信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
战胜冬季忧郁
这被认为是冬季忧郁症,或者季节性情绪失调(SAD),英国约有200万人受到影响,北欧超过1200万人受到影响。它可以影响任何年龄的人,包括儿童。
SAD症状
SAD的主要症状包括:
- 抑郁症
- 睡眠问题
- 嗜睡
- 暴饮暴食
- 易怒
- 情绪低落,不善交际
管理悲伤
苏·帕夫洛维奇说季节性情感障碍协会(SADA),这10个建议可以帮助那些受SAD影响的人。
她说:“每个人受到SAD的影响都不一样,所以对一个人有效的方法并不适用于另一个人。”“但通常会有一些方法会有所帮助,所以如果你尝试的第一个方法不起作用,也不要放弃。继续努力。”
1.保持活跃
研究表明,每天中午散步一小时,对缓解冬季抑郁的效果和光线治疗一样好。
阅读更多步行健身.
2.出去
尽可能多在自然光下到户外去,尤其是在中午和天气比较晴朗的时候。在家里,选择能反射外面光线的浅色,尽可能坐在靠窗的地方。
3.保暖
如果你的症状严重到不能正常生活,就去看全科医生寻求医疗帮助。寒冷会让你更沮丧。也有研究表明,保持温暖可以减少一半的冬季忧郁。
用热饮和热的食物保暖。穿暖和的衣服和鞋子,把室内温度控制在18摄氏度到21摄氏度之间(或64华氏度到70华氏度)。
4.吃得健康
健康的饮食会提升你的情绪,给你更多的能量,防止你在冬天变胖。用大量的新鲜水果和蔬菜来平衡你对碳水化合物的渴望,比如意大利面和土豆。
阅读更多健康饮食.
5.看到光明
有些人发现光疗对季节性抑郁症有效。冬天在家接受光疗的一种方法是每天坐在灯箱前2个小时。
灯箱发出的光比普通的家庭和办公室照明强至少10倍。NHS没有这种药,价格在100英镑左右或更高。
帕夫洛维奇说:“一些人发现,使用黎明模拟器(一种床头灯,连接闹钟,模拟日出,逐渐唤醒你)和灯箱可以增强有益的效果。”
6.培养一种新的爱好
帕夫洛维奇说,保持头脑活跃,培养新的兴趣爱好,似乎可以预防SAD症状。“可以是任何事情,比如打桥牌、唱歌、编织、参加健身房、写日记或写博客。重要的是,你有了可以期待和专注的东西。”
7.看望你的朋友和家人
研究表明,社交有益于心理健康,有助于抵御冬季忧郁。努力与你关心的人保持联系,接受任何社交活动的邀请,即使你们只去一小会儿。
8.好好谈谈
谈话治疗,如咨询、心理治疗或认知行为疗法(CBT)可以帮助你应对症状。向你的全科医生咨询当地的NHS和私人医疗服务,或者阅读这篇文章如何进行谈话治疗.
9.加入支持小组
考虑加入一个互助小组。把你的经历分享给那些知道SAD是什么感觉的人是非常有治疗作用的,可以让你的症状更容易忍受。
SADA是英国唯一一家致力于SAD的注册慈善机构。入会费为20英镑(优惠价为10英镑),你会收到一份信息包、定期通讯、灯箱等产品的折扣以及电话支持联系方式。
10.寻求帮助
如果你的症状严重到不能正常生活,就去看全科医生寻求医疗帮助。
阅读更多如何治疗SAD.