自助疗法

自助疗法比专业的面对面咨询有一些优势。这很方便，便宜，你可以在你自己的时间去做。

如果你不确定是否寻求进一步的帮助，自助疗法也可以是有用的第一步。如果你因为文化或家庭原因不想进行面对面的治疗，或者因为健康或行动不便而不容易离开，它可以很方便。

如果你在尝试自助治疗后感觉没有好转，或者你感觉更糟了，和你的全科医生谈谈是个好主意。

励志书

书店、图书馆和网上都有数以千计的自助书籍。有些是优秀的，但很多不是。

检查一本书是否由经验丰富的咨询师或治疗师写的。或者找一些由专业机构或健康专家推荐的自助书籍。

“克服”自助书籍

皇家精神科医生学院认可克服自助系列。这些书籍和cd以认知行为疗法(CBT)为基础，涵盖了30多种常见的心理健康问题。

书名包括《克服焦虑》、《克服自卑》和《克服悲伤》。在书店和图书馆都可以买到。你也可以从克服网站．

网上心理健康服务

英国国家医疗服务体系(NHS)已批准使用一些在线心理健康服务。研究表明，这些方法与治疗师面对面治疗抑郁、焦虑和其他心理健康问题一样有效。

NHS在线心理健康服务提供的支持类型各不相同。有些可以让你在健康专家的支持下在线学习自助课程。其他人则通过即时消息或网络摄像头提供治疗师的现场治疗。

你也可以加入一个匿名的在线社区，在那里你可以遇到和你有类似心理健康问题的人，并与他们互动。

你不需要太多的电脑或技术经验来使用它们。

电话及电邮辅导

电话和电子邮件咨询是面对面治疗的替代方案。如果你很害羞或不想见治疗师，或者在你所在的地区找不到治疗师，他们是理想的选择。

他们节省了旅行时间，避免了找孩子照看孩子的问题，而且晚上和周末都有空。你也可以在夫妻治疗中进行三方对话。

电话咨询就像面对面的会议，除了你通过电话与训练有素的咨询师交谈。

越来越多的私人治疗师提供电话和电子邮件咨询，有时也由工作场所和慈善机构提供。

你可以打电话寻求支持喘息的空间在0800 83 85 87(周一至周四下午6点至凌晨2点，周五下午6点至周一早上6点)。

如果你觉得无法继续

如果你处于危机之中，想马上和某人说话，打电话撒马利亚人(成人)116 123或ChildLine(儿童和年轻人)0800 1111，或NHS 24111年服务．这些全天24小时免费提供。

你也可以打电话喘息的空间on 0800 83 85 87(星期一至星期四下午6时至凌晨2时，星期五下午6时至星期一早上6时)．