信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
心血管病
请参阅本指南的所有部分隐藏导向部件关于心血管疾病
心血管疾病(CVD)是一个描述心脏或血管疾病的通用术语。
流向心脏、大脑或身体的血液会因为以下原因而减少:
- 血块(血栓形成)
- 脂肪沉积在动脉内,导致动脉硬化和狭窄(动脉粥样硬化)
心血管疾病的类型
心血管疾病主要有四种类型:
- 冠心病
- 中风
- 周围动脉疾病
- 主动脉瓣疾病
下面将更详细地讨论每种类型。
冠心病
冠状动脉中脂肪物质(动脉粥样硬化)的积聚导致心肌血液供应受阻或中断,就会发生冠心病。
冠状动脉是为心脏供血的主要血管。
如果冠状动脉因动脉粥样硬化而变窄,心肌的血液供应就会受到限制。这会导致心绞痛(胸痛)。
如果冠状动脉完全堵塞,就会导致心脏病发作。这是紧急医疗事故
中风
中风是一种严重的疾病,当大脑的血液供应受到干扰时就会发生。
像所有的器官一样,你的大脑需要持续的氧气和营养供应才能正常运作。这是由血液提供的,所以如果你的血液流动受到限制或停止,脑细胞就会开始死亡。这可能导致脑损伤甚至死亡。
因此,中风是一种医疗紧急情况,及时治疗至关重要。一个人越早接受治疗,可能发生的损伤就越小。
中风的主要症状可以用FAST这个词来记住,FAST代表:
- 脸-脸可能已经下垂的一侧,人可能无法微笑或他们的嘴或眼睛可能已经下垂
- 手臂-怀疑中风的人可能无法抬起他们的手臂,并由于虚弱或麻木而保持抬起
- 说话——说话可能含糊不清,或者他们可能根本不能说话,尽管他们看起来是清醒的
- 时间——该拨号了999如果你看到任何这些迹象或症状马上
周围动脉疾病
外周动脉疾病,也被称为外周血管疾病,当你的四肢(通常是你的腿)的动脉堵塞时发生。
外周动脉疾病最常见的症状是走路时腿部疼痛。这通常发生在你的一条或两条大腿、臀部或小腿。
这种疼痛感觉像抽筋、隐痛或腿部肌肉的沉重感。它通常来了又走,在使用腿部的运动中,比如走路或爬楼梯,会变得更糟。
主动脉瓣疾病
主动脉是人体内最大的血管。它将血液从心脏输送到身体的其他部位。
最常见的主动脉疾病类型是主动脉瘤这是主动脉壁变弱并向外凸出的地方。你通常会感到胸部、背部或腹部疼痛。
预防心血管疾病
心血管疾病导致的大多数死亡都是过早的,可以通过改变生活方式,如健康饮食和戒烟,很容易预防。
据估计,心血管疾病导致大约三分之一的男性过早死亡,五分之一的女性过早死亡。
心血管疾病的危险因素
心血管疾病(CVD)的许多危险因素是相互关联的。这意味着,如果你有其中一种风险因素,你也可能有其他风险因素。
高血压(高血压)
高血压是心血管疾病的主要危险因素
控制不好的高血压会损害动脉壁,增加形成血栓的风险。
吸烟(或使用其他烟草)
烟草中的毒素会损害并使冠状动脉狭窄,使它们更容易患冠心病。
高胆固醇
高胆固醇会导致动脉变窄,增加血栓形成的风险。
糖尿病
许多2型糖尿病患者还有其他危险因素,如超重或肥胖。
不良的饮食习惯
高脂肪饮食会加速动脉内脂肪沉积的形成,导致高胆固醇和高血压。
缺乏锻炼
不经常锻炼的人通常有较高的胆固醇、高血压和较高的压力水平。
他们也更有可能超重,这是心血管疾病的另一个风险因素。
超重
超重或肥胖会增加患糖尿病和高血压的风险。两者都是心血管疾病的危险因素。
过量饮酒
过度饮酒会增加胆固醇水平和血压。
压力
压力会增加血压,而与压力相关的激素也被认为会增加血糖水平。
家族病史
有心血管疾病家族史的人更容易患心血管疾病。
种族
非洲裔加勒比人和南亚人患心血管疾病的风险更高。
预防成人心血管疾病
心血管疾病(CVD)的大多数危险因素是相互关联的。这意味着如果你有一个风险因素,你可能还会有其他风险因素。
相关风险的一个例子是,肥胖的人更有可能患有糖尿病、高胆固醇和高血压。
这意味着要显著降低患心血管疾病的风险,你需要从整体上审视你的生活方式。
特别需要考虑的是:
- 你的饮食
- 你的体重
- 你喝的酒量
- 你所做的运动量和体力活动
- 你是否需要戒烟
你的饮食
为了心脏健康,建议低脂肪、高纤维的饮食,包括全谷物和大量的新鲜水果和蔬菜(每天至少5份)。
你的饮食应该包括每天不超过6克(0.2盎司或一茶匙)的盐,因为过多的盐会增加你的血压。你每天摄入的食物和饮料中都含有盐,所以避免调味或烹饪时添加盐。限制你吃的咸食物的数量也是一个好主意,比如即食食品和罐头或罐头食品。
避免吃饱和脂肪含量高的食物,因为它们会增加你的胆固醇水平。这包括:
- 肉馅饼
- 香肠和肥肉
- 黄油和酥油(印度烹饪中常用的一种黄油)
- 猪油
- 奶油
- 硬芝士
- 蛋糕和饼干
- 含有椰子油或棕榈油的食物
了解更多保持健康均衡的饮食
运动和体重管理
如果你超重或肥胖,你可以通过定期锻炼和控制卡路里的饮食相结合来减肥。
成人的建议是每天30分钟中等强度的有氧运动,每周至少5天。骑自行车或快走是中等强度运动的例子。
你可以在锻炼计划中加入的其他活动包括:
- 游泳
- 运行
- 山走
如果你发现每周做150分钟中等强度的运动很难,那就从你觉得舒服的水平开始。把它分成10分钟的小块。
找出如何保持活跃
你喝的酒量
如果你饮酒,你不应该超过建议的每日限量:
- 男性3到4个单位
- 女性2 - 3个单位
一个单位的酒精大致相当于半品脱正常度数的窖藏啤酒、一小杯葡萄酒或一杯(25毫升)烈酒。检查饮料瓶或易拉罐标签上的百分比证明是很重要的,因为有些可能高于平均单位体积。
如果你发现很难控制饮酒量,你应该去看医生。咨询服务和药物治疗可以帮助你减少酒精摄入量。
找出如何负责任地饮酒
吸烟
如果你吸烟,强烈建议你尽快戒烟。
找到一些戒烟的有效方法,或免费致电0800 84 84 84 84(每周7天,上午8点至晚上10点)寻求建议和支持。
药物治疗
如果你患心血管疾病的风险特别高,你的全科医生可能会开一些药物来帮助你降低风险。
用于预防心血管疾病的药物包括:
- 降压片(如血管紧张素转换酶抑制剂)——用于治疗高血压
- 他汀类药物-用于降低血液胆固醇水平
- 低剂量阿司匹林——用于预防血液凝块
预防儿童心血管疾病
有很多高质量的证据表明,童年时期养成的饮食习惯可以持续很多年,直到成年。
因此,虽然童年时期的不良饮食习惯可能不会立即对健康构成威胁,但成年后可能会导致严重的健康问题。
需要考虑的四件重要事情是:
- 孩子饮食中的脂肪
- 孩子饮食中的糖
- 孩子饮食中的盐
- 孩子做的运动
脂肪和糖
建议你限制孩子摄入饱和脂肪和糖的量。
孩子饮食中过多的饱和脂肪和糖会导致高胆固醇,糖尿病而且高血压在以后的生活中。
饱和脂肪和糖含量高的儿童食物包括:
- 巧克力
- 糖果
- 快餐(如汉堡或鸡块)
- 碳酸饮料
- 冰淇淋
- 饼干
- 薯片
- 加工食品(如含有额外糖分的微波炉餐、热狗和早餐麦片)
盐
儿童时期摄入过多盐会增加患高血压、心脏病和其他疾病的风险中风在成年。
对于婴儿和儿童,目前推荐的盐限量是:
- 0-6个月的儿童每天盐摄入量不超过1克
- 7-12个月的儿童每日1克
- 1-3岁儿童每日2g
- 4-6岁儿童每日3克
- 7-10岁儿童每天5g
- 11-14岁儿童每天6克
人们很容易低估食物中盐的含量。例如,一份由小薯条、一个汉堡和一杯可乐组成的快乐套餐含有1.8克盐,这超过了5岁儿童每日推荐摄入量的一半。
预包装食品和即食食品,尤其是那些不是专门为儿童设计的食品,通常含有高盐。例如,一罐200克的番茄汤含有1.4克盐。
你应该经常检查你给孩子吃的任何食物的标签,这样你就可以关注他们每天的盐摄入量。
锻炼
大多数孩子天生活泼好动,精力充沛。然而,花大量时间做一些不涉及太多身体活动的事情的孩子,比如看电视和玩电脑游戏,通常得不到他们所需的锻炼。
建议:
- 能够独立行走的5岁以下儿童应每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动,全天在室内或室外进行。
- 儿童和年轻人(5-18岁)每天应至少进行60分钟(1小时)的有氧运动,其中应包括中等强度的活动,如快走和高强度的活动,如跑步。
这样的运动量足以强健骨骼和肌肉,有助于防止儿童体重增加。
孩子们有许多不同的锻炼方式。简单地步行或骑自行车上学是一个很好的开始。团队运动也很有趣,可以提高协调性、平衡性和团队技能。
大多数社区体育中心为孩子们举办团队活动,如足球、篮球和排球。向当地的体育中心咨询更多信息。
如果你的孩子不喜欢团队运动,还有很多其他有趣的活动供他们尝试,比如徒步旅行、游泳、跳舞和自由搏击。