如果你摔倒了怎么办

如果你摔倒了，尽量保持冷静。花点时间来评估情况，因为受伤可能需要几分钟的时间。你接下来要做什么取决于你是否受伤，以及你是否能在没有帮助的情况下站起来。

如果你已经有了瀑布的计划如果可以的话，试着跟着它走。

检查受伤情况

摔倒后你要做的第一件事就是如果你受伤了就去锻炼。花几分钟检查你的身体是否有疼痛或受伤，然后:

• 如果你没受伤，试着从地板上站起来
• 如果你受伤了或无法离开地板，打电话求助，在等待的过程中保持温暖并尽可能地移动

从跌倒中爬起来

如果你没有受伤，感觉还不错，你可以试着从地板上爬起来。最好的方法因人而异，但作为指导，你可以:

1. 侧着身子。
2. 把自己推到侧坐的位置。
3. 慢慢地用手和膝盖着地。
4. 爬向一件坚固的家具，可以支撑你站起来，比如结实的椅子或沙发。
5. 侧跪在椅子或沙发上，最强壮的那条腿放在旁边，然后将最强壮那条腿的脚向前滑动，使其平放在地板上。另一个膝盖应该放在地板上。
6. 双手放在椅子或沙发上。
7. 抬起身体，转动身体，用手和脚推动身体，直到臀部安全地放在椅子或沙发上。
8. 在你尝试做其他事情之前，坐几分钟，再检查一下有没有受伤。

如果你肌肉无力，或者腿部关节疼痛僵硬，你可能无法遵循这些指导。在这种情况下，您可以考虑获得一个社区警报，这样您就知道随时都有帮助。有关远程护理服务的详细信息，请使用Telecare自检工具

为了提高你的自信和技巧，在房子的不同房间里练习从跌倒后爬起来，并使用不同类型的坚固家具作为支撑，这是一个好主意。为了你的安全，当你练习的时候，请一个朋友或亲戚和你在一起。

寻求帮助

如果你受伤了，你应该打电话求助，因为试图站起来可能会让你的伤势更严重。如果你自己站不起来，你也可能需要寻求帮助。

求助:寻求帮助:

• 如果你有社区警报，使用社区警报
• 用电话给亲戚、朋友或邻居打电话。如果你受伤了，打999叫救护车。如果你不确定，请拨打111
• 让你的智能音箱(如果你有的话)打电话给可以帮助你的人
• 试着大喊大叫，或者用力撞墙，来吸引你邻居的注意

随身携带社区报警器或手机，可以帮助你在需要的时候寻求帮助。你的手机需要随时充电和开机。在紧急情况下拨打的电话号码可以被编入电话程序。

确保家庭成员或邻居有备用钥匙，可以让人们更快地找到你。你也可以考虑把备用钥匙放在警察认可的保险箱里。这是一个带有密码锁的安全盒子，你可以把它放在家外面。与您共享组合代码的任何人都可以访问该组合代码。

保暖

在呼救后，重要的是要保持温暖，因为你可能有发展的风险体温过低

保暖:

1. 搬到地毯、小地毯或其他柔软的表面上。像瓷砖和石头地板这样坚硬的表面通常更冷，需要更长的时间来加热。如果你必须在地上排尿，那就离开潮湿的地方。
2. 伸手去拿附近的羽绒被、毯子或衣服，你可以用它们来遮盖自己。
3. 远离有气流的地方。
4. 保持身体活动。

如果你和别人在一起，让他们打开暖气或者给你弄杯热饮。

保持移动

你还应该尽量保持身体运动。长时间保持一个姿势会使你僵硬、疼痛并损伤皮肤。

移动你的身体，即使是轻轻地，也能让你保持温暖、专注和冷静，直到救援到来。如果可以的话，试着从一边摇到另一边。如果动起来疼，就停下来。

保持水分

如果你长时间躺在地板上，你可能会脱水。

如果你手边有一杯或一瓶水，你可以小口喝。

告诉你的家庭医生

不管这是你第一次摔倒，还是你经常摔倒，告诉你的全科医生或其他健康专业人士——比如物理治疗师或职业治疗师——是很重要的。许多导致跌倒的潜在原因是可以治疗或纠正的。

如果你摔倒了，该从哪里开始呢

想想如果你摔倒了，你会怎么做:

• 你知道如何从地板上爬起来，或者如何求助吗?
• 你现在有跌倒计划吗?
• 你能做些什么改变来有所帮助?
• 你将如何做出这些改变?
• 你要找谁?

轻伤治疗

如果你摔伤了，你可以找到肌肉、骨骼和关节损伤的治疗建议．

如果有人摔倒该怎么办

受伤可能需要几分钟才能感觉到疼痛。如果有人摔倒了，在你采取行动之前，安抚他们并一起评估情况是很重要的。了解更多本单张(PDF, 1mb)．

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