降低患心脏病的风险

健康生活方式的重要性影响着每个人，特别是如果你被诊断患有心脏病。如果继续保持健康的生活方式，冠状动脉内的狭窄或堵塞可能会减缓。

心血管疾病死亡

心血管疾病是指心脏和循环系统的一切疾病，包括中风和冠心病。

据英国心脏研究所称，冠心病(CHD)或心脏病是可以预防的，但它却会导致死亡苏格兰每年有18050人．这种疾病是由心脏的血管冠状动脉变窄或堵塞，不能向心脏供应足够的血液引起的。这会导致心脏病发作或心绞痛。

好消息是，如果我们能解决这些风险因素，我们就能减少患心脏病的人数。

我们如何预防心脏病?

我们可以从一开始就降低人们患心脏病的风险。

我们还可以预防已经患有心脏病的人进一步患病和死亡。

我们可以将风险因素分解为我们不能改变的(不可改变的)和我们可以改变的(可改变的)。

风险因素是什么?

苏格兰与心脏病相关的风险因素非常普遍，比如:

• 吸烟——如果你有心脏病，你能为自己做的最重要的事情之一就是戒烟
• 不健康的饮食——健康的饮食可以帮助你降低患冠心病的风险，阻止你体重增加，降低患糖尿病和高血压的风险
• 超重——这会增加心脏必须做的工作，导致高血压和血液中脂肪的异常水平。它还与糖尿病、呼吸系统疾病、胆囊问题和一些癌症有关。
• 过量饮酒——过量饮酒会影响血压和胆固醇，还会导致体重增加
• 缺乏体育锻炼——积极锻炼身体可以使你的体重和血压降至健康水平

我们无法改变(不可改变)的风险因素

这些包括:

• 心脏病和/或中风家族史-父亲或兄弟在55岁前患心脏病或中风，或母亲或姐妹在65岁前患心脏病或中风
• 年龄——患心脏病的风险随着年龄的增长而增加
• 种族出身——有非洲-加勒比或东南亚种族背景的人患心脏病的风险更高
• 性别——男性患心脏病的风险更高

我们可以改变(可改变)的风险因素

其他心血管风险因素与你的生活方式选择有关。改变你的生活方式可以改善你的整体健康状况，降低患心脏病的风险。这些“生活方式风险因素”包括:

• 吸烟
• 饮食和体重
• 锻炼
• 酒精
• 毒品
• 其他问题，比如高血压、压力和阳痿

你也可以计算出你的“风险评分”或患心血管或心脏疾病的可能性。

风险评分

在计算患心血管或心脏疾病的风险时，我们可以使用“风险评分”。在苏格兰，卫生专业人员使用的风险评分是分配分数．这对于观察人们可能有的风险因素很有用。

这个分数被用于全科医生手术和诊所来评估你患心脏病的风险。评估包括讨论你的危险因素，测量你的血压、脉搏、身高和体重。你们还会聊一聊你们的生活方式，包括饮食和吸烟习惯。你会被引导到有用的资源，有时会被要求去看你的全科医生做进一步的检查。

英国心脏基金会的工具可以帮助你检查你的心脏年龄

如果你有心脏病，你能为自己做的最重要的事情之一就是戒烟。一开始，一想到要停下来，你就会觉得不知所措。不要浪费时间为过去感到内疚。相反，试着想想未来。戒烟永远不会太迟。停下你的路，苏格兰能帮上忙。

你需要做出决定，你真的想要停止。然后你就能得到你需要的帮助和支持。

吸烟会对你的身体造成各种损害:

• 吸烟会加重动脉粥样硬化
• 吸烟会使平滑的血管内壁变得粗糙——这会促进脂肪物质的积聚，从而使血管变窄和堵塞
• 吸烟会增加血液中纤维蛋白原(血液增稠剂)的含量，使血液更粘稠——这增加了血栓形成的几率，从而导致心脏病发作和中风
• 吸烟会使血压升高，心跳加快
• 吸烟会增加患心脏病、中风和许多癌症的几率
• 吸烟损害肺部，导致慢性肺部疾病

好消息是，从你停止吸烟的那一刻起，对你健康的风险就开始下降。

有关戒烟的信息、支持和建议，请尝试:

• 胸心&中风苏格兰
• 苏格兰灰

健康的地中海饮食有助于降低患冠心病的风险，防止体重增加，降低患糖尿病和高血压的风险。

吃适量的食物意味着你能获得保持身体健康所需的适量能量和营养。多年来养成的习惯可能会导致日后的长期健康问题。不只是油炸早餐或定期的外卖餐对我们不健康——任何轻微不健康的饮食习惯都对我们有害，如果我们经常享用它们，比如巧克力或含糖饮料。但是习惯是可以改变的。

每个人都应该以多样化、均衡的饮食为目标。确保你得到你所需要的一切的最好方法是每天吃不同种类的食物，比如:

• 大量的水果和蔬菜
• 选择全麦淀粉类食物，如面包、米饭、土豆和意大利面
• 一些牛奶和乳制品(如果可能的话，选择低脂肪的)
• 一些肉，鱼，蛋，豆类和其他非乳制品来源的蛋白质
• 只吃少量高脂肪和/或糖的食物和饮料，特别是加工过的食品，如蛋糕、饼干和糕点
• 尽可能选择低脂肪、低盐、低糖的食物

你的“一天五份”水果和蔬菜是什么?

水果和蔬菜是必需维生素和矿物质的良好来源。它们含有大量被称为抗氧化剂的特殊营养物质，有助于保护身体细胞免受损伤和疾病。

作为一个粗略的指南，水果和蔬菜应该占你每天吃的食物的三分之一，或者每天至少五份(例如，两份水果和三份蔬菜)。

其中一部分的例子:

• 一个香蕉
• 两个李子
• 几朵西兰花小花
• 一个胡萝卜
• 一把草莓
• 两汤匙豌豆
• 果汁
• 豆类

所有干的、罐装的和冷冻的水果和蔬菜都计入你每天的摄入量。

土豆不算，因为它们是碳水化合物。

每天吃至少五份水果和蔬菜乍一看似乎很多。试着养成每餐吃一些水果和/或蔬菜的习惯。

吃得健康并不意味着你不能享受你最喜欢的食物——关键是要保持平衡。健康饮食也有助于控制体重。

这个“吃好盘子”可以帮助你考虑不同食物组的份量，这是一种健康的饮食生活方式。

更多关于eatwell指南

盐

饮食中过多的盐(钠)会导致高血压，从而增加心脏病和中风的风险。减少高盐摄入量有助于降低血压。

开始减少盐摄入量的小方法包括:

• 尝试其他香料
• 减少食盐的摄入
• 不加入烹饪都是

我们吃的大部分盐已经存在于日常食物中。

你可以通过检查标签来比较产品，并选择含盐量较低的产品来降低盐的摄入量。

你的目标应该是每天不超过6克盐，11岁以下的儿童应该少于这个量。

阅读更多来自胸心&中风苏格兰从他们的传单盐(PDF)从食品标准局．

脂肪和胆固醇

为了照顾你的心脏健康，确保你选择了正确类型的脂肪。

饱和脂肪——过多的饱和脂肪会增加血液中胆固醇的含量，从而增加患冠心病的风险。记住区别的一个有用的方法是记住饱和脂肪在冷却时通常是固体的，就像黄油、猪油和肉上的脂肪一样。

不饱和脂肪——这些可以是单不饱和脂肪(如橄榄油、菜籽油、杏仁、无盐腰果和鳄梨)或多不饱和脂肪(如核桃、葵花籽和油性鱼)。两者都是更健康的选择。

血液水平

甘油三酯-这是一种脂肪物质，你的身体需要。它们的主要功能是储存能量供你的身体使用。和胆固醇一样，甘油三酯也会在体内产生，与碳水化合物和酒精的摄入有关。

胆固醇——胆固醇是人体内自然产生的，主要在肝脏中。胆固醇通常被描述为“好”或“坏”。

LDL-C(低密度脂蛋白胆固醇)被称为“坏胆固醇”。它将胆固醇从肝脏运送到身体周围的组织。建议低密度脂蛋白水平低于3.0mmol/l。

HDL-C(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，因为它将多余的胆固醇从组织中带回肝脏循环或排出体外。推荐的HDL水平为1.0mmol/l以上(男性)和1.2mmol/l以上(女性)。“知道你的电话号码”很有用，所以问问你的医生或健康专家你的电话号码是多少。

非高密度脂蛋白胆固醇(Total-C - HDL-C)越来越多地被用作一种测量方法，因为它比仅测量低密度脂蛋白能更好地评估心脏病的风险。你的非高密度脂蛋白胆固醇水平是通过从你的总胆固醇中减去高密度脂蛋白胆固醇来计算的。

阅读《苏格兰胸心中风》小册子Cholestorol (PDF)并从英国的心．

重量

超重:

• 增加心脏需要做的工作
• 导致高血压
• 会导致血液中脂肪含量异常
• 也与糖尿病、呼吸系统疾病、胆囊问题和某些癌症有关

能够控制体重并将其保持在健康水平可以降低心血管疾病的风险，防止慢性疾病恶化。尽可能地接近你的理想体重是个好主意。你可以通过平衡健康饮食和保持运动来控制体重。见苏格兰胸心中风协会的传单减肥(PDF)．

你的身体质量指数(BMI)和腰围都是评估你的体重是否在正常范围内的准确方法。

找出如何测量你的BMI

糖尿病是一种由缺乏胰岛素激素引起的疾病，或者你的身体无法正常使用胰岛素，这会改变你身体储存或使用葡萄糖的能力(来自碳水化合物/糖的能量来源)。

它还会导致脂肪代谢问题，加速血管退化。

糖尿病主要有两种类型，每一种的治疗方法都略有不同:

• 1型糖尿病你不会产生任何胰岛素，你必须定期注射胰岛素
• 2型糖尿病-这主要是由与超重和/或胰岛素分泌不足有关的胰岛素抵抗引起的。你可能需要服用药片，一些2型糖尿病患者最终不得不服用胰岛素。

糖尿病与心脏病和中风有关，是心脏病的主要危险因素之一。患有糖尿病的人患心脏病和中风的可能性是正常人的2到5倍。

不受控制的糖尿病会导致血管损伤，脂肪沉积在动脉中，从而增加心脏病和中风的风险。

苏格兰也有关于心脏病和中风的信息为了心脏控制糖尿病

任何身体活动水平的提高都会给你的身体和精神带来好处。你能做什么和做多少取决于你的心脏状况的程度和你的个人能力。

如果你有行动不便的问题或任何可能使锻炼变得困难的情况，在开始锻炼之前，问问你的全科医生适合你做多少运动，什么样的运动。

你应该每天至少活跃30分钟，但这并不一定要一气呵成。它可以分为三组10分钟的部分或两组15分钟的部分。

阅读更多:

• 英国心脏基金会
• 苏格兰胸心中风协会的传单快走(PDF)

注意你的酒精摄入量很重要，因为饮酒超过推荐量会:

• 血压升高
• 影响胆固醇水平
• 导致体重增加

酗酒——短时间内大量饮酒——尤其有害。

重要的是要知道你喝了多少酒。这是通过计数单位来衡量的。

在英国，一个单位的酒精相当于8克或10毫升的纯酒精。酒精的强度是用酒精的体积百分比(%ABV)来衡量的。

饮料的度数和大小决定了它含有多少单位。阅读标签来确定。家庭的措施通常比酒吧或餐馆的措施更慷慨。

建议你一周至少有两天不喝酒。

了解更多如何明智地饮酒

在预防心脏病方面，认识到一些娱乐性药物(如可卡因、安非他明(速度)和摇头丸)可能导致的问题越来越重要。这可能会导致你的血压上升到危险的水平。

可卡因会导致冠状动脉收缩，血压升高，心脏供血减少。在吸食可卡因后的第一个小时内，心脏病发作的风险增加了近24倍。

可卡因吸食者患心脏病的风险因其他风险因素而加剧，包括吸烟和过量饮酒——这三者的结合可能是致命的鸡尾酒。

了解更多关于胸心脏和中风苏格兰避免娱乐性药物．

与弗兰克交谈如果你担心自己或其他人吸毒。

高血压通常是你感觉不到或注意不到的，但如果你有高血压，你更有可能患上冠心病或中风。你可能患有未确诊的高血压，也没有意识到自己有高血压的风险。

每个人都应该知道自己的血压，所以让你的全科医生或执业护士测量血压——尤其是如果你超过40岁——来检查你患心血管疾病的风险。

压力

有些人担心压力是心脏病的风险因素——压力并不被认为是一个风险因素。然而，如果你处于压力之下，它可能会引发一些无益的行为，这些行为会增加你患心脏病的风险，比如吸烟、酗酒、饮食不健康和缺乏体育锻炼。

为了改变必要的生活方式，降低患心脏病的风险，尽可能减少和控制生活中的压力是很有帮助的。这包括意识到你的情绪是否低落。

喘息的空间是一项免费、保密的电话和网络服务，为苏格兰情绪低落、抑郁或焦虑的人提供服务。

我们的心理健康信息通过提供关于心理健康和幸福的不同方面的高质量、值得信赖的信息，可以帮助您改善心理健康和幸福。

看到我们的患有心脏病的病人了解更多关于如何应对心脏疾病的知识。

阳痿(勃起功能障碍)

阳痿是指无法获得和维持足以满足性交的勃起，是冠心病风险的一个重要问题。

如果你受到影响，和健康专家讨论一下。这应该包括心脏疾病筛查。这是因为大约40%的男性受到影响，这与腿部动脉和阴茎血液供应中的脂肪沉积有关。

在大约30%的男性中，这可能是由于糖尿病，而糖尿病是心脏病的一个危险因素。这可能是一个警告信号，表明在接下来的10年里患心脏病的风险更高。

了解更多有关勃起功能障碍的资料英国泌尿学协会而且英国心脏基金会．