更年期和心理健康
更年期荷尔蒙的变化会影响你的心理健康和身体健康。你可能会感到焦虑、压力甚至抑郁。更年期症状可能包括:
- 愤怒和易怒
- 焦虑
- 健忘
- 丧失自尊
- 丧失信心
- 情绪低落，感觉悲伤或抑郁
- 注意力不集中——通常被描述为“脑雾”和/或失语
许多经历更年期或围绝经期的女性都会经历睡眠问题。睡眠不足和疲劳也会使易怒、注意力不集中或焦虑等症状恶化。
自助指南
寻址睡眠问题可能会帮助你控制一些由于更年期而出现的心理健康症状。
有很多不同的选择可以帮助你体验这些体验，并在更年期期间改善你的心理健康和幸福。
一些女性在更年期期间服用抗抑郁药来缓解精神健康相关症状，但除非你被诊断患有抑郁症，否则还有其他更合适的治疗方案。
重要的是要意识到更年期的精神症状和身体症状一样真实，如果你正在挣扎，你不应该等待寻求帮助。和你当地的全科医生谈谈，他们可以为你提供正确的支持和帮助。
治疗方案
有各种各样的治疗方法，你可能想要考虑帮助减轻更年期的一些心理影响。每个人都是不同的，所以要选择适合自己的。治疗方法包括:
- 认知行为疗法(CBT）
- 激素替代疗法(HRT)
- 咨询
- 正念
吃得健康，均衡的饮食和定期锻炼可以帮助改善更年期症状。有很多有用的免费资源可以帮助你变得活跃并感觉良好，包括瑜伽、正念和散步。
抑郁症
你可能会经历更年期导致的情绪变化，但这不应该与抑郁症相混淆。抑郁症是一种更严重的情况，情绪非常低落，持续时间更长。
更年期会增加患抑郁症的风险。如果你认为你或你身边的人可能患有抑郁症，你应该和你的全科医生谈谈。
物理变化和影响
女性在经历更年期时可能经历的一些身体变化会影响她们对自己的感觉、自信和自尊。
对于很多女性来说，更年期在生理和心理上都有很大的变化，所以给自己一些时间和空间来度过这些变化是很重要的。
当你忙于忙碌的生活、工作和照顾家人、朋友或孩子时，很难找到属于自己的时间。如果可以的话，试着记得给自己留点时间。找时间喝杯茶，读本书，出去散步，园艺或上网都能让你从生活的压力中解脱出来。有意识的呼吸练习和瑜伽也很有帮助。
在网上或现实生活中与其他女性谈谈你正在经历的身体变化也会有所帮助。可能有更年期咖啡馆或者在社交媒体群里，你可以倾听其他女性的故事，也可以分享自己的故事。
