从而增加心脏病和中风的风险。

胸部，心脏和中风苏格兰也有信息控制糖尿病对心脏的影响

身体活动水平的任何增加都会给你的身体和精神带来好处。你能做什么和做多少取决于你的心脏状况和你个人的能力。

如果您有移动性问题或任何可能使运动困难的任何条件，请在开始之前询问您的GP和什么样的运动是适合您的。

你应该每天至少30分钟才能获得至少30分钟，但这并不必要进入。它可分为三种10分钟的部分或两次15分钟的部分。

从：

• 英国心脏基金会
• 苏格兰胸、心和中风宣传册只是移动（PDF）

观看酒精摄入很重要，因为喝的不仅仅是推荐的可能：

• 增加血压
• 影响胆固醇水平
• 引起体重增加

狂欢饮酒 - 在短时间内饮用大量 - 特别有害。

重要的是要知道你喝了多少酒。这是通过计数单位来衡量的。

在英国，一个单位的酒精相当于8克或10毫升的纯酒精。酒精的强度是用酒精的体积百分比(%ABV)来测量的。

这是一种饮料的力量和大小，确定它包含多少个单位。阅读标签以确定。家庭措施往往比酒吧或餐厅更慷慨。

它还建议你每周至少有两天不喝酒。

了解更多如何喝酒

在预防心脏病中存在越来越多的问题，以认识到一些娱乐药物，如可卡因，安非他明（速度）和狂喜的问题。这可能是您血压可能上升到危险水平的问题。

可卡因会导致冠状动脉收缩，升高血压，减少心脏供血。在吸食可卡因后的第一个小时内，心脏病发作的风险增加了近24倍。

可卡因用户之间的心脏病风险被其他风险因素复杂化，包括吸烟和饮酒过量的酒精 - 所有三种的组合都可以是致命的鸡尾酒。

从胸部心脏和中风苏格兰了解更多避免休闲药物。

跟弗兰克如果你担心你的 - 或其他人的吸毒。

高血压通常不是你能感受到的东西，但如果你有它，你更有可能发展冠心病或有中风。您可能有未结可诊的高血压，而不是意识到您处于危险之中。

每个人都应该知道自己的血压，所以让你的家庭医生或执业护士测量血压——特别是如果你超过40岁——来检查你患心血管疾病的风险。

压力

有些人担心压力是心脏病风险因素 - 压力不被视为风险因素。但是，如果你在压力下，它可以成为无益的行为的触发，这可以增加你心脏病的风险，比如吸烟，喝太多酒精，吃得不足，没有得到足够的体力活动。

为了做出必要的生活方式改变以降低你患心脏病的风险，尽可能减少和控制生活中的压力是有帮助的。这包括识别你的情绪是否低落。

喘息空间是一项免费的、保密的、基于网络的电话服务，服务对象是苏格兰情绪低落、抑郁或焦虑的人。

我们的精神健康信息可以帮助您改善您的心理健康和幸福，提供高质量的，值得信赖的信息，在不同方面的心理健康和幸福。

看我们的生活在心脏条件部分更多关于应对心脏病的信息。

阳痿（勃起功能障碍）

阳痿是无法获得和维持足以满足性交的勃起，并且是关于冠心病风险的重要问题。

如果您受到影响，请与健康专业人士讨论。这应该包括筛查心脏病。这是因为大约40％的受影响的男性，它与腿部内动脉内的脂肪沉积物的积聚有关，并且对阴茎的血液供应。

在约30％的男性中，它可能是由于糖尿病，糖尿病是心脏病的危险因素。这可能是一个警告标志，即在下面的10年里存在较高的患心脏病风险。

了解有关勃起功能障碍的更多信息英国泌尿外科协会和英国心脏基金会。