关于心血管疾病

心血管疾病(CVD)是描述心脏或血管疾病的总称。

流向心脏、大脑或身体的血液会减少,原因如下:

类型的心血管疾病

CVD有四种主要类型:

  • 冠心病
  • 中风
  • 外周动脉疾病
  • 主动脉瓣疾病

下面将更详细地讨论每种类型。

冠心病

当心肌的血液供应被冠状动脉中脂肪物质(动脉粥样硬化)的积聚阻断或中断时,就会发生冠心病。

冠状动脉是为心脏供血的主要血管。

如果你的冠状动脉由于动脉粥样硬化的形成而变得狭窄,那么你的心肌的血液供应就会受到限制。这可能导致心绞痛(胸痛)。

如果冠状动脉完全阻塞,就会导致心脏病发作。这是紧急医疗事故

(打、击等的)一下

中风是一种严重的疾病,当大脑的血液供应受到干扰时就会发生。

和所有器官一样,你的大脑需要持续的氧气和营养供应才能正常工作。这是由血液提供的,所以如果你的血液流动受到限制或停止,脑细胞就会开始死亡。这会导致脑损伤甚至死亡。

因此,中风是一种医疗急症,及时治疗至关重要。越早接受治疗,可能造成的损害就越小。

主要的中风症状可以用FAST来记住,它代表:

  • 面部–面部可能一侧下垂,患者可能无法微笑,或者他们的嘴或眼睛可能下垂
  • 手臂——疑似中风的人可能由于虚弱或麻木而无法抬起手臂
  • 说话——这个人说话可能含糊不清,或者他们可能根本不能说话,尽管他们看起来是醒着的
  • 时间–该拨号了999如果你看到这些迹象或症状,请立即行动

了解更多关于中风的信息

外周动脉疾病

外周动脉疾病,也被称为外周血管疾病,发生在你的四肢(通常是你的腿)的动脉阻塞。

外周动脉疾病最常见的症状是走路时腿痛。通常在你的一条或两条大腿、臀部或小腿上。

疼痛可以感觉像抽筋、隐痛或腿部肌肉的沉重感。它通常来来去去去,在使用双腿的运动中变得更糟,比如走路或爬楼梯。

主动脉瓣疾病

主动脉是人体内最大的血管。它将血液从心脏输送到身体的其他部位。

最常见的主动脉疾病是主动脉瘤,这是主动脉壁变弱并向外凸起的地方。您通常会经历胸部、背部或腹部(腹部)疼痛。

预防心血管疾病

大多数由心血管疾病造成的死亡都是过早的,通过改变生活方式(如健康饮食和戒烟)可以很容易地预防。

据估计,心血管疾病是大约三分之一的男性过早死亡和五分之一的女性过早死亡的原因。

心血管疾病的危险因素

心血管疾病(CVD)的许多危险因素是相互联系的。这意味着,如果你有一个风险因素,你也可能有其他风险因素。

高血压(hypertension)

高血压是心血管疾病的关键危险因素。

控制不当的高血压会破坏动脉壁,增加血栓形成的风险。

吸烟(或其他烟草使用)

烟草中的毒素会损害和狭窄冠状动脉,使其更容易患冠心病。

找出一些有效的戒烟方法

高血胆固醇

高血胆固醇会导致动脉变窄,增加血栓形成的风险。

糖尿病

与糖尿病相关的高血糖水平1型糖尿病2型糖尿病会损伤动脉。

许多2型糖尿病患者还有其他风险因素,如超重或肥胖。

不良的饮食习惯

高脂肪饮食会加速动脉内脂肪沉积的形成,导致高血胆固醇水平和高血压。

查找有关保持健康、均衡饮食的信息

缺乏锻炼

不经常锻炼的人通常有更高的胆固醇、更高的血压和更高的压力水平。

他们也更有可能超重,这是心血管疾病的另一个风险因素。

超重

超重或肥胖会增加患糖尿病和高血压的风险。两者都是心血管疾病的危险因素。

过度饮酒

过量饮酒会增加胆固醇水平和血压。

压力

压力会导致血压升高,而与压力相关的荷尔蒙也被认为会增加血糖水平。

家族史

有心血管疾病家族史的人更容易患心血管疾病。

种族

加勒比黑人和南亚社区心血管疾病的风险较高。

预防成人心血管疾病

大多数心血管疾病(CVD)的危险因素是相互关联的。这意味着,如果你有一个风险因素,你可能也会有其他风险因素。

一个相关风险的例子是,肥胖的人更有可能患糖尿病、高胆固醇和高血压。

这意味着,要显著降低你患心血管疾病的风险,你需要从整体上审视你的生活方式。

特别是,您需要考虑:

  • 你的饮食
  • 你的体重
  • 你喝的酒精量
  • 你所做的运动量和体力活动量
  • 你是否需要戒烟

你的饮食

对于一个健康的心脏,低脂肪、高纤维的饮食包括全谷物和大量的新鲜水果和蔬菜(每天至少5份)是被推荐的。

你的饮食应该包括每天不超过6克(0.2盎司或一茶匙)的盐,因为太多的盐会增加你的血压。这个量包含在你每天吃的食物和饮料中,所以要避免调味或烹饪时添加盐。限制你吃的含盐食物的量也是一个好主意,比如即食食品和罐装或罐头食品。

避免吃饱和脂肪含量高的食物,因为它们会增加你的胆固醇水平。这包括:

  • 肉馅饼
  • 香肠和肥肉块
  • 黄油和酥油(一种常用于印度烹饪的黄油)
  • 猪油
  • 奶油
  • 硬芝士
  • 蛋糕和饼干
  • 含有椰子油或棕榈油的食物

了解更多关于保持健康均衡的饮食

锻炼和体重管理

如果你超重或肥胖,你可以通过经常锻炼和控制卡路里的饮食来减肥。

成年人的建议是每天30分钟中等强度的有氧运动,每周至少5天。骑自行车或快走都是中等强度的运动。

其他你可以纳入你的锻炼计划的活动包括:

  • 游泳
  • 运行
  • 爬山

如果你发现每周做150分钟中等强度的运动很困难,那就从你觉得舒服的水平开始。每天把它分成10分钟的小块。

找出如何保持活跃

你喝的酒精量

如果你饮酒,你不应该超过建议的每日摄入量:

  • 男性3到4个单位
  • 女性2到3个单位

一个酒精单位大约相当于半品脱普通啤酒、一小杯葡萄酒或一小杯(25毫升)烈酒。重要的是要检查饮料瓶或罐标签上的百分比证明,因为有些可能高于平均单位体积。

如果你发现很难控制饮酒,你应该去看医生。咨询服务和药物可以帮助你减少酒精摄入量。

找出如何负责任地饮酒

吸烟

如果你吸烟,强烈建议你尽快戒烟。

找到一些戒烟的有效方法,或免费致电0800 84 84 84 84(每周7天,上午8点到晚上10点),寻求建议和支持。

药物治疗

如果你有一个特别高的风险发展心血管疾病,你的家庭医生可能会开药物来帮助降低你的风险。

用于预防心血管疾病的药物包括:

  • 降压片(如血管紧张素转换酶抑制剂)——用于治疗高血压
  • 他汀类药物——用来降低血液中的胆固醇水平
  • 低剂量阿司匹林-用于防止血凝块

预防儿童心血管疾病

大量有质量的证据表明,童年时期养成的饮食习惯可以持续多年直至成年。

因此,虽然儿童时期的不良饮食习惯可能不会立即造成健康风险,但它们可能会导致成年后的严重健康问题。

需要考虑的四件重要事情是:

  • 孩子饮食中的脂肪
  • 孩子饮食中的糖
  • 孩子饮食中的盐
  • 你的孩子做什么运动

脂肪和糖

建议限制孩子摄入的饱和脂肪和糖的量。

孩子饮食中过多的饱和脂肪和糖会导致高胆固醇,糖尿病高血压在以后的生活。

它还会增加孩子超重或肥胖的和原因蛀牙.

饱和脂肪和糖含量高的儿童食品包括:

  • 巧克力
  • 糖果
  • 快餐(如汉堡或鸡块)
  • 碳酸饮料
  • 冰淇淋
  • 饼干
  • 薯片
  • 加工食品(如含额外糖的微波餐、热狗和早餐麦片)

儿童时期吃高水平的盐会增加患高血压、心脏病和其他疾病的风险中风在成年。

对于婴儿和儿童,目前推荐的食盐限量为:

  • 对于0-6个月大的儿童,每天的食盐量少于1克
  • 7-12个月儿童每天1g
  • 1-3岁儿童每天2克
  • 4-6岁儿童每天3克
  • 7-10岁儿童每天5克
  • 11-14岁儿童每天6克

人们很容易低估食物中含有多少盐。例如,由小薯条、汉堡包和可乐组成的快乐套餐含有1.8克盐,这超过了五岁儿童每日建议摄入量的一半。

预先包装好的即食食品,特别是那些不是专门为儿童设计的食品,通常含盐量很高。例如,一罐200克番茄汤含有1.4克盐。

你应该经常查看你给孩子吃的所有食物的标签,这样你就可以关注他们每天的盐摄入量。

锻炼

大多数孩子天生活跃,精力充沛。然而,那些花大量时间做不需要太多体力活动的事情的孩子,比如看电视和玩电脑游戏,通常得不到他们需要的锻炼。

建议:

  • 能够独立行走的5岁以下儿童应每天进行至少180分钟(3小时)的体力活动,活动时间应遍及全天,室内或室外。
  • 儿童和年轻人(5-18岁)每天应进行至少60分钟(1小时)的有氧运动,其中应包括中等强度的活动,如快走和高强度的活动,如跑步。

这一运动量足以增强骨骼和肌肉,有助于防止儿童体重增加。

孩子们有很多不同的锻炼方式。步行或骑自行车上学是一个很好的开始。团队运动也很有趣,可以提高协调性、平衡性和团队技能。

大多数社区体育中心为儿童举办团队活动,如足球、篮球和排球。向当地的体育中心询问更多信息。

如果你的孩子不喜欢团队运动,还有很多其他有趣的活动供他们尝试,如徒步旅行、游泳、舞蹈和跆拳道。