我的戒烟计划
现在开始戒烟。
戒烟是困难的,但是做好准备增加你成功的机会。准备建立一个戒烟计划,找出会发生什么。完成7简单的步骤来创建您自己的个性化的戒烟计划。创建自己的戒烟计划按照以下步骤。您可以下载、打印和在线日历添加你的戒烟计划。
创建自己的戒烟计划按照以下步骤。您可以下载、保存和打印你的计划。
辞职日期
首先设定戒烟日期
未来两周内选择一天。这将给你足够的时间准备。
会发生什么
你可能会经历戒断症状当你停止吸烟。是你的身体适应没有尼古丁撤军。
你可能会觉得:
- 感觉易怒,情绪焦躁不安或低
- 发现很难集中注意力或增加吸烟的冲动
渴望着烟通常持续3 - 5分钟,这将是更少的问题随着时间的推移。最重要的是不要吸烟。
你吸烟引起
注意当你有一个香烟。这些会触发,以避免和了解你的触发器可以帮助你保持控制。当你第一次放弃,你可能想要完全避免触发器。无烟呆了一段时间后,你会发现其他的方法来处理你的触发器。
选择让你抽烟的触发器。他们将被添加到您的戒烟计划。
情绪触点
习惯触发器
社会诱因
战斗的欲望
渴望只持续几分钟,但是那些分钟很难。
你通常选择类型的欲望。击败这些欲望的技巧将被添加到您的退出计划。
吸烟的提示
看到提醒吸烟的很难保持无烟。摆脱任何提醒在你家里,汽车,工作在你离开的一天。
共同提醒吸烟的下面是一个列表,以及如何处理它们。这个列表将被添加到您的退出计划。
前一晚离开一天,扔掉所有的与吸烟有关。不要把一群藏在你的冰箱或隐藏你的烟灰缸的内阁。
与额外的帮助
有很多工具和资源,使戒烟更容易。探讨这些并选择你感兴趣的。他们将被添加到您的退出计划,信息如何使用它们。
获取信息,帮助戒烟,考虑打电话辞职你苏格兰顾问0800 84 84 84或在网上聊天www.QuitYourWay.scot。我们的热线和网络服务开放:
周一到周五,9.00点到5.00点
得到帮助戒烟通过在线聊天离开苏格兰顾问www.QuitYourWay.scot。可以从周一到周五,9.00点到5.00点
使用药物或NRT可以提高你戒烟的机会。聊天你辞职顾问找出哪些选项是最适合你。
苏格兰退出你的方式可以把你联系你的当地免费的戒烟戒烟服务。你也可以找到答案如何访问当地戒烟服务
告诉朋友和家人
戒烟更容易当你有你爱的人的支持。让你的家人和朋友知道你戒烟,或者邀请一个朋友跟你辞职。
我的戒烟计划
我要戒烟的
里程碑和奖励
我辞职的原因
我抽烟触发器
情绪触点
习惯触发器
社会诱因
准备战斗的欲望
摆脱吸烟的提醒
- 洗你的衣服,尤其是抽烟休息的你穿夹克。
- 清洁你的车。
- 摆脱匹配、烟灰缸和任何可能你家外面的烟头。
- 把渴望战斗物品,如稻草、尼古丁口香糖或任务列表的地方你把香烟、烟灰缸,火柴和打火机。
放弃与额外的帮助
1天无烟的
你第一天没有香烟是一个很大的成就。
你可能有点喉咙痛和咳嗽,肺部开始清晰。帮助你可以喝大量的水和使用薄荷糖或无糖口香糖。
1 - 2周无烟的
尼古丁是你的身体。生理戒断症状消退。
会发生什么
大多数戒断症状会消失了两周。你的消化系统可能会慢一些。这周吃大量的纤维,喝大量的液体,避免便秘。
要做什么
腾出时间让你感到高兴或者放松的活动通过辞职的第一天。
1个月的无烟
一个月没有香烟意味着退出你后面和欲望变得不那么强烈。渴望从情感和习惯可能会继续下去。
会发生什么
你可能会感到更饿。避免饼干等零食。吃瘦肉,大量的蔬菜和水果。”