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如何应对摔倒带来的焦虑
随着年龄的增长，害怕跌倒会成为一个严重的问题。有些人担心摔倒，担心摔倒的后果，即使他们还没有摔倒。学会处理这些情绪有助于提高你的自信和生活质量。
我该怎么办?
做
- 找出你摔倒的原因并采取行动降低风险
- 制定一个摔倒时寻求帮助的计划
- 和别人谈谈你的恐惧和焦虑
- 设定一些可实现的小目标，帮助你再次感到更自信
- 挑战任何消极的想法
- 保持活跃
- 练习放松技巧
尝试了这些之后，奖励一下自己的成就，提醒自己做得有多好。
处理任何风险或危害
很多因素都可能导致更高的跌倒风险。这些可以是个人的，与你的健康和幸福有关，也可以是环境中的因素，如地板或照明。
如果你摔了一跤，问问自己:
- 你赶时间吗?
- 地板是乱的还是滑的?
- 如果你用了助行器，你用对了吗?
- 你感到头晕吗?
问这样的问题会帮助你找到原因。如果你还没有摔倒过，或者不确定是什么原因导致了你的摔倒，请阅读有关风险因素的文章，以了解如何降低未来发生摔倒的风险。
药物治疗
感到头晕或头晕可能是药物的副作用。如果你在服用多种不同的药物，一定要定期检查这些药物。重要的是，你不能在没有和你的全科医生商量的情况下就停止服药。
如果你已经服用安眠药一段时间了，你可能需要去看医生，看看是否可以戒掉这些药片。你的全科医生也会给你建议，告诉你如何自然地睡个好觉。
瀑布规划
准备一个以防摔倒的计划可以帮助你:
- 更有安全感
- 你要应对自己躺在地板上无法求助的恐惧
与人交谈
如果你摔了一跤，尽量不要去想它，即使你可能会在之后的一段时间内感到担心是可以理解的。和别人谈谈你的焦虑可以帮助让问题看起来更容易控制。认识到问题的存在是你获得所需帮助和恢复生活的第一步。
设定目标
摔倒后的焦虑会让你更加谨慎，并阻止你做你喜欢的事情。给自己设定一些小的可实现的目标——比如先走一小段路(即使是在安全的家里走几步)——并以此为基础。
如果你觉得你会受益于助行器，与物理治疗师或职业治疗师讨论这个问题。实现小目标会让你再次变得更加自信。
挑战你的想法
消极的想法会阻止你克服焦虑。学会用更平衡的方式来挑战这些障碍，可以帮助减少担忧。只是需要练习。
摔倒后，当你开始走路时，你可能会感到更加焦虑或恐慌。你可能会发现自己的呼吸比平时快。如果你这样做了，定期呼吸，告诉自己这些感觉会消失的。你可以通过放慢呼吸和使用放松技巧来减少焦虑。
奖励自己的成就。告诉自己你做得有多好是很重要的。这将帮助你为下一次建立信心。
保持活跃
如果你很长时间没有锻炼，你可能会害怕摔倒或受伤，但是，如果可能的话，尽量不要让这影响到你。
定期的体育锻炼可以帮助你保持强壮的骨骼、力量和平衡，从而防止摔倒和受伤。
活跃对我们的感觉也有积极的影响。当我们锻炼时，大脑会释放出让人感觉良好的化学物质，这些化学物质可以改善我们的情绪，减少焦虑和紧张。
放松技巧
放松技巧可以让你的大脑平静下来，减少焦虑引起的肌肉紧张。你可以使用各种各样的技巧，一些涉及呼吸和想象，另一些有助于放松肌肉。为了从放松中获得最大的益处，它必须成为日常生活的一部分。
我们不能总是完全摆脱引起我们担忧的事情，但我们可以学习一些技巧来帮助我们控制它。
其他减少焦虑的方法
做
- 少喝茶、咖啡和含咖啡因的饮料——咖啡因会加重焦虑，影响睡眠
- 饮食均衡，饮食规律——长时间不吃东西会让我们感到烦躁和焦虑
- 获得充足的睡眠——良好的休息可以让你更容易清晰地思考和应对担忧
- 避免过量饮酒——虽然这可能会让你在短时间内感觉更好，但从长远来看，它会让焦虑更严重，也会增加你摔倒的风险
- 当你从椅子上站起来时，要慢慢地站起来，转身，慢慢地走开
- 一次只专注于一件事——到达你需要安全到达的地方
- 保持活跃，做你喜欢的事情，这可以帮助你摆脱忧虑的想法，还可以改善你的睡眠和健康
我应该什么时候寻求更多的帮助?
如果你正在与焦虑问题作斗争，不要沉默地忍受——和你信任的人谈谈。
在以下情况下，你应该寻求更多帮助:
- 你已经尝试了其中的一些建议，但仍然感到焦虑或恐惧
- 你的焦虑已经持续了一段时间，而且没有任何好转
- 它会阻止你做你经常做或想做的事情
- 它很强烈，令人不快。如果你经常经历强烈的焦虑或恐慌的感觉，这可能是严重的痛苦和残疾
- 它会给你带来情绪上的困扰，让你感到厌倦——抑郁和焦虑通常是相辅相成的，如果你对曾经喜欢的事情失去兴趣，或者一直感觉情绪低落，这可能是抑郁的迹象
有一些服务可以帮助你克服这些困难。找出哪里可以得到支持
有用的资源
如果你患有焦虑或焦虑相关疾病，我们有一系列的资源可以帮助你。
