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肠易激综合症(IBS)
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肠易激综合征(IBS)是一种常见的消化系统长期疾病。症状包括胃痉挛、腹胀、腹泻和/或便秘。
这种情况通常是终身的,尽管症状可能随着时间的推移而改变。通过正确的策略,肠易激综合征可以得到成功的控制。
肠易激综合征不会对你的身体健康构成严重威胁,也不会增加你患癌症或其他肠道相关疾病的几率。
肠易激综合征的确切病因尚不清楚。许多原因被提出,但没有一个被证明会导致肠易激综合征。
什么是肠易激综合征?
肠易激综合症的症状
肠易激综合征的症状因人而异,有些人的症状比其他人更严重。症状可能会恶化,通常是在压力大的时候或吃了某些食物后。
你可能会发现肠易激综合征的一些症状在上厕所和排便后缓解。
主要症状
肠易激综合征最常见的症状是:
还可能出现其他不太常见的症状,例如:
- 缺乏精力(嗜睡)
- 感到恶心
- 胃灼热
肠易激综合征的症状也会对一个人的日常生活产生重大影响,因此,一些人可能会出现情绪低落和压力大的症状。
非紧急建议:如果出现以下情况,请去看医生:
- 你认为你有肠易激综合征类型的症状,所以他们可以尝试确定原因
- 你感到焦虑或情绪变化,因为这会加重肠易激综合征的症状
紧急的建议:如果出现以下情况,立即去看医生:
管理肠易激综合症
肠易激综合征(IBS)的症状通常可以通过改变饮食和生活方式,并了解病情的本质来控制。
你可能会发现它有助于:
- 保持健康均衡的饮食
- 保持水分
- 定期锻炼
- 控制你的压力水平
有时会给肠易激综合征患者开药物来治疗他们所经历的个别症状。在某些情况下,心理治疗可能也有帮助。
调整饮食
尝试减轻肠易激综合征症状的第一步是遵循健康、均衡的饮食。目的:
- 饮食规律,包括早餐、午餐和晚餐(如果需要,可以包括小零食)
- 避免错过正餐或在深夜进食
- 花点时间吃饭,腾出时间坐下来好好咀嚼你的食物
使用Eatwell指南帮助你在日常生活中包括每一类食物。
纤维
患有肠易激综合征的人通常被建议根据他们的主要症状来调整饮食中的纤维量。例如,低纤维饮食对腹泻有益,而高纤维饮食对便秘有益。
流体
充足的水分对整体健康很重要。它还可以缓解你的症状,尤其是便秘。在增加饮食中的纤维或补充腹泻时失去的水分时,这一点也特别重要。
试着每天至少喝8杯或玻璃杯(1.5-2升)的液体(如果你有腹泻或正在增加纤维摄入量,你可能需要更多)。好的选择包括水、无糖饮料和不含咖啡因的饮料。尽量少喝碳酸饮料或咖啡因含量高的饮料。
咖啡因
咖啡因最常见于茶、咖啡、能量饮料和可乐中。如果你认为咖啡因可能会影响你的症状,试着进一步减少或完全消除它。
减少咖啡因摄入量的方法包括:
- 减少茶和咖啡的摄入量,转向不含咖啡因或天然不含咖啡因的品种,如花草茶。
- 少喝可乐和咖啡。不含咖啡因的饮料也有,但通常限制碳酸饮料是最好的。
- 红牛、怪兽和摇滚明星等能量饮料的咖啡因含量很高,应该避免饮用。
酒精
酒精会使肠易激综合征症状恶化。目标是遵循安全酒精摄入的建议,每周饮酒不超过14个单位。把这些分成三天或更多的时间,定期进行无酒精日。
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高脂肪的食物
高脂肪食物应该作为健康饮食的一部分加以限制。它们也被证明会加重一些肠易激综合征的症状,尤其是腹泻。这些食物包括:
- 油炸食品
- 快餐
- 糕点
- 薯片
- 蛋糕
为了改善健康和潜在的肠易激综合征症状,只需少量和不频繁地食用这些食物。许多低脂或低脂的品种都是更健康的选择。
甜味剂
一些甜味剂会导致腹泻。注意那些以“ol”结尾的名字,因为这些名字最有可能引起症状。
这些物质存在于一些无糖饮料、糖果、口香糖和薄荷糖中。它也可以在“糖尿病”和减肥产品中找到。检查标签并限制这些产品。
加工食品
加工过或加热过的食物含有抗性淀粉,这对你的身体来说很难消化。加工食品包括:
- 准备好饭菜
- 土豆意面沙拉
- 烤薯片
- part-baked面包
这些淀粉会加重胀气和腹泻症状。为了限制这些,尽可能用新鲜的食物自己做饭。
缓解腹胀和抽筋
肠易激综合征可导致进食后腹胀或抽筋。你可以做一些事情来缓解腹胀或抽筋。这些包括:
- 少食多餐
- 经常吃燕麦
- 避免菜花和球芽甘蓝等难以消化的食物
- 定期锻炼
低FODMAP饮食
如果改变饮食后症状没有改善,一种称为低FODMAP饮食的特殊饮食可能会有所帮助。
低FODMAP饮食只能在接受过低FODMAP过程培训的专业营养师的支持下进行。
低FODMAP饮食并不适合每个人,只能在饮食咨询后使用。
益生菌
益生菌是存在于某些食物或补充剂中的“有益细菌”。有人认为,这些“好细菌”可以在肠道细菌被破坏时恢复其自然平衡。
目前尚不清楚益生菌究竟能提供多少益处,哪种类型的益生菌最有效,研究正在进行中,以提供进一步的证据,证明益生菌在肠易激综合征中的使用。
如果你想尝试益生菌产品,你应该至少服用四周,看看你的症状是否有所改善。你应该遵循制造商关于剂量的建议。
锻炼
许多人发现运动有助于缓解肠易激综合征的症状。你的家庭医生会建议你哪种运动适合你。
目标是每周至少做150分钟中等强度的有氧运动,比如骑自行车或快走。
运动强度应该足以增加你的心脏和呼吸频率。
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药物治疗
有时药物可以帮助治疗肠易激综合征,包括:
- 抗痉挛药——有助于减轻腹部疼痛和痉挛
- 泻药——可以帮助缓解便秘
- 止动药——可以帮助缓解腹泻
所有的药物都应该按照药盒或医生的建议服用。
肠易激综合征和你的精神健康
由于肠易激综合征会影响你的工作和社交等日常活动的能力,一些人可能会经历情绪的变化。
有证据表明心理因素在肠易激综合征中起着重要作用,这是由于大脑和肠道之间存在的联系,通常被称为“肠-脑连接”。对一些人来说,肠道和大脑的连接会引发或加重腹泻、便秘和恶心等症状。
与其试图完全消除压力,你可以专注于管理你每天遇到的压力,并改变你应对压力的方式。
管理压力的方法包括:
- 找出你的压力源,看看是否有一些事情在你的控制范围内,可以管理或改变
- 放松技巧——比如呼吸练习,或者做一些你觉得放松的活动
- 抽出时间和朋友、家人在一起,参加你喜欢的活动
- 经常锻炼——比如瑜伽、散步、跑步或游泳
你也可以收听NHS苏格兰公共卫生播客,缓解压力的步骤.
获得进一步支持
有几种不同类型的心理治疗。它们都包括教你一些技巧,帮助你更有效地理解和自我管理你的状况。
英国国民保健制度的心理干预措施的可获得性在英国国民保健制度各健康委员会之间可能有所不同。
如果你有持续的情绪低落、压力或焦虑的感觉,这些感觉正在影响你的日常生活或影响你管理肠易激综合征的能力,请告诉你的全科医生。你的家庭医生会建议你最好的支持选择。
支持团体
有一大群肠易激综合征患者和慈善机构,比如英国的勇气而且IBS网络,他可以提供更多关于如何与肠易激综合征和谐相处的信息和建议。