缓解压力的呼吸和放松练习
请参阅本指南的所有部分隐藏导向部件镇静呼吸练习
简介
你可以做很多呼吸和放松练习来缓解压力,放松身心。本指南中的方法很简单,在家、工作时或外出时都可以做。对其中一些人来说,躺下或坐着是有帮助的,但如果你不能做这些事情,它们仍然会起作用。
随着时间的推移,当你感到紧张或有压力时,这些练习就会成为你自动做的事情。总的来说,这可以帮助你变得更加放松。
呼吸练习
这种舒缓压力、焦虑和恐慌的呼吸技巧只需要几分钟,在任何地方都可以使用。
如果你经常这样做,作为你日常生活的一部分,你会得到最大的好处。
你可以站着做,坐在支撑背部的椅子上,或者躺在床上或地板上的瑜伽垫上。
尽量让自己舒服些。如果可以的话,解开任何限制你呼吸的衣服。
如果你是躺着的,将你的手臂稍微远离身体两侧,手掌朝上。让你的腿伸直,或者弯曲你的膝盖,让你的脚平放在地板上。
如果你坐着,把你的手臂放在椅子扶手上。
如果你是坐着或站着,双脚平放在地上。无论你是什么姿势,双脚分开大约与臀部同宽。
- 让你的呼吸舒服地流进肚子里,不要强迫它
- 试着用鼻子吸气,用嘴呼气
- 轻柔而有规律地吸气。有些人发现从一数到五很有帮助。一开始你可能无法达到五
- 然后,不要停顿或屏住呼吸,让它轻轻地流出来,从一数到五,如果你觉得这有用的话
- 持续做三到五分钟
音频呼吸和放松播放列表
这个播放列表旨在帮助你开始控制压力,并了解压力的来源。如果你以前没听过,先听前两首——Getting Started和Understanding Stress——然后继续练习。这将确保你从练习中得到最大的收获,并理解它们为什么以及如何对你有效。
你可以下载这个播放列表在任何地方收听,或者使用这个页面、Soundcloud网站或Soundcloud应用程序。如果有特别的练习最适合你,你也可以下载并收听单个曲目。
缓解压力的步骤
BSL呼吸和放松播放列表
这个BSL播放列表是为管理压力而设计的,并了解它来自哪里。如果这是你第一次看压力练习,先看前两个视频——入门和理解压力——然后继续练习。这将确保你从练习中得到最大的收获,并理解它们为什么以及如何对你有效。
你也可以在YouTube网站和应用程序上观看这个播放列表和单个视频。
开始应对压力的步骤(https://www.youtube.com/watch?v=Z0wsSw-W7OA)
这段视频中的练习旨在帮助你意识到自己感到压力,并帮助你重新控制自己的感觉和想法。
理解压力(https://www.youtube.com/watch?v=uPQBAjUYdes)
当你感到压力时,它会在两个方面影响你的身体。首先,你的肌肉紧张,导致胸闷,或颈后疼痛,或奇怪的疼痛。其次,你的身体加速,你的心跳加速,你感到上气不接下气,或者出汗。跟着练习学习不同的方法和技巧来帮助你放松。
锻炼:深度放松(https://www.youtube.com/watch?v=qrYm-svnBFA)
这个练习将指导你完成深度放松技巧的步骤。
锻炼:快速放松(https://www.youtube.com/watch?v=kZhKx-zNYEk)
这个练习将指导你快速放松技巧的步骤。
缓解压力的步骤:腹部呼吸(https://www.youtube.com/watch?v=C13Gw4XFfs0)
这个练习将指导你简单、快速地放松。
更多的呼吸和放松视频
为了帮助你缓解压力,这些视频包含了你可以在任何地方做的练习,包括你自己的家。它们是用来帮助你放松和保持冷静的,即使你感到有压力,通过呼吸和肌肉放松技术。
你不需要按照任何顺序做这些练习,如果你喜欢,可以只做一两个。这些视频也可以在YouTube网站和应用程序上观看。
压力呼吸练习的步骤(https://www.youtube.com/watch?v=IYTZwBzjNC0)
阿拉斯泰尔·多宾医生和黛博拉演示了一个简单的呼吸练习,它在帮助你变得平静和放松方面惊人地有效。你可以在任何时候做:在床上帮助你入睡,在看电视的时候,在工作的时候……每天练习两次,每次几分钟,你很快就会感受到好处。
缓解压力的步骤肌肉放松运动(https://www.youtube.com/watch?v=QjP9UGWxTLM)
希拉·罗斯和斯图尔特一起演示肌肉放松练习。
缓解压力的步骤放松运动(https://www.youtube.com/watch?v=FuEcLeNQe2Q)
在莱斯利的帮助下,阿拉斯泰尔·多宾博士演示了一种放松技巧。