锻炼治疗抑郁症

抑郁会让你感觉精力不足,这可能会让你变得不积极。

如果你患有抑郁症,定期锻炼可以改善你的情绪,对轻度到中度抑郁症的人尤其有用。

对心理健康特别感兴趣的全科医生艾伦·科恩博士说:“任何类型的锻炼都是有用的,只要它适合你,而且你做得足够多。”“锻炼应该是你喜欢的事情;否则,你就很难找到定期学习的动力。”

你需要多久锻炼一次?

为了保持健康,成年人应该每周做150分钟中等强度的运动。

阅读更多信息:

如果你有一段时间没有锻炼了,慢慢地把体育活动引入你的日常生活。

锻炼总比不锻炼好。即使是15分钟的散步也能让你头脑清醒、放松。

如何开始锻炼

找一项你可以经常做的活动。你可以参加团队运动,参加休闲中心的课程,或者在日常生活中更积极地步行或骑自行车,而不是乘坐汽车或公共交通工具。

要了解更多不同类型的锻炼和更积极的好处,请参阅我们的健身部分。

如果户外运动吸引你,绿色健身房项目,与保护志愿者(TCV)一起运行,为那些不喜欢健身房或室内运动课程的人提供锻炼。要了解更多,请访问TCV网站

如果你愿意,浏览网站中在你附近找到一个步行团体。健康步行组织可以为有健康问题的人提供支持,包括精神健康问题。

处方练习

如果你很长时间没有运动,或者担心运动对你身体或健康的影响,请向你的全科医生咨询有关运动的处方。全国各地的许多全科医生都把锻炼作为一系列疾病的治疗方法,包括抑郁症。

国家健康和护理卓越研究所(NICE)建议轻度至中度抑郁症患者每周参加约3次,持续约45分钟至1小时,持续10至14周。

你的家庭医生可以帮助你决定哪种活动适合你。

根据你的情况和当地的情况,锻炼计划可能是免费的,也可能是减价的。

其他治疗抑郁症的方法

抑郁症有很多治疗方法,包括谈话治疗抗抑郁药而且自助各种各样的。

阅读更多抑郁症的治疗

如果你情绪低落超过两周,去看医生,讨论一下你的症状。他们可以告诉你抑郁症的治疗选择,并帮助你决定什么是最适合你的。

最后更新:
2023年1月04日

搜索情绪低落和抑郁

Baidu