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怀孕期间的心理健康和幸福
当你怀孕时,情绪的起伏是自然和正常的。大多数女性在怀孕期间都有良好的心理健康,尽管有些人很难控制。
你可以帮助自己在怀孕期间保持良好的心理状态,为宝宝的出生做准备。
焦虑是很正常的
怀孕并为人父母:
- 是一个巨大的变化
- 需要时间去适应
- 从工作、社会生活到人际关系和财务状况,都带来了巨大的差异
你可能会担心:
- 你将如何应对
- 你是否是个称职的家长
- 分娩和生产
- 感到孤独或无人支持
- 与宝宝建立亲密关系
难怪有时候你会觉得自己像坐了情绪过山车。
记住,你并不孤单。父亲和伴侣也会有同样的感受。
讨论你的心理健康
有些妇女在怀孕期间首次出现心理健康问题,包括:
- 抑郁症
- 焦虑,包括恐慌和强迫症
- 生孩子恐惧症——极度害怕生孩子
与人交谈
试着和你信任的人分享你的感受,谈谈让你担心的事情。
如果你觉得事情不对,或者你开始感到焦虑或情绪低落,和助产士谈谈,寻求帮助。
如果你有心理健康问题,越早得到帮助和支持越好。在正确的支持下,你完全有可能康复。
心理健康检查
所有孕妇都在产前预约时进行身体检查和一些心理健康检查。它们可以是关于你的感受的对话,也可以是一份问卷。
如果你看起来需要额外的支持,你可能会得到更频繁的预约或专家团队的护理。
孕期心理健康
保持心理健康对你和你的宝宝都很重要。
尝试:
- 和别人谈谈你的感受——说你觉得事情很困难是可以的,不要害怕寻求帮助
- 设定现实的目标,并采取一些小步骤,让你能注意到沿途的进展
- 晚上睡个好觉,定期吃健康的食物——当他们休息好、吃得好时,每个人都会感觉更好
- 活跃——在户外活动对你的心理健康有好处
怀孕,靠自己
有时感到不知所措、疲惫和情绪化对任何母亲来说都是正常的。
如果你独自一人,没有同伴帮助你,你会感到特别孤独和艰难。
在苏格兰,四分之一的家庭是单亲家庭,所以有很多人在没有伴侣的情况下抚养快乐、健康的婴儿。
对单身父母的支持
重要的是在这些时刻找到一些支持。
你可以问你的朋友和家人:
- 帮助做一些实际的事情
- 如果你需要谈话,随时待命
许多专业人士和组织也可以提供帮助,所以不要害怕去问。单亲家庭苏格兰也能给你帮助和支持。
处理精神疾病
多达五分之一的女性和十分之一的男性在怀孕期间和出生后一年内受到精神疾病的影响。
寻求帮助对你和你的宝宝都很重要。治疗和支持是可行的,你越早得到帮助,你就能越早恢复正常。
不支持:
- 父母和婴儿可能有长期的心理健康问题
- 以前的心理健康问题更有可能在怀孕期间复发
如果你很担心,越早接受支持,对你和你的孩子越好。
何时寻求帮助
知道何时寻求帮助是很重要的。有时怀孕的症状,如睡眠中断和缺乏精力,会与精神疾病的症状相混淆。
如果你或你的伴侣担心你或其他人的安全,包括你的孩子,立即告诉你的助产士或全科医生。如果你的全科医生诊所已经关门,请致电NHS 24 111服务。
助产士如何提供帮助
如果你的助产士知道你的精神健康史,有一些方法可以降低风险。
特别重要的是,如果你曾经有过:
- 饮食失调
- 产后精神病
你也应该告诉你的助产士,如果你或你的家人患有双相情感障碍。
如果你之前有过创伤性分娩
让他们知道你以前是否经历过难产或分娩创伤,并对此感到担心,这可能也会有所帮助。
他们可以确保你在怀孕期间和之后得到正确的支持。
此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生.