经前综合症(PMS)

经期前身体激素水平的变化会导致身体和情绪的变化。这通常被称为经前综合症(PMS)。经前症候群的一种更严重的形式被称为经前焦虑症(PMDD)。

你可以做很多不同的事情来帮助缓解经前症候群的症状。如果它影响到你的日常生活，你可以寻求帮助。

会发生什么

经前症候群可能有很多症状，但典型症状包括:

• 情绪波动
• 情绪低落或焦虑
• 感觉烦躁
• 感觉臃肿——你的肚子比平时更突出
• 头痛
• 乳房有压痛或改变
• 对性失去兴趣
• 皮肤变化(如斑点或干燥)
• 食欲的变化
• 疲劳和/或睡眠困难

这些症状通常在月经来临时有所改善，并在几天后消失。经前症候群并不会影响所有有经期的人。但有些人可能会出现非常严重的症状，影响他们的日常生活。如果你觉得你需要帮助控制你的症状，和你的医生谈谈是很重要的。

经前症候群可能发生在你生殖生涯的任何阶段，但在绝经期会恶化。

用日历、日记或应用程序记录你的经期日期和症状会很有帮助。然后你可以和医生讨论一下，他会决定是否需要进行任何检查或治疗。

如果你去看医生，有一些有用的信息需要事先考虑:

• 上一次月经的第一天(开始的时间)
• 你的月经通常持续几天
• 从一个周期的第一天到下一个周期的第一天，你们两个周期之间最短的时间是多少
• 从一个月经期的第一天到下一个月经期的第一天，你们月经期之间最长的时间是多少?
• 你每天需要多久换一次经期产品
• 如果你已经超过25岁，你上次做涂片检查的时间

如何帮助经前症候群

你可以做很多不同的事情来帮助尝试缓解经前症候群的症状:

• 温和的运动——比如散步或骑自行车
• 健康均衡的饮食
• 服用止痛药如扑热息痛或布洛芬-始终遵循制造商的说明
• 努力保证每晚7到8小时的睡眠
• 瑜伽、呼吸练习和冥想有助于减轻压力
• 补充疗法或补充剂，如钙和维生素D

与医生交谈

虽然经前症候群症状是正常的，但如果它们影响到你的日常生活，请告诉你的医生。有一些选项和支持可以帮助您，例如:

• 激素类药物，如复方避孕药
• 认知行为疗法
• 一些类型的抗抑郁药物

经前焦虑症(PMDD)

PMDD是另一个用来描述严重经前综合症的术语。它可以发生在任何时候，但更经常发生在月经开始或绝经期间。这是一种复杂的情况，你可能会在心理健康和身体症状方面遇到困难。

情绪症状包括:

• 情绪波动
• 感到生气或烦躁
• 感到疲倦和散漫
• 感到焦虑或紧张
• 感觉不知所措
• 难以集中注意力
• 自杀的感觉——如果你有的话自杀的感觉在美国，寻求帮助真的很重要

关于心理健康的进一步信息

身体症状包括:

• 乳房压痛或肿胀
• 头痛
• 肌肉和关节疼痛
• 感觉臃肿——当你的肚子比正常情况下更突出
• 食欲的变化
• 疲劳和/或睡眠困难

如果你觉得你正在经历这些症状，请和你的医生谈谈。